很久以前，我睡得很好。在经历了太多不安的夜晚之后，我决定做点什么。我改变了我的饮食，我的锻炼计划，还有更多的尝试去解决这个问题，但是没有任何确凿的数据，一切都是猜测。一些关键的技术帮助我弄清楚我在做什么是对的和错的，以及几乎任何人都能做到这一点，几乎没有钱。

关于如何才能睡得更好，有很多观点，其中大多数都可能适合某个人，但很难知道哪一个是适合你的，因为其中有各种各样的变数。你可以花钱在睡眠诊所住上一两晚，但那会花掉你不少钱，而且你永远不会有在家睡觉的感觉。但是，你不能看着自己睡觉，直到最近，这几乎是你唯一的选择。现在有一些睡眠跟踪工具，实际上可以让你很好地了解在你失去意识时发生的事情。虽然这些工具可能没有睡眠诊所那么详细，但它们可以让你很好地了解晚上有多安静，你可以利用这些信息找出是什么原因导致你的睡眠问题，以及你如何度过一个更安静的夜晚。我测试了四种不同的睡眠跟踪产品，从免费到200美元不等，所有这些都足够完成这项任务。我将介绍它们是如何为我工作的，以及我学到了什么，然后我们将讨论如何利用它们来找出你可以睡得更好的方法。

睡眠跟踪技术

我尝试了四种不同的睡眠跟踪工具，它们可以分成两对：智能**应用程序和专用的睡眠跟踪小工具。

廉价的方法：睡眠跟踪应用程序

我看了两个睡眠跟踪应用程序：iOS版的sleep Cycle（1美元）和Android版的sleep Bot Tracker（免费）。这两种方法都通过设置闹钟和将智能**（或者平板电脑，如果你想去的话）放在枕头下来实现。这些应用程序会在你睡觉的时候跟踪你的动作，并利用这些信息计算出你的睡眠阶段。当你处于一个轻松的阶段，到了该起床的时候，这些应用程序会在警报声中逐渐消失，直到你告诉它们停止。在我的使用中，这些应用程序似乎比我们接下来要讨论的小工具更不准确，它们也没有提供那么多的分析，但它们确实能给你足够的信息，让你知道如何睡得更好。

虽然这些应用程序差别不大，但Sleep Bot Tracker提供的分析比Sleep Cycle稍微多一些（比如睡眠债务计算）和一些附加功能（比如一个主屏幕小部件和多个警报）。Sleep Bot Tracker还可以让**在使用时完全静音，这是一个很大的帮助(相信我，在震动的枕头前醒来可不好玩。）也就是说，他们两个要么没钱，要么几乎没钱就能完成任务。

稍微好一点的方法：睡眠跟踪小工具

在小玩意部，我试过Zeo个人睡眠教练（190美元）和Wakemate（60美元）。虽然这些产品试图做几乎相同的事情，但它们之间有一些显著的差异。

Wakemate是两款中比较便宜的一款，因为你基本上只需要买一个腕带，别的什么都不用买。要使用它提供的所有功能，您需要安卓**或平板电脑、黑莓、iPhone、iPod touch或iPad。你在晚上把它戴在手腕上，在**上设置闹钟（如果你想的话），在早上同步数据。它非常容易使用，你只需要充电电池（通过USB）每隔几天。当你将数据与智能**或平板电脑同步时，免费的Wakemate应用程序会将这些数据上传到他们的服务器上，在那里你可以登录并查看对你睡眠的详细分析。

Zeo更贵（130美元），因为你把所有东西都放在盒子里。它配有一个非常漂亮的闹钟，还可以为你晚上戴的睡眠追踪头带充电。时钟会自动将您的睡眠数据保存在SD卡上，您可以使用随附的读卡器将信息传输到您的计算机进行进一步处理。当你早上醒来，取下头带，你可以把它放在钟的上面，磁铁会把它固定在充电平台上。

这两种设备都提供警报，当传感器检测到你处于较轻的睡眠阶段时，它们会试图唤醒你，跟踪你在夜间的运动和活动，并通过它们的网站提供对这些数据的详细分析。对我来说最重要的区别和我认为对大多数人来说最重要的区别是，Wakemate戴在你的手腕上，而不是戴在你的头上。虽然Zeo比你想象的要舒服，但你只能用一个绑在头上的塑料装置来舒服。Wakemate坐在你的手腕上，我觉得晚上穿起来很舒服。这是我测试的第一个睡眠跟踪器，我继续戴着它测试其他的睡眠跟踪器，因为过了一段时间，当它不在的时候，我感觉好像少了什么东西。Wakemate还将数据无线传输到我的**上，我已经知道如何使用**了。虽然Zeo并不复杂，但它仍然有一个轻微的学习曲线。你也可能不想在旅行时带一个大钟。你的口袋里会装得下韦克马特。

虽然这两种设备都非常好用，但Wakemate更舒适，更容易使用，而且更便宜。

如何利用科技改善睡眠

这些设备可以让你很好地了解你的睡眠情况，但它们只能告诉你如何改善。你必须积极主动地使用这些数据，找出哪些对你有用，哪些不对。我尝试了很多不同的东西，对我学到的东西感到惊讶。

真正影响我睡眠的因素有三个：环境、光线和时间。我住在洛杉矶，那里的空气质量以不利于人类健康而闻名，所以当我在明尼苏达州的时候，我的睡眠分数上升了不少也就不足为奇了。我甚至睡在沙发上，这是迄今为止最热的没有空调的夏天之一，这种变化使我的睡眠分数提高了30%。我还了解到，我对光线的变化非常敏感，如果房间里几乎没有光线，我睡觉的时候就会少动。最后，我发现我睡觉时对睡眠质量几乎没有影响。我的一生都在假设，如果我在凌晨一点之后上床睡觉，我会一整天都很累。事实证明，我可以在凌晨4点睡觉，中午醒来，我也会睡得很好。

你怎么知道你需要做什么？

标记你的睡眠

我发现我需要做的是通过测试引起睡眠不良的常见可疑原因，并跟踪它们对我个人的影响。对您来说，使用前面提到的任何工具做同样的事情都非常容易。总的来说，Wakemate使这更容易做到，因为你可以在每天睡觉之前（和之后）添加标签。你可以为你的位置，你的压力有多大，你是吃得太多，太少，还是只是吃得太差等等添加一个标签。一旦你标记了所有的数据，你就可以在Wakemate网站上对其进行排序，看看哪些标签在好的夜晚和坏的夜晚最常见(在我的例子中，我了解到我需要遮光罩，可能还有空气净化器。）如果你不使用Wakemate，你仍然可以通过在文本文件中保存一个简单的标记日志来跟踪你的进度。它只需要几秒钟，是确定哪些有效哪些无效的最佳方法。

找出要尝试的测试

找出你生活中的问题，并在一段时间内改变它们，这样你就能知道这些改善是否有助于你睡得更好。你的饮食很糟糕吗？试着一个月不吃糖或者吃有助于睡眠的食物。你做的是久坐的工作，没有太多的时间进行体育活动吗？在日常生活中做一些简单的练习。如果你有常见的睡眠问题，并想尝试建议的解决方案，跟踪你的睡眠，而你这样做是一个非常好的方法，找出这些解决方案是否真的适合你。如果你发现自己在夜间醒来，记得花点时间找出原因。有灯光吗？噪音你一定要用洗手间吗？不管是什么情况，寻找一个共同的答案，然后努力消除这个问题。你选择的睡眠跟踪工具将能够告诉你这种策略是否有效。

重要的是，你投入（最小的）努力来跟踪你的努力，尝试许多不同的事情，甚至是一些看起来不相关的事情，比如改变你卧室的温度。虽然我还在继续收集更多的数据，为我的完美睡眠寻找完美的环境和状况，但在过去的五周里，我已经学到了很多有用的信息。这需要耐心和一点工作，你可以使用这些工具来帮助解决你的睡眠问题，只要你愿意花时间。

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