亲爱的生活黑客，我不是失眠症患者，但有时我就是睡不着。有什么我可以帮忙的吗？

诚恳地说，星期天失眠

亲爱的SOS，不能入睡真糟糕。虽然某些生活变化可以帮助你找出更多的慢性睡眠问题，但那些偶尔失眠的夜晚需要一个更具战术性的方法。这里有一些想法。

做些脑力练习

当你躺在床上，盯着天花板，想知道你到底为什么还醒着的时候，你的大脑会去各种奇怪的地方。进入睡眠的最好方法之一就是冷静下来，把你的思想集中在一些你还没醒的事情上。

一种方法是做一些心算。这可能是计算斐波那契数列，计算你的年收入，或只是从100倒数到零。如果你不喜欢数学，你可以假装累来分散自己的注意力。想象你身体上的疲惫感，想象你睡着时的样子和感觉。你想得越多，就越会慢慢入睡。

你也可以把一天的事情重演一遍。这里的目标是让你的大脑专注于那些需要缓慢，大部分是自动思考的事情，这样你就不用担心其他事情了。如果压力是某个不眠之夜背后的原因，《纽约每日新闻》建议用纸和笔来解决你的烦恼：

当然，记录你的烦恼是很好的，但是这是你在白天养成的习惯，在你本应该勤奋和聪明的时候。当你在凌晨4点完全清醒的时候，这并不是特别有帮助，[瓦利亚博士]建议，“把你所有的忧虑都写在一张纸上，这样就不会出现在你的脑海里。”试试上面的呼吸、肌肉放松和可视化技术。

以上所有的方法都是为了分散自己的注意力，让自己长时间入睡。当你觉得你的大脑每分钟走一英里，即使你的身体已经筋疲力尽的时候，它们对那些夜晚最有效。

尝试放松技巧

有时当你太累而无法入睡时，心理训练并不能解决问题。这意味着是时候尝试一些体育锻炼了。

你可以尝试任何适合你的放松技巧。这往往意味着深呼吸练习。马里兰大学睡眠障碍诊所对此有一些建议：

• Lie on your back.
• Slowly relax your body. You can use the progressive relaxation technique we described above.
• Begin to inhale slowly through your nose if possible. Fill the lower part of your chest first, then the middle and top part of your chest and lungs. Be sure to do this slowly, over 8 to 10 seconds.
• Hold your breath for a second or two.
• Then quietly and easily relax and let the air out.
• Wait a few seconds and repeat this cycle.
• If you find yourself getting dizzy, then you are overdoing it. Slow down.
• You can also imagine yourself in a peaceful situation such as on a warm, gentle ocean. Imagine that you rise on the gentle swells of the water as you inhale and sink down into the waves as you exhale.
• You can continue this breathing technique for as long as you like until you fall asleep.

如果深呼吸不能帮助你充分放松入睡，脚趾可能会卷曲。只需弯曲脚趾，保持几秒钟，然后松开。

把你的环境（或你自己）搞混一点

最后，如果以上都不起作用，也许是时候改变一下了。

也许你能做的最简单的事就是起床穿上袜子。这听起来很傻，但当你快要睡着的时候，你的身体会将血液重新导向你的手和脚。当四肢温暖时，它会增加血液流动，使人更容易入睡。所以，任何你能做的让你的手和脚更暖和的事情都会让你更容易入睡。

再说一次，有时候最好接受一个事实，那就是睡眠不会到来。在这种情况下，是时候起床到别处放松一下了。我们都知道床是用来睡觉和**的。虽然这通常意味着你不应该整晚玩**，但也意味着你睡不着的时候起床也很好。如果你不得不去另一个房间放松一下，你可以试着再睡一次，效果更好。

当然，如果你睡眠困难，你会想采取更极端的措施来改善你的睡眠健康。但对于那些偶尔的夜晚，上面的提示应该比数羊做得更好。

祝你好运，生活黑客

照片作者：Oleg Golovnev、Erin Perry、Domenico Salvanin、Arc light