天气太热睡不着觉，很难好好休息一晚，既然我们已经开始在新闻中看到“创纪录的高温”的头条新闻，现在是时候想出我们的夜间降温策略了。

今年早些时候，我们列出了一些小贴士和窍门，帮助你尽可能地让床温暖舒适。现在是夏天了，下面是我们给你的床和你自己降温的小贴士，然后再关灯。

如果您有空调：

• 如果你还没有开空调，在睡觉前几个小时把它打开。我们中的一些人整天都在跑步（或者至少在家里跑步时保持跑步），这太好了！然而，如果你是那种喜欢出汗的人，那么在睡前几个小时打开空调，帮你的睡眠一个忙。它会给你的家和身体降温，让你为更好的就寝时间做好准备。
• 与其在睡觉前把空调调高几度，不如把它调小一点。根据美国国家睡眠基金会的数据，我们在65度的房间里睡得最好，所以如果你把空调温度保持在70度左右，试着在睡前把它调低，看看你的睡眠是否有所改善。是的，你的电力预算可能会增加，但额外的睡眠可能是值得的。
• 如果你的空调有“睡眠模式”，就用它。在睡眠模式下，你可以在睡前将空调调到一个能引起睡眠的凉爽温度，空调会在一夜之间慢慢升高最高允许温度（或者在某些情况下，几小时后自动关闭）。你会睡着的，所以你根本不会注意到！

如果您没有空调：

• 如果你在白天尽量保持凉爽，你的家在晚上会保持凉爽。在早晨和晚上，打开窗户让空气流过你的家。在下午（或者在你上班之前，如果你是9点到5点上班的话），关上窗户，拉下百叶窗，以保持凉爽的空气和炎热的夏季太阳。

• **一个临时的沼泽冷却器，用冷水喷洒一张床单，然后把它挂在一扇打开的窗户前。一定要选一扇有微风吹过的窗户！
• 创造另一个临时沼泽冷却器放在一个盒子风扇或摆动风扇前面的冰碗。
• 如果你不能让你的家冷静下来，那就让你的身体冷静下来。睡前洗个冷水澡可以帮助你降低体温，让你入睡。
• 如果其他方法都失败了，就用冷水把一条手帕弄湿，拧干，这样它就不会滴到枕头上，把它折成一个长方形，然后把它披在脖子上。有一些凉爽的东西靠近你的主要血管将有助于冷却你的整个身体(没有头巾吗？我用了一只又冷又湿的袜子。）

床单、被子和睡衣：

• 我们假设你已经把你的法兰绒床单放在衣柜里了，但是如果你还在用丝绸/缎子/T恤材料睡觉，是时候把这些床单换成100%纯棉了。棉床单吸收汗液而不吸收身体热量的完美结合。
• 你还需要定期洗床单（我们指的是每周，如果不是每隔几天）。它们在你的皮肤上会感觉凉爽，闻起来也会更好！
• 如果你睡在羽绒被下面，你会想要冬天的羽绒被更重，夏天的羽绒被更轻。如果这超出了你的价格范围，你总是可以购买更重和更轻的羽绒被套，并与季节交换。

• 你可能已经知道这个窍门了，但你也可以完全不穿羽绒被/被子/毯子，睡在被单下面(有些人可以在没有任何遮盖物的情况下睡觉，但我们大多数人在睡觉时都需要某种遮盖物，首先是因为“感觉像是睡觉时间”，其次是因为我们的核心体温会随着我们的入睡而下降，而遮盖物可以防止体温下降把我们吵醒。）
• 就睡衣而言，你想要轻便、宽松的，最好是棉质的。或者。。。你可以一直**！

其他提示：

• 记忆泡沫床垫往往“跑热”，这是伟大的在冬季，但可以防止质量睡眠在夏季。试着买一个床垫套或床垫顶，专门设计来保持你的床垫凉爽。
• 太潮湿的房间和太温暖的房间一样令人窒息。是时候投资一台除湿器了。
• 如果你有一个吊扇，确保你已经把它切换到“夏季”设置(是的，许多吊扇有两种设置，它们的设计可以帮助您的家保持温暖或凉爽取决于季节！）不知道你的风扇是否设置为“夏季”检查叶片在夏季，他们应该逆时针移动。

• 从“蜷缩”的睡姿切换到“海星”的睡姿可以帮助你的身体降温，部分原因是海星可以让气流进入腋窝和腹股沟（这两个部位都是众所周知的温暖多汗的地方）。
• 别忘了喝水！最好的降温方法之一就是喝一杯清凉爽口的水，尽管你可能要在半夜醒来上厕所，但这比醒来头痛脱水要好得多。

在夏天最热的日子里，你还有什么其他的小贴士可以让你的床保持凉爽？