亲爱的tl80，我每天早上的日常工作就是打几次盹，穿上几件衣服，勉强按时出门。我想提升我的早晨，让我感觉不那么疲惫，真正开始新的一天。有什么建议吗？

签了字，早上很痛苦

亲爱的可怜虫，我们中的许多人不是天生早起的鸟儿，或者早上有很多事情要做，他们知道你的感受。当你几乎不能从床上爬起来，或者你有一个混乱的家庭要照顾的时候，你很难利用那些神奇的早晨工作时间。不过，看看我们的习惯和优先事项，也许我们能找到方法，最终开始拥有自己的早晨，而不是成为时钟的奴隶。以下是一些让早晨少一点紧张和忙碌的小贴士：

睡眠充足，按时醒来

也许对你的早晨和一整天最大的促进是调整你的睡眠。睡眠科学告诉我们，如果我们在睡眠周期之间醒来，而不是在睡眠周期中间醒来，我们会感觉好多了。之前提到的Sleeptiming和Sleepyti.me webapps会计算出设置闹钟的最佳时间，这样你醒来时就会精神焕发，而不是暴躁，也许你就不再需要那个打盹按钮了。

充足的睡眠也是至关重要的。你真正需要的睡眠时间可能因人而异，但基本上你应该睡得足够早，当你第二天醒来时，你会感到休息；当你有疑问的时候，用8小时的经验法则或者做这个实验来找到你的最佳就寝时间。

当你在正确的时间醒来，开始你的一天警觉而不是打盹，这可能会让你的早晨感觉不那么混乱，好像你有两倍的时间（或至少精力）做事情。你甚至可以调整你的早晨，让醒来更愉快，比如设置一个更好的音乐闹钟，让你从床上爬起来。

早起

作为一个夜猫子，我也不想去想这个问题，但不得不说：最高产的人的秘诀就是早起。你可以训练自己成为一个早起的人，如果你想更多地利用那些宝贵的早起时间，而不是分心的事情。这项训练包括每天将你的起床时间缩短20分钟来重置你的生物钟。这张照片是由赵本山的原作改编而成的！

想象一下，你能用这些额外的时间做些什么，哪怕只是30分钟来充实你的思想，为一天定下基调。劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）是《大多数成功人士早餐前做什么》（What Most Successful People Do Before Breakfast）一书的作者，她写道，你应该在一周的时间里追踪自己如何利用早晨，然后从个人成长（例如，为某件事进行培训）和职业成长（例如，参加在线课程）两个方面描绘你完美的早晨。如果你能在早晨抽出额外的时间，你就能找到时间做你真正想做但似乎从来没有时间去做的事情。

让你的早晨自动化

我们每个人都可以做些事情：从夜晚甚至几天前的早晨开始。通过把挑选衣服和做早餐等所有无意识但必不可少的工作转移到其他时间，我们可以保留更宝贵的早晨时间。

前一天晚上，按照10点钟的规则（前面提到的提升你的晨间习惯的十大方法），设置你的自动咖啡机，打包你的包，准备好餐桌上的早餐等等。

你可以提前做很多早餐和午餐。例如：燕麦片放在瓦罐或罐子里（5分钟就够吃一个星期），或者冷冻烤饼，你可以放在微波炉里。提前几天在罐子里做沙拉和零食包。

正是这些小小的捷径起了作用，正如这部日本电视剧所展示的：

创建例程

把这些习惯养成一个完整的早晚例行公事，确保你在一天中完成你想做的一切。把你的目标添加到你的（简短而现实的）晨间仪式清单中，并根据需要做出必要的调整或技巧来养成习惯。如果你的目标之一是经常锻炼，比如把你的跑鞋放在门口。习惯都是关于小胜利的。

如果你有一个重要的其他人和/或孩子，他们让一个理智的早晨成为一个不可思议的壮举，那也没关系。你的家庭不必像军舰一样运转，这样就不那么混乱了。也许每个人都需要一个小程序，从前一天早上的准备工作到早上出门的步骤（我听说，用积分系统行贿或赛车游戏对孩子们有用）。

为你第二天需要的所有东西准备一个固定的区域也很有帮助。你永远都知道你的钥匙，旅行包，还有你需要的一切。

只要稍加调整，你就可以把打瞌睡键和整个上午感到烦躁的习惯，改成一个更流畅的上午习惯，帮助你完成更多的任务。

爱你，生活黑客

另外，你如何在早上节省时间（和你的理智）？

有问题或建议问生活黑客？发送给[email protected].

@erics（Shutterstock）摄