我怎樣才能讓我的早晨不那麼混亂，更有效率？
親愛的tl80，我每天早上的日常工作就是打幾次盹，穿上幾件衣服，勉強按時出門。我想提升我的早晨，讓我感覺不那麼疲憊，真正開始新的一天。有什麼建議嗎？
簽了字，早上很痛苦
親愛的可憐蟲，我們中的許多人不是天生早起的鳥兒，或者早上有很多事情要做，他們知道你的感受。當你幾乎不能從床上爬起來，或者你有一個混亂的家庭要照顧的時候，你很難利用那些神奇的早晨工作時間。不過，看看我們的習慣和優先事項，也許我們能找到方法，最終開始擁有自己的早晨，而不是成為時鐘的奴隸。以下是一些讓早晨少一點緊張和忙碌的小貼士：
睡眠充足，按時醒來
也許對你的早晨和一整天最大的促進是調整你的睡眠。睡眠科學告訴我們，如果我們在睡眠週期之間醒來，而不是在睡眠週期中間醒來，我們會感覺好多了。之前提到的Sleeptiming和Sleepyti.me webapps會計算出設定鬧鐘的最佳時間，這樣你醒來時就會精神煥發，而不是暴躁，也許你就不再需要那個打盹按鈕了。
充足的睡眠也是至關重要的。你真正需要的睡眠時間可能因人而異，但基本上你應該睡得足夠早，當你第二天醒來時，你會感到休息；當你有疑問的時候，用8小時的經驗法則或者做這個實驗來找到你的最佳就寢時間。
當你在正確的時間醒來，開始你的一天警覺而不是打盹，這可能會讓你的早晨感覺不那麼混亂，好像你有兩倍的時間（或至少精力）做事情。你甚至可以調整你的早晨，讓醒來更愉快，比如設定一個更好的音樂鬧鐘，讓你從床上爬起來。
早起
作為一個夜貓子，我也不想去想這個問題，但不得不說：最高產的人的祕訣就是早起。你可以訓練自己成為一個早起的人，如果你想更多地利用那些寶貴的早起時間，而不是分心的事情。這項訓練包括每天將你的起床時間縮短20分鐘來重置你的生物鐘。這張照片是由趙本山的原作改編而成的！
想象一下，你能用這些額外的時間做些什麼，哪怕只是30分鐘來充實你的思想，為一天定下基調。勞拉·範德卡姆（Laura Vanderkam）是《大多數成功人士早餐前做什麼》（What Most Successful People Do Before Breakfast）一書的作者，她寫道，你應該在一週的時間裡追蹤自己如何利用早晨，然後從個人成長（例如，為某件事進行培訓）和職業成長（例如，參加線上課程）兩個方面描繪你完美的早晨。如果你能在早晨抽出額外的時間，你就能找到時間做你真正想做但似乎從來沒有時間去做的事情。
讓你的早晨自動化
我們每個人都可以做些事情：從夜晚甚至幾天前的早晨開始。透過把挑選衣服和做早餐等所有無意識但必不可少的工作轉移到其他時間，我們可以保留更寶貴的早晨時間。
前一天晚上，按照10點鐘的規則（前面提到的提升你的晨間習慣的十大方法），設定你的自動咖啡機，打包你的包，準備好餐桌上的早餐等等。
你可以提前做很多早餐和午餐。例如：燕麥片放在瓦罐或罐子裡（5分鐘就夠吃一個星期），或者冷凍烤餅，你可以放在微波爐裡。提前幾天在罐子裡做沙拉和零食包。
正是這些小小的捷徑起了作用，正如這部日本電視劇所展示的：
建立例程
把這些習慣養成一個完整的早晚例行公事，確保你在一天中完成你想做的一切。把你的目標新增到你的（簡短而現實的）晨間儀式清單中，並根據需要做出必要的調整或技巧來養成習慣。如果你的目標之一是經常鍛煉，比如把你的跑鞋放在門口。習慣都是關於小勝利的。
如果你有一個重要的其他人和/或孩子，他們讓一個理智的早晨成為一個不可思議的壯舉，那也沒關係。你的家庭不必像軍艦一樣運轉，這樣就不那麼混亂了。也許每個人都需要一個小程式，從前一天早上的準備工作到早上出門的步驟（我聽說，用積分系統行賄或賽車遊戲對孩子們有用）。
為你第二天需要的所有東西準備一個固定的區域也很有幫助。你永遠都知道你的鑰匙，旅行包，還有你需要的一切。
只要稍加調整，你就可以把打瞌睡鍵和整個上午感到煩躁的習慣，改成一個更流暢的上午習慣，幫助你完成更多的任務。
愛你，生活駭客
另外，你如何在早上節省時間（和你的理智）？
有問題或建議問生活駭客？傳送給[email protected].
@erics（Shutterstock）攝
- 發表於 2021-05-26 07:21
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- 分類：網際網路
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