夏天是你锻炼身体的季节，但现在已经到了，你如何保持你的健身习惯而不因炎热而崩溃呢？以下是如何在炎热的夏季保持凉爽和身材。

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有没有想过为什么在炎热的天气里坚持锻炼这么难？身体不是将血液输送到肌肉，而是将其转移到皮肤上，以保持皮肤凉爽。因此，在夏天锻炼变得越来越难。

在夏天锻炼时采取预防措施是很重要的。像保持水分，涂防晒霜，穿轻薄的衣服这样的事情变得更加重要。注意：如果出于任何原因，你觉得你越来越虚弱，或你的体温上升太快，在你的锻炼，停止。如果你经常有麻烦，咨询你的医生。

有鉴于此，下面就为大家介绍一些如何避开酷暑，在整个夏天保持身材的小窍门。

喝一杯冰激凌继续前进

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为了在锻炼中延长你的耐力并保持凉爽，在锻炼前喝一杯冰激凌。虽然这似乎是常识，但新西兰的一项研究得出结论，在运动前喝一杯冰激凌，平均能增加10分钟的耐力。

你所要做的就是在运动前喝一杯冰浆，也叫冰浆。在一项新的研究中，他报告说，年轻的**休闲运动员在炎热的房间里，在跑步机上跑步前喝了一杯糖浆味的冰浆，平均可以坚持50分钟，然后才不得不停下来。当他们只喝糖浆味的冷水时，他们平均可以跑40分钟。

保持身体水分充足

保持正确的水分非常重要，用一个简单的配方很容易做到。理想情况下，你应该在运动前至少15分钟开始喝水或其他液体。每锻炼20分钟，就要消耗8盎司的水。这就是运动中水分流失的原因，因此，在运动前后都要称体重。理论上，你每减一磅，就应该喝16盎司的水。当我们谈论水合作用时，一定要避免神话。夏季奥斯陆摄。

选择正确的运动

一些运动在夏天更受欢迎，以此来保持凉爽。如果你靠近一片水域，像冲浪、游泳和潜水这样的水上运动可以让你在水的清凉和凉爽的特性下保持凉爽，同时还能让你呆在户外。

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夏天也是学习一项更不合拍、淡季的室内运动的好时机，比如冰球、速滑和花样滑冰。这些冬季运动总是需要一个寒冷的温度来保持冰的冻结，所以你可以找到一个室内溜冰场来克服炎热。

在室内锻炼

在户外锻炼是很好的，但是当温度变得有点高的时候，最简单的避免高温的方法就是呆在室内。健身房是空调的代名词，它提供了一种避开高温的好方法。由于这个原因，健身房在夏天变得过于拥挤，但是如果可以的话，试着坚持非高峰时间去健身房，以避免大量的人涌入，试图保持身材。人们通常倾向于在清晨或傍晚，在工作之前或之后去健身房。

避开阳光最强烈的时候

虽然我们建议你早点进去，那里可能有空调，但在幽闭恐怖症运动室里被汗流浃背的人包围的想法对一些人来说并不吸引。没有什么能比得上新鲜凉爽的空气，再加上每天慢跑。

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如果可能的话，试着在太阳最强的时候避免运动，在中午的时候（上午10点到下午4点之间）。相反，选择在清晨或傍晚进行一些锻炼，这时最有可能是凉爽的时候。在全国的一些地方，根据天气的炎热程度，看到人们在凌晨或接近午夜时快速慢跑并不奇怪。

在户外进行短暂的、有规律的锻炼

炎热会让人感到压抑，但另一种选择是在户外锻炼，即一天中进行短暂的锻炼，而不是集中精力进行长时间的锻炼。与其在户外锻炼一个小时，不如试着在一天中分四个15分钟的时间段进行锻炼。只要你以你的目标心率运动，你的运动方案的质量就不会受到影响。这种方法可以让你在户外锻炼，而不需要长时间在阳光下暴晒，并降低中暑的风险。

你如何克服酷暑，在夏天保持海滩的健康？如果你有什么要冷静下来的建议，请在下面的评论中留言。