当你问某人最近怎么样时，如果他们不抛出通常的“我很好”，他们可能会提到他们累了，甚至筋疲力尽。怎么回事？我们真的一直那么累吗？我们刚刚停止睡觉了吗？虽然对每个人来说都不一样，但如果你发现自己确实得到了应该“足够”的睡眠，但你还是一直很累，你并不孤单。以下是可能发生这种情况的一些原因。

—

亲爱的tl80，我每晚睡7到8个小时，每周至少锻炼3次，但不知怎么的，我每天还是觉得很累。什么在消耗我的精力？我能做些什么？

签字，出奇的迟钝

亲爱的SS，

尽管遵循了睡眠和锻炼的一般规律，但人们偶尔感到极度疲劳是很常见的。最常见的消耗能量的罪魁祸首是睡眠质量差、压力大和饮食不良。谢天谢地，这些都是暂时的，可以解决的问题。然而，疲倦或疲劳也可能是更严重问题的症状。让我们来看看你疲劳的可能原因，这样我们就可以缩小范围，想出一个让你感觉更有活力的解决方案。

什么是你的睡眠真的很好(your sleep really like)？

要做的第一件事就是确保你睡得很好，而且足够长。经常被推荐的八小时睡眠只是一个松散的指导方针，完美的睡眠量因人而异(事实上，睡眠过多会导致疲劳和其他问题，就像睡眠过少一样。随着年龄的增长，你理想的睡眠量也会发生变化。

为了找出你个人需要多少睡眠，进行一个实验，移动你的就寝时间，直到你在早上闹钟前自然醒来。你也可以使用Shleep这样的应用程序，根据你的睡眠周期来计算最佳入睡时间。理论上说，如果你在深度睡眠周期之间醒来而不是在深度睡眠周期中间醒来，你会感到更清醒和警觉，而不是昏昏欲睡和暴躁。

最后，重要的不仅仅是你睡了多少觉，还有你睡得多好睡眠质量。如果你经常在夜里醒来或辗转反侧，无论你睡了多少个小时，你的睡眠都会被破坏。患有睡眠呼吸暂停症的人由于呼吸问题睡眠不好，但许多患有这种疾病的人甚至不知道自己得了呼吸暂停症。以下是关于睡眠质量的几点建议：

• 使用睡眠跟踪技术可以帮助你了解自己的睡眠状况。
• 你还可以练习必要的睡眠卫生（天黑后不要使用电子设备，避免***和酒精等），以确保更好的睡眠。
• 另外，每天保持你的睡眠计划（是的，甚至在周末）。

什么是你在吃喝吗(you eating and drinking)？

如果睡眠不好不是你的问题，接下来要看的是你的饮食。你吃的食物会使你或多或少地产生生产力和精力，因为它们确实是你大脑的燃料。

有些零食和饭菜能让你饱食数小时，而另一些则更容易在短时间内造成糖分崩溃。例如，鸡蛋和橙子比饼干和羊角面包更能支撑你。因此，如果你主要是在一天中的某些时间（例如，下午撞车）感觉疲劳，而不是一整天，那么更好的零食和膳食计划可以帮助你创造一个更精力充沛的一天。

美国睡眠医学研究院进行的研究表明，高脂肪饮食会导致白天嗜睡和不太警觉，因此强烈建议饮食更加均衡：

结果表明，较高的脂肪消耗与白天目标嗜睡增加有关，而较高的碳水化合物摄入与警觉性增加有关。蛋白质消耗与嗜睡或警觉之间没有关系。这些发现与受试者的性别、年龄、体重指数以及睡眠总量和总热量摄入无关。

类似的，其他研究建议你应该吃更多天然的，未加工的碳水化合物，即使是在早餐。

最后，不要忘了每天喝足够的水（并且确保你没有脱水或者酒精和***破坏你的睡眠）。

你的心理健康怎么样？

如果你生活在抑郁和/或焦虑之中，也可能导致你精疲力竭。抑郁尤其会使你生活在一种持续的疲劳状态中。你早上起床可能会有困难，这不仅是因为世界上的一切似乎都没有希望，还因为你太累了，没有精力。抑郁还会扰乱你的睡眠周期和睡眠质量。

同样，持续的疲劳也是广泛性焦虑症的一种症状。啃咬焦虑可能会让你在晚上睡不着觉，或者导致你在睡眠周期中醒来，所以当你早上醒来时，你不会感到精神振奋。而且，一直处于战斗或飞行模式是很累人的，消耗了很多能量。因此，如果你总是很累，并且有其他焦虑和/或抑郁的症状，你可能想和你的医生谈谈。

你感到精疲力尽了吗？

如果你精疲力尽，压力大，甚至无聊，你的能量水平会下降。如果你不确定自己是否属于这一类，世界卫生组织最近发布了一个关于倦怠的官方定义（或如他们所说的“倦怠”），将其归类为“影响健康状况的因素”。以下是新的定义：

倦怠是一种概念化的综合征，是由于长期的工作压力没有得到成功的管理。它有三个方面的特点：1）感觉能量耗尽或用尽；2） 与工作的心理距离增加，或与工作有关的消极或愤世嫉俗的感觉；职业效能降低。倦怠指的是职业环境中的特殊现象，不应用于描述其他生活领域的经历。

如果这些听起来很熟悉，你可能会感到精疲力尽，这是可以理解的，这会让你感到非常，非常累，即使你得到足够的睡眠。

做个体检

如果以上的睡眠、营养和疲劳的心理原因不适用于你，你可能会想做个体检(除了生活方式因素外，疲劳也是一个医学问题的征兆。

梅奥诊所列出了几种可能导致你精疲力竭的疾病，包括：贫血（缺铁）、心脏病、糖尿病、甲状腺问题等。甚至过敏，维生素D缺乏，或者你正在服用的药物都会让你感到疲劳。

医生的全面检查和抽血有助于确定你为什么缺乏精力以及你能做些什么。NIH说：

疲劳的模式可以帮助你的医生确定其原因。例如，如果你早上醒来时休息了，但很快就会因活动而产生疲劳，你可能有甲状腺活动不足等情况。另一方面，如果你醒来时精力充沛，疲劳持续一整天，你可能会抑郁。

如果这一切让你担心，别担心。国家卫生研究院还说，疲劳是一种常见的症状，通常不是由于严重的疾病。只要记得做体检，注意心理健康，调整好睡眠、锻炼、放松和营养习惯。

甜美的梦。

爱你，生活黑客

这篇文章最初发表于2013年6月，并于2020年10月28日更新，以符合tl80风格的指导方针。