BMJ开放杂志刊登的一项新研究显示，青少年使用智能**、笔记本电脑和平板电脑的时间比同龄人多，他们入睡和睡眠时间总体上都要短一些。这项发现表明，如果青少年想睡得更好，他们应该尽量少看屏幕。

“你花在设备上的钱越多，你睡得越少，入睡的时间也就越长。”

研究人员调查了来自挪威的1万多名16至19岁的青少年，询问他们使用电子产品的情况和睡眠习惯。那些每天使用MP3播放器、视频游戏机、平板电脑、智能**和电脑等小玩意超过5小时的人，夜间睡眠不足5小时的可能性要高出3.5倍，睡眠时间超过1小时的可能性要高出49%。”研究报告的主要作者Mari Hysing博士告诉《边缘》杂志说：“到目前为止，这一比例在逐渐上升。”白天花在设备上的时间越多，你睡得越少，入睡的时间也就越长。”

这项研究证实了长期以来关于电子设备对睡眠影响的假设，但科学家说，具体的作用机制仍不清楚。例如，电子设备发出的光可能会影响青少年的生物钟，也可能会有不太明显的影响，比如与朋友聊天时产生的情绪**。

这项研究调查了青少年在白天和睡觉前一小时的屏幕时间。在睡前最后60分钟内使用电脑或智能**的受访者，错过两个或两个以上小时睡眠的可能性分别高出53%和35%，而使用平板电脑、电视、视频游戏机和MP3播放器的人的风险较小。人们对睡眠有不同的需求，但一般来说青少年需要8到9个小时。

从肥胖到成绩不好，睡眠不足都与此有关

获得适当的睡眠不仅仅是为了避免第二天的坏情绪。科学家们已经发现睡眠不足和各种有害后果之间的联系，从肥胖到学校低年级。儿童过度疲劳甚至可以预测酒精和毒品的问题。

尽管这项研究在增加屏幕时间和不良睡眠习惯之间建立了明确的联系，但科学家们说，造成睡眠中断的确切原因仍然不清楚。先前的研究发现，暴露在人造光下与褪黑激素（控制我们生物钟的激素）减少之间存在联系，但更多的倾斜机制也可能在起作用。例如，与朋友交谈所带来的情感**。”“作为一名临床医生，”希辛博士说，“我见过青少年仅仅在一天之后提到一次考试或一次考试就感到担忧，而这些担忧可能是由社交媒体引发的。你也可能失去对环境的控制感，因为任何人都可以在晚上联系你。”

希辛博士还提到，研究中的一些观察结果可能是由于青少年在感觉太清醒时使用电子设备作为睡眠辅助，或者是为了消除晚上的无聊感。但研究表明，由于“睡眠不良和使用电子媒体之间的关系反映了一个自我延续的循环”，他们可能会使用错误的睡眠辅助手段。我们睡得少是因为我们用了太多的小玩意，然后我们用了太多的小玩意是因为我们睡得少。

屏幕时间和睡眠之间有联系，但我们需要实验室研究来确定

剑桥大学的昼夜节律专家Akhilesh Reddy博士说，科学家们将不得不等待受控的实验室研究来发现更多的信息他说：“人们已经把褪黑素等物质与周围联系起来，作为光如何影响睡眠的标志，但你可以在不影响睡眠的情况下影响褪黑素。”

雷迪博士还指出，在这样的研究中，很难控制所有的参数，像受试者的身高这样看似无关紧要的变量起了作用。”他说：“这意味着手臂更长，因此你可能更少地暴露在屏幕的光线下。”他还补充说，无论研究人员进行什么样的实地研究，“青少年会做各种你无法控制的事情。”那些试图确保孩子睡个好觉的父母无疑也会有同样的感受。