我总是习惯于午饭前起床，但我想成为一个真正的早起的人。一个在太阳前起床的人。一个每天午饭前工作3小时的人。

这篇文章最初出现在贝尔贝丝库珀的博客上。

几个月来，我每天早上6点起床。但在2015年末，当我和我的合伙人兼联合创始人乔希（Josh）搬到一起时，情况发生了变化。乔希天生是个起床晚的人，在我睡了好几个晚上之后工作。我不知道是我自己的身体节奏试图与他保持一致，还是搬家过程中残留的压力感和剧变感，但我至少花了6个月的时间，才重新养成了早上8点前起床的习惯。

这是一场真正的斗争。事实上，这太难了，以至于我有时会想，如果换成夜猫子的作息时间来匹配乔希的作息方式是否会更容易。不过，每次我试这个，最多只能坚持一天。睡懒觉和熬夜对我来说是不自然的，努力保持清醒的时间比你的身体想要的时间长是违反直觉的，所以我总是很快放弃。

所以早起是一条路。我只想办法。当我写电子邮件课程的时候，我知道我需要把这件早起的事情轻描淡写。

以下是一些最终对我有用的东西。但请记住：这至少花了6个月的时间进行实验，结果失败了。如果你真的想为自己做这件事，你需要弄清楚什么对你有用，你可能会有很长的路要走。

起得早多了

有很多早起的建议，主张每天早起一点。例如，以递增的方式，将闹钟设置回15分钟，直到达到所需的起床时间。

这在理论上是有道理的，但出于某种原因，它对我不起作用。我真的不知道为什么。

当我开始这个过程的时候，我没有一个明确的，有规律的起床时间。我想在家工作的时候就在家里工作，所以我决定起床的时候就起床。但我一直都是早上8点以后起床，我发现这是我最晚起床的时间了，我的一天仍然感觉很好。比那晚起床让我对自己感到恼火，一整天都很懒散。如果我在8点以前起床，我似乎总是做得更多。

所以，一开始我把闹钟定在早上8点，然后每天试着在那时起床。

我在这方面很糟糕。我失败得太多了。几乎每次我没有失败，我8点醒来，躺在床上或坐在它的边缘长达半个小时，然后才做任何事情。表面上我已经达到了我的日常目标，但这并不是成功。

经过几个月的胡说八道，我突发奇想做了一件违背直觉的事：我把闹钟定在第二天早上6点。比我现在每天努力起床早了整整两个小时。我想不出为什么我会认为这是可行的，但我很高兴我试过了。

成功了。

我发现早上6点起床比两小时后起来容易。其中一部分原因可能只是因为早起带来的新奇感和吹嘘的权利，而早上8点才算是早起。或许那只是我更自然的起床时间。我在早上睡觉的时候常常会打瞌睡，醒来的次数也更多，所以可能是因为我在床上一直睡到8点，最后几个小时的睡眠质量较低，这让事情变得更难做。

我不知道为什么会这样。一个人肯定不行。随着时间的推移，我做了一些其他的事情，帮助我养成了这个习惯。

这些天我不总是6点起床。通常是早上6点到7点，除非我睡得特别晚。我很想早点起床，但这似乎是我最自然的起床时间。我想和我的身体一起工作，而不是对抗它。

每晚同一时间睡觉

我很幸运，我没有计划太多，因为我倾向于这样做。晚饭后我通常和乔希一起看电视，有时出去散步。然后是晚上8点或9点左右，我肯定不想工作，所以我通常会跳到床上。我要喝一杯热饮，带上明天的笔记本和Kindle，然后花一两个小时慢慢入睡。

有规律的睡觉时间对于帮助你的身体更快入睡，确保你在清晨醒来的时候休息得很好。

别忘了，我最迟已经在晚上11点前上床了。大多数晚上我在9点或10点前上床睡觉。晚上10点左右我的身体自然会累，我不喜欢饭后工作，因为我不是很锋利，所以这么早睡觉很容易。如果你这么早就不累，你很自然会准备好晚睡（起床）。你可以和它抗争，但如果你用你的自然倾向工作对你的身体有好处。

创造一个你期待的早晨例行公事

这是我在养成这个习惯过程中所做的最重要的改变。行为经济学家丹·阿里里说，我们是为思考当下而设计的。尽管考虑未来对我们有好处，但这样做违背了我们的天性。为了绕过人脑的这种局限性，确保我们即使不愿意也能做对自己有益的事情，阿里里建议使用一种他称之为奖励替代的方法。

基本上，奖励替代是当你让自己为错误的理由做正确的事情。举个例子，如果你想多锻炼，只允许自己在锻炼的时候看自己喜欢的电视节目，就意味着你要开始锻炼，这样你就可以看那个节目，而不是为了让自己更健康。但你会对你的身体有好处。为错误的理由做正确的事。

当我早上醒来时，我起床喝咖啡。不是因为我知道如果我现在起床，我会有更好的一天，更有效率。未来的我是一个完全不同的人，即使她只有几个小时的路程。我不能激励自己（至少不是每天）早起，让将来的陌生人能从中获益。我现在需要奖励。

每天早上起床时养成的习惯帮助我找到了一种习惯早起的方法。首先是咖啡，我很期待咖啡能让我起床，开始日常生活。剩下的例行公事让我睡不着觉。它是这样的：

• 喝咖啡，练习法语
• 做五个俯卧撑
• 洗个澡，穿上衣服
• 吃早餐

咖啡、法式练习和吃早餐是我期待的事情，所以起床后我把注意力集中在日常生活的这些部分。每一个动作都像一根绳子，拉着我完成我的日常工作，直到我把它全部做完。

另一个有帮助的原因是，虽然我起得很早，这样我会更有效率，但我不必一起床就考虑工作。当我完成所有的日常工作时，我已经一个多小时没有醒来了，我通常都渴望开始一些工作。

我越是做这个过程，它就变得越习惯，早起只是例行公事的一部分。

我如何成为一个早起的人

贝尔贝丝库珀是缓冲区的第一个内容工匠。她是墨尔本初创公司Hello Code的联合创始人，iOS开发者，作家。图片由Abscent和Mangsaab（Shutterstock）拍摄。