Buffer联合创始人乔尔·加斯科因（Joel Gascoigne）认真对待自己早上的例行工作。事实上，他称之为“最有益的习惯”。在这里，乔尔分享了两个最重要的改变，你应该做的，以启动自己的一贯例行程序。

认识我的人都知道我喜欢早上的例行公事。我总是在做调整，它的核心是早起（日出前），花90分钟做一些重要的事情，然后去健身房锻炼。我最近在一篇博客文章中分享了我最近的一个习惯。

今天，我想和大家分享一些我在以前的文章中没有提到的关于我日常生活的事情。这两个方面使我能够创建一个持续了几个月的晨间例行公事，正是通过我的晨间例行公事真正成为习惯，我看到了巨大的好处。我希望这两个见解也能对你有所帮助。

为什么一开始就早起？

在我开始讨论这两个对我有帮助的关键观点之前，我想和大家分享一下我的一些想法：为什么你可能想早点起床。

首先，我观察到许多最成功的人都早起。事实上，我不知道有谁总是在早上6点之前醒来，对自己的生活没有兴趣。一些首席执行官以超早起而闻名，他们中的许多人都是在凌晨4:30起床。

另外，我觉得早起为我“做选择”的一天定下了基调。如果让命运来决定我什么时候起床，那么我觉得这就是我的总体看法。另一方面，如果我选择早起，在那些安静的时间里做一些令人惊奇的事情，那就是我感觉自己在掌控自己的生活，控制自己的方向。这就是我想做的选择。

所以，如果你想开始一个清晨的例行活动，这里有两件事我花了一段时间才注意到：

精心安排你的晚间活动以获得充足的睡眠

当我连续几天或几周保持每天清晨的作息习惯时，我发现最重要的一件事是，如果我让我每天的睡眠量连续太多天低于7小时，我迟早会精疲力尽的。

我发现最好的办法是决定我需要多少睡眠（对我来说是每晚7.5小时），然后计算出我需要在床上的确切时间。一旦我做了这些，我就安排了一个30分钟的放松仪式（对我来说，就是去散步），这样我就可以从一天的工作中解脱出来，当我睡觉的时候脑子里就不会有工作了。

我发现最关键的一点是，为了在持续数周的时间里早起，这个晚上的例行公事和我对早上的例行公事的思考是一样重要的。

周末也要早起

另一个关键的方面，我发现有一个一贯的清晨例行在很长一段时间是要特别注意周末以及一周。我当然相信在周末允许不完美和一些懈怠是很重要的，但是我个人犯了一个错误，那就是周末的起床时间和我一周的起床时间太不一致了。只有当我开始思考周末的时候，我突然想起了很多天的清晨。

一旦你决定了一周中什么时候起床，我建议你不要在周末多睡一个小时。这也可能意味着你仍然需要在周五和周六晚上很早就上床睡觉。当你在星期六和星期天几个小时后醒来，然后又想在星期一起得很早时，问题就出现了。

最有可能的是星期一晚一点，星期二也晚一点。也许到了星期三，你又回到了清晨醒来的时间，但你不会感觉到那种神奇的状态：一连好几天的清晨和富有成效的安静时间。如果你周末不想在相似的时间醒来，那就好比每个周末给自己一个时差。在周末的类似时间醒来，你不会拉伸你的身体，因此你可以实现长期坚持你的晨练。

创造一个持久的早晨例行公事的两个重要方面，也是经常被忽视的

joelgascoigne是Buffer的创始人，Buffer是一种与朋友和追随者分享优秀文章的更聪明的方式。他在@joelgascoigne发推特，定期在博客上写关于创业、生活、学习和幸福的文章。

图片由tomward17（Flickr）提供。

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