在旅行时帮助我睡得更好的睡前习惯
我去过所有七大洲，这意味着睡在许多不同的时区和情况。在游轮上，飞机上，在夜晚充满活力的城市里，我试着睡了一觉之后，我有了一套完美的就寝程序，无论我有多么时差，它都能帮助我入睡。
我过去可以蜷缩在手提箱上，几秒钟就睡在机场的中央，但随着年龄的增长，在外睡觉变得越来越困难。以下是我用来好好休息一晚的策略，让我有精力探索我的新目的地：
- 带上舒适的衣服睡觉。对我来说，这意味着我的蝙蝠侠紧身裤和一件超大的t恤，或者如果我在潮湿的气候里，穿短裤和背心。如果我觉得晚上会感冒（有时会发生在午夜或凌晨1点左右，气温较低），我会把连帽衫放在离床一臂的地方。
- 用心准备睡觉。你很容易被你明天计划的兴奋所吸引，但是当我准备睡觉的时候，呆在这一刻会帮助我的大脑开始关闭，进入睡眠模式。例如，当我刷牙的时候，我会专注于我正在做的事情，并且试着让我的思想远离徘徊。
- 通过平静的活动来放松。如果此时我还没有准备好睡觉，我会做一个让我进入睡眠状态的活动。我在四个选项之间循环：与男朋友交流信息、阅读、瑜伽，或者在呼吸应用程序的引导下深呼吸。
- 排除干扰。我用一条遮光的围巾遮住眼睛，而不是只对一件事有好处的睡眠面膜。我是一个沉睡的人，所以交通或人们说话的噪音通常不会困扰我，但如果你对声音敏感，在你的包里扔一副耳塞或使用白噪音应用程序。
找到一个在我旅行时一直对我有效的就寝习惯需要一些尝试和错误。如果你想找到一个适合你的，在你下次旅行之前，在家尝试不同的程序。
- 发表于 2021-05-16 04:00
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