在太阳升起之前，让一家人起床、穿好衣服、吃饱饭、出门都很容易成为灾难（或者至少是一两次灾难！）。但不一定是这样。如果你定下规矩，做些准备，你家人的早晨就会一帆风顺。

这篇文章最初出现在一位优秀的家长身上。

你知道最简单的方法来减轻父母的压力吗？找出一个经常引起摩擦的情况，并找出如何使它更平稳。

就这样。其他人也会照做。对我们来说，那是早晨。

对于任何一位家长来说，让一家人起床并为早晨做好准备都是一件每天都有压力的事情，我有两个3岁以下的孩子，他们在离家30分钟的地方上两所不同的学校，所以我很熟悉这种挣扎。

相信我，我们也曾经历过早晨的沮丧，但我花了一些时间真正地管理孩子们的晨间生活，让整个家庭开始充满光明和快乐的一天，而不是抱怨和痛苦。

这些事情对我们的家庭非常有效，希望它们也能帮助你在正确的轨道上开始新的一天。在为你和你的孩子创造一个不那么混乱的早晨生活时，有几件事要记住。

确保每个人都有充足的睡眠

在我们开始研究孩子们的晨间生活之前，我们需要解决房间里的大象问题。这似乎是显而易见的，我们以前都听过，但睡眠的重要性怎么强调都不为过。

你的孩子睡眠充足吗？

这里有一个方便的图表，根据孩子的年龄，列出他们需要多少睡眠。你可以从叫醒孩子以便及时出门的时间中减去小时数，来确定孩子合适的就寝时间。

所以，对于一个需要在早上7点起床的两岁孩子来说，他们需要在晚上7点上床睡觉。

前天晚上准备

现在每个人都有了充足的睡眠，下一步就是尽量减少每个人早上的责任。如果更艰巨的任务已经处理好了，那只会让早上的事情变得更容易。前一天晚上你应该考虑这样做：

• 前一天晚上准备早餐。我很惊讶，更多的家长还没有这样做！这取决于你喜欢吃什么样的早餐，但是如果你能在前一天晚上准备好食物，那就可以在早上节省很多时间。
• 打包午餐。你试过便当盒吗？年幼的孩子喜欢他们，他们保持有趣的东西，更不用说相对容易修复。pinterest上有很多简单的点子，我最喜欢的午餐点子网站之一就是Weelicous。
• 选择衣服。让你的孩子在前一天晚上挑选自己的衣服，或者根据自己的水平选择合适的校服，这样他们就可以在早上快速选择自己的服装。让你的孩子参与到这个决策过程中是一个很好的方法，可以让他们稍微控制自己早上的日常生活。
• 为所有的学校必需品指定一个盒子/钩子/架子，这样你就不用每天早上去寻找背包、鞋子、饭盒等了。小贴士：为你的公文包/钥匙/钱包/**指定一个位置。

在孩子们之前起床

这似乎是常识，但在实践中，孩子们把睡眠不足的父母揍得一塌糊涂并不罕见。如果你在孩子醒来前把闹钟设置至少15-30分钟，那么为孩子们制定一个早晨的作息习惯就容易多了，你将为整个家庭安排一个成功的早晨。理想的情况是，当孩子们醒来的时候，你会洗个澡，穿好衣服，收拾好一天的行装。就我个人而言，我为咖啡找到了一些宝贵的时刻。

就像孩子一样，成年人也从日常生活中受益。考虑建立一个早晨的习惯，帮助你在孩子醒来之前就开始一天的生活。

在我们家里，我们甚至在孩子们起床之前就把所有的东西都装上车，这样我们就不会在最后一刻找我们的公文包或钱包，也不会试图给孩子们装东西。

如果你每天早上都对你的配偶大喊“我的**在哪里”，很难鼓励你的孩子提前准备或者把他们所有的东西都放在指定的地方。

如果你有年幼的孩子，在你的晨间例行公事表上用图片代替文字，包括所有需要完成的事情，比如：

• 刷牙
• 梳头
• 洗脸
• 穿衣服
• 吃早餐
• 穿上鞋子
• 背包/饭盒
• 出去吧

一旦你为孩子们选择了一个早晨的例行公事，就和他们一起走完所有的步骤，在早晨的时候谈论每一步。这将帮助您认识到任何小故障或可能需要重新安排一些步骤。

在整个上午的例行工作中，鼓励你的孩子对这些任务负责，尽量不要为他们做任何事情。在短期内为他们穿上裤子可能会更快，但你只会为一场权力斗争做出贡献，你将在未来的时间和挫折中付出代价。正如玛丽亚·蒙台梭利在脑海中所说：

任何一个自给自足的孩子，只要能自己系鞋带、穿衣服或脱衣服，就能在他的快乐和成就感中反映出源于独立感的人类尊严的形象。

用“什么时候……然后”的方法框架任务

我最喜欢的育儿工具之一是艾米·麦克雷迪（Amy McReady）所描述的“何时……然后”方法，即积极的育儿解决方案：

什么时候做例行公事是一个工具，可以帮助你的孩子保持动力，在早上完成所有事情，甚至是刷牙和穿衣服等“恶心”的事情。它安排你的早晨，使所有不太有趣的任务都在早晨最想做的事情之前完成，比如早餐（或者早晨的游戏时间、电视时间等等）。

确定你的孩子喜欢早上做的一件事，并让他们完成早上例行检查表上的其他任务。例如，“当你穿好衣服，刷牙，整理床铺，然后我们吃早餐。”

“什么时候……然后”的方法在我们家里很管用。这很好，因为它没有给孩子任何其他的选择。你的态度是，不管怎样，这对你都无关紧要。

如果他们想要早餐，那么他们必须先做这些事情，如果他们选择不做，那么他们将遭受饥饿的自然后果，而且很可能下次不会做出同样的决定。

一定要选一些你能坚持的东西，不要屈服。否则，您将使“when…then”方法无效。

保持冷静和联系

你的孩子能感觉到你的匆忙和疯狂，他们会放慢速度和抵抗。如果你遵循以上所有的提示，你不应该匆忙，但事情可能会在最后一分钟出现。

当你感到自己疲惫不堪时，和你的孩子站在同一个层次上，向他们解释为什么你在那一刻需要他们的帮助，并给他们一个任务让他们负责。

孩子们倾向于模仿你的动作和语气，所以如果你发现自己早上大喊大叫或者用身体的方式（指指点点、气喘吁吁等）表现出沮丧，试着真正关注自己的态度，用平静的声音。

我们发现一个特别有用的窍门是，当你感到沮丧时，几乎要低声说。这将帮助你记住使用一个平静的声音，而不是提高你的声音或大叫。

早上做好准备，让每个人都出门，这是整个家庭的任务，家庭的所有成员都需要为此做出贡献。

让周末变得特别

在周末不要太偏离常规是个好主意，但你仍然可以让周末感觉特别。在你确保你的孩子有足够的睡眠后，你可以通过做一顿特别的早餐或在平常的例行公事之前讲故事来享受更轻松的节奏。你甚至可以开始一个特殊的周末传统，如煎饼或家庭时间看卡通片。

在我们家里，我们总是在星期六早上去农贸市场，甚至连我们刚学走路的小孩都非常期待这个一周只有一次的特别早晨。她总是兴奋地挑选她的衣服（通常是一件雨衣和靴子在俄勒冈州）和梦想所有的美味的东西，我们会发现在市场上。

每个家庭成员都有他们期待的特殊待遇：一岁的孩子吃浆果，蹒跚学步的孩子吃蜂蜜棒或新鲜糕点，成年人吃当地新鲜酿造的浓缩咖啡。整个家庭都期待着这些早晨，所以我们都有动力起床走出家门，开始我们的周末，感觉精力充沛，兴奋地和家人一起度过时光。

尝试为孩子们建立一个真正起作用的晨间例行公事，一开始可能看起来像是一个很大的努力，但是这些天（大部分）我们的晨间都很轻松，这让我们的努力非常值得。

我们的早晨不再是一天中压力最大的时候，而是变得更加平静，为美好的一天做好了准备。你还想从生活中得到什么？

如何为孩子们建立一个早晨的例行公事，让他们成为一个好父母

布莱恩·亨特帕尔默（brynhuntpalmer）内心深处是个得克萨斯人，尽管她和丈夫现在正在美丽的俄勒冈州海岸抚养两个孩子。作为一个新妈妈，她每天都在与完全自信的感觉和令人***焦虑作斗争。你可以在她的俄勒冈州生活博客“她自己的翅膀”上找到她写的关于生命和母亲的考验和胜利的文章。

图片改编自Iryna Dobrovynska和Tatsiana Tsyhanova（Shutterstock）。

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