為什麼你不是一個早起的人（以及如何成為一個早起的人）
早上6點，如果我們有精力喝杯咖啡，我們大多數人都是幸運的。早晨可能不好過，但不要睡懶覺。在陽光下醒來有很多好處，我們有一些小貼士可以讓你更輕鬆。
打盹和迷路：需要知道
舊的“我太累了”抱怨可能不僅僅是晚起的藉口。研究表明，早起的雲雀和夜貓子在生物學上有區別，前者每天早上都在同一時間醒來，在上午9點左右感覺最活躍，後者在太陽落山後會做更多的事情[1]。一項調查發現，超過一半的美國人屬於早晨型別，他們說從早上5點到中午他們處於“個人最佳狀態”。隨著年齡的增長，生物鐘會隨著年齡的增長而發生變化，所以在黎明迎接新的一天可能會變得更容易。
原來早起的鳥兒可能比蟲子吃得多。根據大學生的自我報告，早起的人比晚起的人感覺更樂觀和主動。其他研究發現，早起的雲雀比夜貓子工作更努力，更認真(不過，現在還不清楚早起是否真的能讓一個人更有效率或更樂觀。）
也許4.0的祕訣不僅僅在於書本上的東西：另一項針對大學生的研究發現，那些說自己在早上表現更好的人比那些喜歡晚上的人得到更高的分數[3]。這可能是因為早起的人更容易準時上課或放棄深夜聚會。研究人員還指出，在睡眠中，記憶力可能會提高，因此，早睡早起，為早上的鬧鐘做準備，有助於這些考試筆記的吸收。
早起的人對我們的健康也有好處。當英國研究人員詢問成年人的睡眠習慣時，他們發現那些在工作日一直睡到早上9點的人比那些早上7點起床的人更容易感到壓力、超重和抑鬱。另一項研究發現，與早睡早起的青少年相比，晚睡晚起的青少年不太傾向於去健身房鍛煉，更容易超重[4]。說起來睡錯了床(再次提醒大家，早起是否會導致壓力、抑鬱或體重增加還不清楚。）
你好陽光：你的行動計劃
夜貓子並不是完全不走運。一項研究發現，晚上的戀人比早上的人在晚上更有效率。不過，對於大多數人的工作日程和日常工作來說，早起的人可能更有利，因為工作日通常從上午9點左右開始，辦公室通常是（通常是！）午夜不開門。不管情況如何，都有辦法重置生物鐘，快樂地迎接新的一天：
- 充足的睡眠。這看起來很明顯，但是按照建議的七到九個小時起床會讓早起更容易。專業提示？把膝上型電腦和其他工作放在床上，好好睡一覺。
- 保持一致。試著把鬧鐘調到每天早上相同的時間，包括週末。一個持續的叫醒電話可能會讓你從床上跳起來越來越容易。
- 慢慢開始。選擇一個新的起床時間，並逐漸朝著它努力。想早上7點起床，卻困在8點？從7:45開始，以15分鐘為增量向下移動，直到達到新的時間目標。
- 別打瞌睡了。在真正起床前一個小時左右打亂睡眠可能會擾亂我們的快速眼動週期，這有助於**與認知有關的大腦區域。我可不想搞砸這件事（或者用多個鬧鐘來騷擾室友！）。在該起床的時候設定一個鬧鐘，也許幾分鐘後再設定一個，以防你睡過頭。
- 設定一些快樂的聲音。跳過嗶嗶聲和嗚嗚聲，並設定一個警報音，以一些安慰或樂趣。需要主意嗎？這裡有10個。
- 讓光線進來。研究表明，我們只需要一點點光線就可以重置人體模組[6]。一個簡單的解決辦法是在夜間開啟百葉窗。或者迎接新的一天，在外面刷牙！
- 吃早餐。嗜睡不僅僅是從喝一杯咖啡中消失的。有足夠的時間吃一些綠色雞蛋和火腿（或者僅僅吃一塊酸奶凍糕）也能提供能量，更不用說還能提高腦力。
- 去健身房。一旦一個早晨的鍛煉程式正常，那些疲憊的眼睛可能會消失。鍛煉肯定會增加能量。試試這些早起的鍛煉吧[7]
- 善待自己。在早上等待獎勵，激勵你爬出被窩。跳進一些新鮮出爐的水果和堅果棒，或滑進一個溫暖的浴缸，而不是快速淋浴。
- J.F.D.I.有時我們需要咬緊牙關，“就這麼做吧。”研究人員發現，當我們感到頭昏眼花時，創造力可能會旺盛起來，所以不要讓一點點的睡意打斷我們抓緊時間的工作！
嘿，瞌睡蟲！如何做一個早起的人
勞拉是Greatist的生長主任，當她不在總部和我最好的夥伴（又名同事）在一起時，你可以找到她在馬拉松、寫作或尋找完美的血腥瑪麗的訓練。她對山有一種奇怪的痴迷，熱衷於幫助別人變得更快樂、更健康。
圖片從伊戈爾科瓦爾丘克混合。
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- 發表於 2021-05-23 17:48
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