早上6点，如果我们有精力喝杯咖啡，我们大多数人都是幸运的。早晨可能不好过，但不要睡懒觉。在阳光下醒来有很多好处，我们有一些小贴士可以让你更轻松。

打盹和迷路：需要知道

旧的“我太累了”抱怨可能不仅仅是晚起的借口。研究表明，早起的云雀和夜猫子在生物学上有区别，前者每天早上都在同一时间醒来，在上午9点左右感觉最活跃，后者在太阳落山后会做更多的事情[1]。一项调查发现，超过一半的美国人属于早晨类型，他们说从早上5点到中午他们处于“个人最佳状态”。随着年龄的增长，生物钟会随着年龄的增长而发生变化，所以在黎明迎接新的一天可能会变得更容易。

原来早起的鸟儿可能比虫子吃得多。根据大学生的自我报告，早起的人比晚起的人感觉更乐观和主动。其他研究发现，早起的云雀比夜猫子工作更努力，更认真(不过，现在还不清楚早起是否真的能让一个人更有效率或更乐观。）

也许4.0的秘诀不仅仅在于书本上的东西：另一项针对大学生的研究发现，那些说自己在早上表现更好的人比那些喜欢晚上的人得到更高的分数[3]。这可能是因为早起的人更容易准时上课或放弃深夜聚会。研究人员还指出，在睡眠中，记忆力可能会提高，因此，早睡早起，为早上的闹钟做准备，有助于这些考试笔记的吸收。

早起的人对我们的健康也有好处。当英国研究人员询问成年人的睡眠习惯时，他们发现那些在工作日一直睡到早上9点的人比那些早上7点起床的人更容易感到压力、超重和抑郁。另一项研究发现，与早睡早起的青少年相比，晚睡晚起的青少年不太倾向于去健身房锻炼，更容易超重[4]。说起来睡错了床(再次提醒大家，早起是否会导致压力、抑郁或体重增加还不清楚。）

你好阳光：你的行动计划

夜猫子并不是完全不走运。一项研究发现，晚上的恋人比早上的人在晚上更有效率。不过，对于大多数人的工作日程和日常工作来说，早起的人可能更有利，因为工作日通常从上午9点左右开始，办公室通常是（通常是！）午夜不开门。不管情况如何，都有办法重置生物钟，快乐地迎接新的一天：

• 充足的睡眠。这看起来很明显，但是按照建议的七到九个小时起床会让早起更容易。专业提示？把笔记本电脑和其他工作放在床上，好好睡一觉。
• 保持一致。试着把闹钟调到每天早上相同的时间，包括周末。一个持续的叫醒电话可能会让你从床上跳起来越来越容易。
• 慢慢开始。选择一个新的起床时间，并逐渐朝着它努力。想早上7点起床，却困在8点？从7:45开始，以15分钟为增量向下移动，直到达到新的时间目标。
• 别打瞌睡了。在真正起床前一个小时左右打乱睡眠可能会扰乱我们的快速眼动周期，这有助于**与认知有关的大脑区域。我可不想搞砸这件事（或者用多个闹钟来骚扰室友！）。在该起床的时候设置一个闹钟，也许几分钟后再设置一个，以防你睡过头。
• 设置一些快乐的声音。跳过哔哔声和呜呜声，并设置一个警报音，以一些安慰或乐趣。需要主意吗？这里有10个。
• 让光线进来。研究表明，我们只需要一点点光线就可以重置人体模块[6]。一个简单的解决办法是在夜间打开百叶窗。或者迎接新的一天，在外面刷牙！
• 吃早餐。嗜睡不仅仅是从喝一杯咖啡中消失的。有足够的时间吃一些绿色鸡蛋和火腿（或者仅仅吃一块酸奶冻糕）也能提供能量，更不用说还能提高脑力。
• 去健身房。一旦一个早晨的锻炼程序正常，那些疲惫的眼睛可能会消失。锻炼肯定会增加能量。试试这些早起的锻炼吧[7]
• 善待自己。在早上等待奖励，激励你爬出被窝。跳进一些新鲜出炉的水果和坚果棒，或滑进一个温暖的浴缸，而不是快速淋浴。
• J.F.D.I.有时我们需要咬紧牙关，“就这么做吧。”研究人员发现，当我们感到头昏眼花时，创造力可能会旺盛起来，所以不要让一点点的睡意打断我们抓紧时间的工作！

嘿，瞌睡虫！如何做一个早起的人

劳拉是Greatist的生长主任，当她不在总部和我最好的伙伴（又名同事）在一起时，你可以找到她在马拉松、写作或寻找完美的血腥玛丽的训练。她对山有一种奇怪的痴迷，热衷于帮助别人变得更快乐、更健康。

图片从伊戈尔科瓦尔丘克混合。

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