简·麦戈尼格尔是一名游戏设计师，但她并不是在为下一部《马里奥》工作。相反，她带来了一个学术视角的游戏，并着眼于如何游戏可以改善我们的生活和解决实际问题。

她的新书SuperBetter深入研究了我们在玩游戏时如何应对压力和挑战，并将这些知识应用到现实生活中。在这本书问世之前，SuperBetter项目是由一个创伤**件引发的：简遭受了严重的脑震荡，导致她无法工作，情绪低落，甚至**。但她为自己设定了挑战，避免了恶性循环，基本上把自己的康复变成了一场游戏。这个个人挑战最终成为了iOS应用程序，这是她众多项目之一，表明游戏和生活不需要被视为独立的领域。我们和简谈过，想多了解一下她的工作，以及她这些天在玩什么游戏。

地点：加州奥克兰目前的工作：我是SuperBetter游戏公司的首席科学官，在那里我刚刚完成了一项由美国国家卫生研究院资助的临床试验，该试验旨在帮助玩家从抑郁、焦虑和创伤性脑损伤中恢复。我也是一个作家（现实被打破了，我的新书更棒）。我花了很多时间在路上做演讲，与公众分享游戏的科学知识。有一个词最能描述你的工作方式：蓬勃发展的当前移动设备：iphone6当前的电脑：MacBook Air

哪些应用程序、软件或工具离不开？

首先是Nike+running应用程序，因为每当我需要解决设计问题或突破作家的障碍时，我都会跑步。我可以用五英里跑来解决任何工作上的问题。

谷歌学者，因为你可以找到同行评议的任何研究，通常是全文的PDF格式，即使它背后的学术防火墙。

Skype和Google Hangouts，因为我的研究和设计合作者在美国的其他地方（芝加哥、宾夕法尼亚大学和俄亥俄州立大学）。

最近，糖果粉碎传奇，因为每当我需要提高我的注意力或意志力，我在游戏中处理一个水平。我现在在678层。

你的工作区是什么样的？

我主要在家工作，而且（这听起来可能很奇怪！），我主要是在床上工作，或者在沙发上做电视上的体育节目。我有一种非常放松的工作方式，我喜欢分心，比如我的狗在我旁边的床上摔跤或者电视上的网球比赛。我是说，我现在正在写这个采访，看西部和南部公开赛男子半决赛的第三盘。

当我真的需要集中精力的时候，我走进一个我们称之为“未来”的房间，坐在一张模仿B-52轰炸机机翼的桌子旁。我的丈夫是个作家，也在家工作，他会在家里的其他地方大喊：“简，你在哪里？”我也会大喊，“我在未来！”

你最省时的捷径是什么？

如果我要飞到某个地方，我会在前一两天像疯了一样拖延，所以我有大量的待办事项清单，包括要回复的电子邮件、要准备的幻灯片或要在飞机上写的文章。我有飞行焦虑症，我找到的最好的方法就是在着陆前做上百万件事。在家里，我对自己的工作方式很放松。但当我飞的时候，我就像是世界上最紧张、最专注、最有效率的人。在他们做安全简报的时候，我列了一个特别的任务清单，我称之为“飞行计划”，并逐项列出我将如何度过整个飞行过程。有点神经质，但确实有效。所以，我的生活有一个难题：如果你有任何飞行焦虑症，在你的飞行前拖延，所以你必须超高效。

你最喜欢的待办事项列表管理器是什么？

我喜欢用笔记本。我有一个抽屉，里面装满了旧的Moleskine笔记本和Sanrio迷你书（Sanrio**Hello Kitty、Twin Stars和其他快乐的卡通人物），可以追溯到15年前。我总是在交换我用的笔记本，所以我可能会列一个今天的待办事项清单，而不是十年前我还在读研究生时列的待办事项清单。

我从来没有扔掉过这些笔记本，也永远不会。如果你想知道我在任何特定时间的生活是什么样子的话，这确实是一个很棒的选择，看看待办事项列表是一个完美的视角。我经常感到惊讶和高兴，跌跌撞撞地从我生命中有趣的时期的待办事项清单。它也帮助我保持观点。我在想，5年前我在另一页上列出这个清单时，我可能会有多大的压力，我意识到，今天清单上那些现在看来势不可挡的东西，将只是我生命中的另一页，我将在未来惊喜地回顾。

除了你的**和电脑，还有什么小玩意你不能没有，为什么？

泡沫辊算小玩意吗？当我有一个非常大的项目，我在写一本书或推出一个游戏-我通常训练的比赛在同一时间。每天完成一次训练可以让我感觉自己富有成效和成就感，即使是在工作项目遇到绊脚石或意外挑战的日子里。举个例子，去年，当我写SuperBetter的时候，我也参加了加州国际马拉松的训练。我写完这本书几周后跑了马拉松。它可能看起来违反直觉，或更直截了当，像一个非常愚蠢的想法，采取了一个大的，具有挑战性的个人目标，同时你正在处理一个巨大的职业目标。但我发现它让我保持平衡。工作项目越努力，我的跑步目标就越难实现。训练中的动力让我在工作生活中更有弹性。所以，我离不开的小玩意儿是我的泡沫辊，我用它来滚动疼痛的肌肉！

你发现自己总是在做些什么吗？或者当你完成一个项目时，你是否会花时间让自己的思绪飘荡而不去关心下一步会发生什么？

实际上，我对这个问题有一个非常具体的解决方法。我经常在twitter上发布我将来想做的项目或工作类型。例如，我会在推特上说，“我真的很想有一天为你在剧院演出的百老汇音乐剧做一个游戏。”或者我会在看真人秀比赛时说，“这个节目的游戏设计很棒！如果制片人再做一个节目，我很乐意帮助他们在节目设计上运用博弈论！”或者如果我要发表演讲，我会说，“顺便说一句，我认为耐克在他们的技术中运用游戏设计方面做得很好，如果耐克有人在这里，我很乐意和你们一起工作！”我总是这样。你会惊讶于它的工作频率。消息传开了。就在这个星期，我在推特上提到的一个电视节目的**人联系我，对他们正在做的一个新节目做一些概率统计和博弈论分析。所以我的建议是，列出一长串你想合作的人或公司，然后不断地公开谈论。不要把你的疯狂或创造性的想法留给自己。把他们带到世界上去。

你比别人更擅长什么日常工作？

我花了很长时间才想到这个问题的答案，因为我不太擅长各种日常生活，比如做饭或开车。然而：我很擅长快速入睡，即使第二天我有很多事情要担心。我的秘密是，每天晚上，我和丈夫在睡觉前都会做“三件大事”。我们每个人都要说三件今天很顺利的事，即使今天很糟糕。大多数时候，我会说“我和（我的同事）打了一个很好的电话”或者“我今天设计了一个很好的任务。”但是有些时候，我不得不放眼全局，说“我们一整天都在用电和自来水”，当你想到这件事的时候，这真的是太不可思议了。

你工作时听什么？

网球频道或ESPN。

什么是你现在在读什么(you currently reading)？

《欲望的生物学：为什么上瘾不是一种疾病》由马克·刘易斯著，凯利·麦戈尼格尔著，《压力的好处》由凯利·麦戈尼格尔著，而《在世界与我之间》由塔纳赫西·科茨著。

如何充电？你玩过游戏机吗？

我不相信充电至少不是我们通常谈论的那样，这是从“压力”活动中解脱出来的。在我自己的经验和科学文献-显然，我们通过消耗能源而不是试图节约能源，通过做一些对我们来说很难的事情而不是享受一些轻松的活动来获得更多的能量。

例如，研究表明，如果你觉得时间太短，最有效的减轻匆忙和不知所措的方法就是花15分钟自发地帮助别人。你觉得“时间更丰富”是因为你把时间浪费掉了，而不是为自己囤积时间。如果你感到身体疲惫或精神疲惫，研究表明，获得活力的最好方法不是放松，而是做一些困难的事情，无论是解决一个难题还是做20个俯卧撑。

是的，当然，对我来说，玩电子游戏是一个很好的方式来获得精神或身体的能量提升。关键是打一场对你来说非常有挑战性的比赛。对你个人来说，比赛越艰难，就越有活力(原因是，一个具有挑战性的游戏或任何你自己选择的具有挑战性的活动都会增加大脑奖励途径中的多巴胺，从而增加你的动力和意志力。）

你的睡眠习惯是什么样的？

我是一个有六个月大双胞胎女儿的新妈妈。我的睡眠规律有助于我需要更多的睡眠。

但总的来说，在“婴儿出生前的生活”中，当我很早就上床睡觉——晚上10点——早上6点醒来时，我是最快乐和最有效率的。这是我最可靠的“睡眠技巧”——我在不同时区旅行时特别使用它：我会“天黑后再黑”。意思是，日落时我会关掉房间里所有的灯，这样一切都会尽快变暗。我越早在黑暗中坐着，就越早上床睡觉。作为额外的好处，如果你在家里这样做，它可以节省能源，降低你的电费。我坦率地承认这有点古怪，但我认为时不时地尝试这种小型的个人挑战是很有趣的。即使你只是一周中的某一天“天黑后再黑”，它也能帮助你获得至少一晚更好的睡眠。

填空：我很想看到你的答案。

艾米·舒默。瑟琳娜·威廉姆斯。僧侣切里胡伯。

你收到的最好的建议是什么？

“玩的反面不是工作。这些睿智的话出自著名的游戏研究者布莱恩·萨顿·史密斯之口。它帮助我记住，当我每天抽出时间玩游戏时，我是最快乐和最有效率的，哪怕只是几分钟。或者，如果我不是在玩游戏，我总是会为自己设定至少一个与工作无关的游戏目标，或者说迷你任务，比如“今天除了我丈夫之外，至少要和三个不同的人交谈”（在家工作总是一个挑战！）或者“今天给五个不同的人发感谢信。”游戏和个人小任务帮助我们发掘自己的创造力、积极性、协作性，并决心找出自己真正的能力。

《我是如何工作》系列邀请英雄、专家和精力充沛的工作人员分享他们的捷径、工作空间、日常生活等等。每隔一个星期三，我们都会有一位新的客人，还有一些小玩意、应用程序、提示和窍门，让他们保持活力。有你想看到的人，或者你认为我们应该问的问题吗？给安迪发邮件。