簡·麥戈尼格爾是一名遊戲設計師，但她並不是在為下一部《馬裡奧》工作。相反，她帶來了一個學術視角的遊戲，並著眼於如何遊戲可以改善我們的生活和解決實際問題。

她的新書SuperBetter深入研究了我們在玩遊戲時如何應對壓力和挑戰，並將這些知識應用到現實生活中。在這本書問世之前，SuperBetter專案是由一個創傷**件引發的：簡遭受了嚴重的腦震蕩，導致她無法工作，情緒低落，甚至**。但她為自己設定了挑戰，避免了惡性迴圈，基本上把自己的康復變成了一場遊戲。這個個人挑戰最終成為了iOS應用程式，這是她眾多專案之一，表明遊戲和生活不需要被視為獨立的領域。我們和簡談過，想多瞭解一下她的工作，以及她這些天在玩什麼遊戲。

地點：加州奧克蘭目前的工作：我是SuperBetter遊戲公司的首席科學官，在那裡我剛剛完成了一項由美國國家衛生研究院資助的臨床試驗，該試驗旨在幫助玩家從抑鬱、焦慮和創傷性腦損傷中恢復。我也是一個作家（現實被打破了，我的新書更棒）。我花了很多時間在路上做演講，與公眾分享遊戲的科學知識。有一個詞最能描述你的工作方式：蓬勃發展的當前移動裝置：iphone6當前的電腦：MacBook Air

哪些應用程式、軟體或工具離不開？

首先是Nike+running應用程式，因為每當我需要解決設計問題或突破作家的障礙時，我都會跑步。我可以用五英里跑來解決任何工作上的問題。

谷歌學者，因為你可以找到同行評議的任何研究，通常是全文的PDF格式，即使它背後的學術防火牆。

Skype和Google Hangouts，因為我的研究和設計合作者在美國的其他地方（芝加哥、賓夕法尼亞大學和俄亥俄州立大學）。

最近，糖果粉碎傳奇，因為每當我需要提高我的註意力或意志力，我在遊戲中處理一個水平。我現在在678層。

你的工作區是什麼樣的？

我主要在家工作，而且（這聽起來可能很奇怪！），我主要是在床上工作，或者在沙發上做電視上的體育節目。我有一種非常放鬆的工作方式，我喜歡分心，比如我的狗在我旁邊的床上摔跤或者電視上的網球比賽。我是說，我現在正在寫這個採訪，看西部和南部公開賽男子半決賽的第三盤。

當我真的需要集中精力的時候，我走進一個我們稱之為“未來”的房間，坐在一張模仿B-52轟炸機機翼的桌子旁。我的丈夫是個作家，也在家工作，他會在家裡的其他地方大喊：“簡，你在哪裡？”我也會大喊，“我在未來！”

你最省時的捷徑是什麼？

如果我要飛到某個地方，我會在前一兩天像瘋了一樣拖延，所以我有大量的待辦事項清單，包括要回覆的電子郵件、要準備的幻燈片或要在飛機上寫的文章。我有飛行焦慮症，我找到的最好的方法就是在著陸前做上百萬件事。在家裡，我對自己的工作方式很放鬆。但當我飛的時候，我就像是世界上最緊張、最專註、最有效率的人。在他們做安全簡報的時候，我列了一個特別的任務清單，我稱之為“飛行計劃”，並逐項列出我將如何度過整個飛行過程。有點神經質，但確實有效。所以，我的生活有一個難題：如果你有任何飛行焦慮症，在你的飛行前拖延，所以你必須超高效。

你最喜歡的待辦事項列表管理器是什麼？

我喜歡用筆記本。我有一個抽屜，裡面裝滿了舊的Moleskine筆記本和Sanrio迷你書（Sanrio**Hello Kitty、Twin Stars和其他快樂的卡通人物），可以追溯到15年前。我總是在交換我用的筆記本，所以我可能會列一個今天的待辦事項清單，而不是十年前我還在讀研究生時列的待辦事項清單。

我從來沒有扔掉過這些筆記本，也永遠不會。如果你想知道我在任何特定時間的生活是什麼樣子的話，這確實是一個很棒的選擇，看看待辦事項列表是一個完美的視角。我經常感到驚訝和高興，跌跌撞撞地從我生命中有趣的時期的待辦事項清單。它也幫助我保持觀點。我在想，5年前我在另一頁上列出這個清單時，我可能會有多大的壓力，我意識到，今天清單上那些現在看來勢不可擋的東西，將只是我生命中的另一頁，我將在未來驚喜地回顧。

除了你的**和電腦，還有什麼小玩意你不能沒有，為什麼？

泡沫輥算小玩意嗎？當我有一個非常大的專案，我在寫一本書或推出一個遊戲-我通常訓練的比賽在同一時間。每天完成一次訓練可以讓我感覺自己富有成效和成就感，即使是在工作專案遇到絆腳石或意外挑戰的日子裡。舉個例子，去年，當我寫SuperBetter的時候，我也參加了加州國際馬拉松的訓練。我寫完這本書幾周後跑了馬拉松。它可能看起來違反直覺，或更直截了當，像一個非常愚蠢的想法，採取了一個大的，具有挑戰性的個人目標，同時你正在處理一個巨大的職業目標。但我發現它讓我保持平衡。工作專案越努力，我的跑步目標就越難實現。訓練中的動力讓我在工作生活中更有彈性。所以，我離不開的小玩意兒是我的泡沫輥，我用它來滾動疼痛的肌肉！

你發現自己總是在做些什麼嗎？或者當你完成一個專案時，你是否會花時間讓自己的思緒飄蕩而不去關心下一步會發生什麼？

實際上，我對這個問題有一個非常具體的解決方法。我經常在twitter上釋出我將來想做的專案或工作型別。例如，我會在推特上說，“我真的很想有一天為你在劇院演出的百老匯音樂劇做一個遊戲。”或者我會在看真人秀比賽時說，“這個節目的遊戲設計很棒！如果製片人再做一個節目，我很樂意幫助他們在節目設計上運用博弈論！”或者如果我要發表演講，我會說，“順便說一句，我認為耐克在他們的技術中運用遊戲設計方面做得很好，如果耐克有人在這裡，我很樂意和你們一起工作！”我總是這樣。你會驚訝於它的工作頻率。訊息傳開了。就在這個星期，我在推特上提到的一個電視節目的**人聯絡我，對他們正在做的一個新節目做一些概率統計和博弈論分析。所以我的建議是，列出一長串你想合作的人或公司，然後不斷地公開談論。不要把你的瘋狂或創造性的想法留給自己。把他們帶到世界上去。

你比別人更擅長什麼日常工作？

我花了很長時間才想到這個問題的答案，因為我不太擅長各種日常生活，比如做飯或開車。然而：我很擅長快速入睡，即使第二天我有很多事情要擔心。我的祕密是，每天晚上，我和丈夫在睡覺前都會做“三件大事”。我們每個人都要說三件今天很順利的事，即使今天很糟糕。大多數時候，我會說“我和（我的同事）打了一個很好的電話”或者“我今天設計了一個很好的任務。”但是有些時候，我不得不放眼全域性，說“我們一整天都在用電和自來水”，當你想到這件事的時候，這真的是太不可思議了。

你工作時聽什麼？

網球頻道或ESPN。

什麼是你現在在讀什麼(you currently reading)？

《慾望的生物學：為什麼上癮不是一種疾病》由馬克·劉易斯著，凱利·麥戈尼格爾著，《壓力的好處》由凱利·麥戈尼格爾著，而《在世界與我之間》由塔納赫西·科茨著。

如何充電？你玩過遊戲機嗎？

我不相信充電至少不是我們通常談論的那樣，這是從“壓力”活動中解脫出來的。在我自己的經驗和科學文獻-顯然，我們透過消耗能源而不是試圖節約能源，透過做一些對我們來說很難的事情而不是享受一些輕鬆的活動來獲得更多的能量。

例如，研究表明，如果你覺得時間太短，最有效的減輕匆忙和不知所措的方法就是花15分鐘自發地幫助別人。你覺得“時間更豐富”是因為你把時間浪費掉了，而不是為自己囤積時間。如果你感到身體疲憊或精神疲憊，研究表明，獲得活力的最好方法不是放鬆，而是做一些困難的事情，無論是解決一個難題還是做20個俯臥撐。

是的，當然，對我來說，玩電子游戲是一個很好的方式來獲得精神或身體的能量提升。關鍵是打一場對你來說非常有挑戰性的比賽。對你個人來說，比賽越艱難，就越有活力(原因是，一個具有挑戰性的遊戲或任何你自己選擇的具有挑戰性的活動都會增加大腦獎勵途徑中的多巴胺，從而增加你的動力和意志力。）

你的睡眠習慣是什麼樣的？

我是一個有六個月大雙胞胎女兒的新媽媽。我的睡眠規律有助於我需要更多的睡眠。

但總的來說，在“嬰兒出生前的生活”中，當我很早就上床睡覺——晚上10點——早上6點醒來時，我是最快樂和最有效率的。這是我最可靠的“睡眠技巧”——我在不同時區旅行時特別使用它：我會“天黑後再黑”。意思是，日落時我會關掉房間裡所有的燈，這樣一切都會儘快變暗。我越早在黑暗中坐著，就越早上床睡覺。作為額外的好處，如果你在家裡這樣做，它可以節省能源，降低你的電費。我坦率地承認這有點古怪，但我認為時不時地嘗試這種小型的個人挑戰是很有趣的。即使你只是一週中的某一天“天黑後再黑”，它也能幫助你獲得至少一晚更好的睡眠。

填空：我很想看到你的答案。

艾米·舒默。瑟琳娜·威廉姆斯。僧侶切裡胡伯。

你收到的最好的建議是什麼？

“玩的反面不是工作。這些睿智的話出自著名的遊戲研究者布萊恩·薩頓·史密斯之口。它幫助我記住，當我每天抽出時間玩遊戲時，我是最快樂和最有效率的，哪怕只是幾分鐘。或者，如果我不是在玩遊戲，我總是會為自己設定至少一個與工作無關的遊戲目標，或者說迷你任務，比如“今天除了我丈夫之外，至少要和三個不同的人交談”（在家工作總是一個挑戰！）或者“今天給五個不同的人發感謝信。”遊戲和個人小任務幫助我們發掘自己的創造力、積極性、協作性，並決心找出自己真正的能力。

《我是如何工作》系列邀請英雄、專家和精力充沛的工作人員分享他們的捷徑、工作空間、日常生活等等。每隔一個星期三，我們都會有一位新的客人，還有一些小玩意、應用程式、提示和竅門，讓他們保持活力。有你想看到的人，或者你認為我們應該問的問題嗎？給安迪發郵件。