睡眠对健康和饮食和运动同样重要，由于新技术的进步，跟踪睡眠现在已经成为日常的健康监测方法。但是，用于实现这一点的设备是否真的有用，或者我们是否仅仅找到了一种更复杂的时钟监视方法？

这篇文章最初出现在对话中。

我们对睡觉时发生的事情着迷已久。我们现在知道，睡眠不是一种被动的状态，在这种状态下，一切都会关闭，我们会断开几个小时的连接。睡眠医学作为一门独立的学科得到承认，睡眠研究的稳步增加导致了关于睡眠重要性的公共教育信息，帮助人们认识到睡眠在身心健康、生产力、事故预防和整体幸福感方面的重要性。

不足为奇的是，人们想要监控自己的睡眠时间和睡眠质量。我们现在有了这样做的技术——但这可能弊大于利。

活动和睡眠跟踪仪的准确性

智能**活动跟踪器和睡眠应用程序的推出，使睡眠监控变得相对简单。最流行的活动跟踪器是腕带，如Fitbit、Jawbone和Garmin。

您可以从这些设备获得的睡眠信息包括睡眠持续时间和质量，通过您在夜间醒来的频率进行评估。而且，根据设备的不同，它还可以告诉你深度睡眠或浅睡眠的时间。

这些设备和应用程序使用加速计技术工作。这意味着该设备在一个指定的时间段（称为epoch）内感知到移动或没有移动，并应用一个算法来指定该人是睡着还是醒着。

只有少数科学研究表明，这些设备在测量睡眠时间和睡眠质量方面有多有效。在大多数情况下，他们表现出他们相当善于在别人睡着的时候接电话；他们不太擅长评估一个人在夜间醒来的次数以及他们有多烦躁。

他们也不能，以任何准确的方式，仅仅根据运动来确定你是在深睡还是轻睡。

例如，当我们处于快速眼动睡眠（REM）状态时，我们的身体除了眼睛周围没有任何肌肉运动。睡眠监测设备会将这种情况视为深度睡眠，而这实际上是一种浅睡眠阶段，因为我们在快速眼动睡眠中很容易醒来。

而器件之间的灵敏度也有很大的差异，不仅在硬件的运动检测能力上，而且在用于确定睡眠时间和清醒时间的算法中也有很大的差别。一个设备所确定的醒着，另一个可能会说是睡眠，反之亦然。

不要过分关注自己

所以你应该完全忽略这些设备的睡眠部分吗？一点也不。毫无疑问，它们可以帮助你了解一段时间内的睡眠和觉醒模式。

通过监测你生活中发生的事情，观察这对你睡觉和睡眠的影响，思考你白天的最终感受，你可以尝试改善你的睡眠模式。

这将对睡眠质量产生影响。但也有不利的一面。

睡眠不好可能是很多人焦虑的根源，无论是由于失眠等睡眠障碍，还是睡眠期延迟综合症，这是人们在一个理想的时间难以入睡，或者仅仅是因为压力或疾病的增加。对睡眠应用太多的关注，然后就变成了另一种时钟观看形式。

诀窍是不要把你的睡眠应用程序太认真。记住，数据不太可能完全准确，尤其是在夜间你醒了多少时间或多长时间。显然，如果你在痴迷地监控统计数据，并且它正在成为焦虑的来源，那么你继续使用你的设备或应用来监控睡眠是没有帮助的。

无论如何，还有其他方法。如果你真的想知道你的睡眠情况，听听你的身体。你不需要一个应用程序来告诉你你睡不好，感觉很糟糕。

如果你觉得自己有睡眠问题，请向医学专家寻求帮助。你的身体和大脑——而不是你的应用程序或设备——会为此感谢你。

健康检查：你的睡眠应用程序让你晚上睡不着觉吗谈话

莎拉比格斯是蒙纳士大学儿科睡眠博士后研究员。cobalt88和Pretty Vectors（Shutterstock）提供的图像。