如何我需要睡眠吗？(sleep do i need?)
你可能会惊讶地发现，人们一生中有三分之一的时间都在睡觉。这一事实本身应该说明睡眠对你的健康和幸福有多么重要。美国国家睡眠基金会（NSF）建议每晚睡眠八小时，以确保人们在精神上和身体上得到苏醒。然而，研究表明，63%的美国人不遵守这一准则。事实上，31%的人表示他们每个星期的睡眠时间少于7小时。
尽管如此，一些人在仅仅睡了六个小时后感觉休息得很好，而另一些人需要更多的睡眠才能达到同样的状态。所需的充足睡眠时间部分取决于一个人的生命阶段：
1.婴儿期至青春期前。这是一个人睡眠时间最长的阶段。新生儿的生物钟尚未完全发育。因此，婴儿在白天和晚上都会打瞌睡或打盹16到20个小时。
随着孩子年龄的增长，他或她的睡眠时间自然减少。在三个月到一岁的时候，一个孩子平均睡14个小时。到三岁时，他或她只需要10到12个小时的卧床时间。直到青少年时期，这一点都没有改变。
2.青春期。青少年每晚需要八到九个半小时的睡眠。充足的打盹时间对一个人的大脑和身体发育至关重要。事实上，研究表明，睡眠不足与学校成绩和运动能力差之间存在着很强的相关性。
3.成年期在这个阶段，人们需要8到8.4小时的睡眠，这可以分为6到7小时的夜间睡眠和1到2小时的日间小睡。尽管如此，有些人发现很难做到这一点，尤其是在面临着紧迫的工作问题时，这些问题占据了人们的头脑，使人们无法入睡。每个不眠之夜加起来就是一个人的“睡眠债”根据美国国家科学基金会的睡眠调查，许多美国成年人周末睡得更长，以弥补他们一周睡眠时间的不足。。
4.晚年。如上所述，你年龄越大，睡眠时间就越少。老年人通常需要更长的时间才能入睡。当他们设法做到这一点时，通常是短期的。这是因为他们睡眠较轻，夜间更容易醒来。这些问题导致总睡眠时间显著减少。在这个年龄段，避免睡眠不足的一个方法是花更多的时间在床上休息，比如晚上比平时提早退休，早上晚些时候躺在床上。。
睡眠是我们生活中必不可少的元素。如果没有足够的休息，我们大脑的功能就会受到严重影响。对睡眠不足者的研究表明，他们的注意力持续时间较短，导致在学校或工作中注意力不集中。此外，当面对快速变化的环境时，持续缺乏睡眠会导致反应时间变慢和做出理性决策。在驾驶汽车或使用机械时，这可能特别致命。
尽管生命中的每个阶段都有不同的最佳睡眠时间，但每个人需要多少睡眠才能感到完全休息和充分发挥功能是不同的。理解你的身体在告诉你什么。如果你醒来感到烦躁和疲劳，那么你可能没有得到足够的睡眠，因此，你应该立即努力纠正这种情况。
- 发表于 2022-01-08 06:35
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- 分类：健康医疗
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