整夜盯着**是妨碍我们好好休息的最大障碍。然而，有很多方法可以减轻智能**对我们睡眠计划的负面影响。如果使用得当，你的智能**甚至可以成为帮助你睡眠的有用工具。下面我们就来看看智能**能帮你享受一整晚休息的最佳方式。

使用蓝光滤光片

让我们从你的智能**妨碍你享受美妙睡眠的最大方式开始：蓝光。一项又一项研究表明，过多的蓝光照射会使人难以入睡，而这正是我们所有的**、电脑和电视都会射入眼球的原因。

幸运的是，安卓的夜光和iOS的夜班至少可以过滤掉一部分蓝光，这应该可以帮助你放松，更快入睡。您可以手动打开或关闭这些过滤器，或将其设置为在特定时间自动打开。您还可以在设备设置中编辑强度和色温。

如果Android的夜光过滤器对你来说不够强烈（或者你的设备上没有），那么像Twilight这样的第三方应用程序可以让屏幕变得更红更暗。

除了这些过滤器，降低智能**的亮度也有助于缓解蓝光的影响。Android和iOS允许你从通知托盘中调整**的亮度，但iOS可以在辅助功能菜单中进一步降低亮度。

使用**内置的睡眠模式和睡眠跟踪器

Android**和iphone都有内置的睡前模式，可以提醒你什么时候该睡觉，减少夜间分心，并有助于提高每晚的睡眠质量。

网间网操作系统

运行iOS 14或更高版本的iPhone有三个内置的睡眠辅助功能：

• 睡眠时间表：让你设置一周中每一天的起床时间和就寝时间。你的iPhone会提醒你什么时候该睡觉了。
• 关闭：此模式打开“请勿打扰”模式，并从锁定屏幕中移除分散注意力的应用程序。
• 睡眠模式：让您选择哪些**功能和通知类型是允许的，而你睡觉。如果你拥有Apple watch，这种模式还可以跟踪你每晚的睡眠时间和质量，这是医生用来发现你睡眠问题的有用信息。

您可以在iOS健康应用程序的“睡眠”部分找到并配置这些模式。

安卓

Android的睡前模式基本上是将所有不同的iOS“睡眠辅助”功能结合在一起。

就寝时间模式会在您的就寝时间即将到来时提醒您，它可以通过“日出”闹钟更柔和地唤醒您，在您的闹钟响起前几分钟，它会用橙色灯光慢慢点亮显示屏。它也会自动打开各种设置，如请勿打扰，当它的时间准备睡觉。

您可以在stock Clock应用程序的“就寝时间”选项卡中调整闹钟和提醒，还可以自定义在“设置”下启用哪些功能和应用程序限制&gt；数字幸福&gt；睡前模式。

睡前模式唯一缺少的就是专门的睡眠跟踪。Android没有像iOS那样的内置睡眠跟踪器，但像亚马逊的Halo或Fitbit智能手表这样的设备将使用自己的应用程序。你也可以使用像Sleep这样的第三方追踪器作为Android。

手动调整**设置以提高睡眠质量

Android和iOS的睡眠辅助模式很方便，但它们并不适用于所有的设备，也没有涵盖所有的睡眠辅助功能。虽然睡眠跟踪应用程序和可穿戴设备为我们的睡眠质量提供了重要的见解，但并不是每个人都能花这些钱（或时间）来设置它们。

这里有一些额外的智能**设置，你应该打开更好的睡眠。更好的是，每个人都可以使用：

• 睡前打开请勿打扰模式。您**的“请勿打扰”模式将使**上的所有通知静音，不过您可以在必要时设置例外情况。那样的话，你休息的时候什么都不会吵醒你。在某些情况下（包括**的睡前模式处于活动状态时），您可以手动打开或设置自动例程来打开它。同样，您可以打开飞行模式，断开**与所有网络连接和其他设备的连接。
• 为你最常用的应用设置严格的时间限制。您可以在Android或iOS设置应用程序中设置屏幕时间和应用程序使用限制。如果你躺在床上挣扎着撬开提克托克，这些会有帮助。
• 打开**的黑暗模式。暗模式本身并不一定能帮助你睡得更好，但在光线昏暗的环境中，深**面对眼睛更容易。我还发现它提高了蓝光过滤模式的有效性。您可以手动启用暗模式或将其设置为在一天中的特定时间自动打开。打开你的设备的黑暗模式将迫使应用程序使用他们的黑暗主题，如果他们有一个。

坦白地说，最好的解决办法是在睡觉前一小时关掉智能**，直到醒来后再担心，但这对每个人都不可行。不过，我们在本指南中介绍的设置和功能应该有助于减少智能**对睡眠的影响。