我们大多数人都随身带着**。短信和电子邮件不断地传来，你用省下来的信用卡轻松支付，你永远不知道什么时候可能需要给别人打电话。甚至可以理解的是，人们一醒来就想看**，处理睡觉时收到的所有通知。

但是当你睡觉的时候，你的**应该开着还是靠近你？可能不会，原因如下。

这可能会让你更难入睡

2011年的一项研究发现，90%的美国人在睡觉前一小时使用了某种科技设备。“科技设备”一词不仅仅包括**，如电视、电脑或笔记本电脑、视频游戏机等。但在所有的科技设备中，**最有可能被30岁以下的人使用。

对于这些在睡前使用**和其他更具互动性的科技设备的年轻人来说，睡眠并不那么容易。

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当你在睡觉前使用科技，尤其是**时，你的身体和大脑没有足够的时间放松。另外，你很容易被你正在玩的游戏、你正在浏览的Twitter新闻或者你正在狂欢的节目所吸引。

一旦你接触到某件事，不管是短信对话还是其他应用程序，都很难放下**。当你试图放松入睡时，不要让你的**靠近你，你就不会被诱惑去伸手开始无意识地滚动。

它会干扰你的睡眠周期

睡觉前不使用**，也减少了蓝光照射。接近就寝时间暴露在蓝光下常常会干扰你的昼夜节律。

基本上，蓝光会在你入睡前延迟褪黑激素的自然释放，从而扰乱你的生物钟。

在某种程度上，我们的昼夜节律过去和现在都与每天的日出和日落密切相关。所以很自然，在一天中，我们的身体知道什么时候该起床睡觉了。

智能**改变了很多人的生理节奏，很大程度上是因为蓝光。无论你是在睡前将自己暴露在蓝光下，还是当你的**整夜亮着并发出通知时，你的睡眠周期都会受到负面影响。你醒来时很有可能感到头昏眼花或睡眠不足。

消除蓝光影响的最好方法是睡前几个小时不要用**。也就是说，这样做并不总是可能的，甚至是不可取的。

大量的蓝光滤光片可以帮助你减少睡前使用**的负面影响。所以，如果你必须在睡觉前的几个小时内使用你的**，确保你有一个蓝色的滤光片。在睡觉前至少给自己一个小时的无屏幕时间。

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辐射暴露的风险很低

有很多人说**会致癌。目前，还没有足够确切的科学证据来支持这一说法。

1999年国家毒理学计划的一项研究将老鼠暴露在**的高频率射频辐射下。他们在实验鼠的心脏、大脑和肾上腺中发现了良性和恶性肿瘤的证据。

然而，FDA说“近30年的科学证据并没有将使用**产生的射频能量暴露与癌症等健康问题联系起来。”

由于相互矛盾的科学研究和信息存在，很难知道什么样的最佳做法，你应该遵循当谈到你的**。

你的**发射出低水平的非电离辐射，但只有在使用中。这种辐射唯一已知的副作用是加热。**使用一段时间后会发热，如果你把**举到头顶打电话，周围的身体组织也会发热。

如果你担心潜在的辐射暴露，有几件事你可以做。

• 睡觉时把**放远点。如果你整夜接到任何电话或通知，增加了来自你**的射频辐射，它离你足够远，你不会受到太大的影响。
• 如果你需要在睡觉的时候听音乐或播客，可以尝试使用耳塞或蓝牙扬声器。
• 如果你想进一步限制**辐射，试着免提接听电话，把**放在口袋以外的地方。扩大你和**之间的距离是减少射频辐射对你的任何小影响的关键。

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这是你今晚可以尝试的

睡觉时试着把**放在另一个房间里。或者，如果你需要把你的**放在卧室里作为闹钟，确保它至少离你三英尺远。这里有一个额外的好处：如果早上你的**不在你身边，你就不能轻易地打盹。

当你睡觉的时候，**离你远一点，你可能不会注意到有太大的不同。但它会帮助你提高入睡、保持睡眠和获得良好睡眠的能力。在这个快节奏的世界里，一个好的睡眠是非常重要的。