睡眠中断是成为父母不可避免的现实之一。即使你真的很幸运有一个彻夜未眠的婴儿，但这也不能保证无论他在蹒跚学步时拒绝打盹，还是她在青少年时期似乎从来没有足够的睡眠，挑战不会在以后出现。

大多数父母都深知睡眠被严重低估。在你有孩子之前，当然，你认为你关心睡眠，但这并不是最珍贵、最难以捉摸、最让你在孩子出生后就失去的活动。与此同时，婴儿、学步儿童、学龄儿童甚至青少年似乎根本不喜欢睡眠，尽管睡眠对他们的发展至关重要。虽然每个孩子都是不同的，我们无法涵盖关于这一主题的全部书籍，但多年来我们学到了一些经验教训，并征求了几位睡眠专家对这一最重要主题的建议。

首先，看塞缪尔L。杰克逊读了这本经典的就寝时间书籍：

返回那我们就让这些孩子睡觉吧。

“我还会再睡吗？”阶段：出生到1岁

新生儿和婴儿需要每隔几个小时喂食一次，因为他们小小的胃只能容纳这么多食物。这与我们整夜睡眠的需要是直接矛盾的。除非你能负担得起让别人来照顾你的孩子，否则没有办法逃避24小时的喂养。以下是你在睡眠最缺乏的时候可能要面对的问题：

• 婴儿每隔几个小时就会尖叫起来。这实际上是设计的（参见上面的胃容量）。如果你有一个伙伴或其他帮助，那么你的团队就必须做出这样一个更容易接受的转变，这一点非常重要，因为每隔一次喂食都要站起来(如果你是母乳喂养，这意味着你必须泵出“额外”的牛奶来跳过喂养，这也很糟糕。有很多方法可以增加你的牛奶供应，但这仍然是一种爱的劳动。）另外，记住这句咒语：“只要婴儿睡觉就睡觉”，其他的一切都见鬼去吧。是的，这可能是你一天中唯一一次独处，但睡眠仍然比你在这段时间里所做的任何事情都重要。
• 喂食后，你的宝宝不会再睡觉了。婴儿不知道什么时候是晚上还是白天，他们也不在乎。当你来喂它们的时候，它们会认为这是玩耍的时间，并尽量让你呆在那里，因为婴儿在策划一些小事情。为了避免这种情况，尽量让自己变得无聊，同时帮助宝宝重新入睡。具体地说：在午夜的时候，不要关灯，尽可能安静、安静和快速。
• 你在哺乳时睡着了。这不是问题，这是解决办法！说真的，如果你正在哺乳，躺下喂奶是最好的休息方式之一。
• 你的宝宝不会在她应该睡觉或打盹的时候睡觉或打盹。首先，检查明显的问题。尿布需要换吗？你是否把婴儿放在一个有利于睡眠的环境中（和我们成年人需要更好睡眠的东西一样）？婴儿是否过度**（例如，一整天的活动，然后在午睡前玩horsie）？婴儿是否跳过午睡或熬夜太晚？育儿和儿童健康专家威廉·西尔斯博士为帮助拒绝午睡的婴儿提供了一些建议，包括将婴儿带在婴儿车上或与她一起午睡。
• 你的孩子整晚都没睡。这也许是最重要的里程碑，也是父母最大的问题：我的孩子什么时候才能睡个好觉？根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的数据，大多数婴儿在三个月大的时候会让你睡一整晚（不间断七到八小时），但每个婴儿都是不同的。如果您的宝宝不遵守，您可以尝试在白天增加更积极的游戏，并建立一个更一致的就寝仪式（例如，洗澡、唱歌、讲故事、睡觉）。一件没有帮助的事情是不打盹；听起来，让婴儿尽可能长时间不睡觉是有道理的，这样他们晚上就能睡得更长，但是小睡对孩子的成长、情绪和夜间睡眠至关重要。六到九个月大的婴儿每天需要小睡两次；过度**和不打盹会导致打盹时间缩短、睡觉时打架和夜间扭动。哈维·卡普博士最快乐的婴儿“5SS”系统可以帮助你的宝宝更快地入睡，睡得更久：襁褓；如果宝宝哭了，将宝宝放在她的一侧/腹部以帮助她平静下来，然后让她仰卧睡觉（不要让宝宝侧着/腹部睡觉）；用嘘嘘的声音抚慰；试着摇摆她，确保她有东西可以吸。另外，要知道“通宵睡觉”可能意味着任何事情——晚上7点到早上7点，或者晚上10点到早上6点——但是，家长们，你们可以拿什么就拿什么！
• 你的孩子总是醒来。从八个月左右开始，一直到蹒跚学步阶段，孩子们会开始产生分离焦虑。这意味着，虽然他/她很擅长整晚睡觉，但他/她拒绝睡觉，醒来时更经常地寻找你。这可能是最艰难的时刻，当你的孩子为你哭泣时，你不确定是应该让他们“哭出来”还是去安慰孩子。睡眠专家Nitun Verma博士说，这就像是在拉创可贴：用快速而粗糙的方式做，或者慢慢地做，但要扩展体验；两者都是痛苦的。这完全取决于你决定使用哪种方法。维玛向我保证，这对父母来说比对婴儿更难，真的。

一个特殊情况是，如果您的宝宝有绞痛。这是一个特别的问题，但它会严重影响你的睡眠。Scott Seave博士是一名获得委员会认证的儿科医生，也是马萨诸塞州Baystate医疗实践-夸宾儿科的医学总监。他说，绞痛通常在两周到四个月大的儿童中被诊断为过度哭闹，原因不明。例如，因为配方奶粉不耐受而哭泣不应该被解释为绞痛，因为有一个可识别的原因。医生们在把哭闹归咎于绞痛之前，试图找出病因。然而：

一旦诊断出绞痛，第一步就是安抚，安抚，安抚。我认为，了解宝宝真的很好，可能真的不可能停止哭泣，这是很有帮助的。我建议父母制定一个常规，当婴儿开始哭泣时，迅速评估其原因。这可以是“抱、摇、嘘、检查尿布、喂食等”。如果没有任何帮助，那么你可能不得不接受婴儿将要哭，父母必须避免被它压倒。我向父母保证，如果他们不知所措，他们可以把孩子放在一个安全的地方，比如婴儿床，然后走开。这对许多父母来说似乎很可怕（对你的读者来说也可能如此），但父母真的可以从放松中获益，然后以更好的心情回到他们的孩子身边，这使他们在那一刻成为一个更好的父母。

令人惊讶的是，疝气在短时间内就消失了，留下了父母一直期待的可爱宝宝。

这也是时候提一下，有时，这些都不起作用。不幸的是，这也是正常的。

这对这个年龄段的所有父母来说可能是最重要的信息：这会过去的（回头看，一切都太快了）。试着保持耐心和爱心，但也要始终如一。这将有助于教会你的孩子让他或她自己独立入睡的重要技能。

“小睡怎么了？”阶段：1至6岁

在前一阶段，你只需要努力在睡眠不足的情况下生存，如果可能的话，避免灌输不良的睡眠习惯。根据Verma的说法，婴儿期过后，一切都是关于制定一个一致的就寝时间安排（就像我们成年人一样）。这说起来容易做起来难。

• 制定睡前常规。与成年人一样，在关机期间避免使用数字屏幕。把灯调暗，抱着孩子，拿本书。美国儿科学会推荐三个B：刷牙、读书和睡觉，以及日常生活。当我问我的孩子父母如何帮助他们的孩子入睡时，她大多附和了这些建议，当然，她也加入了自己的条件：“整晚和妈妈依偎在一起，读你读过的最长的书，听一个故事，直到孩子睡着为止。”更有资格的专家说，在孩子睡着之前，这个例行公事应该持续30分钟到一个小时(根据Babycenter的数据，孩子们头三年需要大约10到11小时的睡眠加上小睡，然后大孩子需要大约10到12小时。）
• 尽早开始日常工作。实际上，你无法控制孩子的睡眠时间，但你应该试着在每天的同一时间开始这项日常活动。如果您的孩子经常出现过度疲劳的迹象，请尝试提前30分钟调整日常开始时间。
• 保持一致。家庭中的每个人都必须维持日常生活，如果父母的日程安排不规律，这是很难做到的。这也是学步的孩子们开始蹒跚下床的时候，大一点的孩子们开始谈判延长熬夜时间——请再多睡10分钟！试着坚持这个计划（甚至可能在卧室里有一张贴纸图表或一张日常生活图），因为每晚做同样的步骤实际上可以帮助孩子更容易入睡，因为给她的身体暗示是时候诱导睡眠了。
• 但不要强调它。Verma说，如果你强调让孩子按时睡觉的重要性，他们会意识到这一点，这只会让事情变得更糟。

此时可能出现的其他问题可能包括尿床，Sears博士可以帮助你解决疑难问题和夜间恐惧，国家睡眠基金会提供建议（我喜欢“手电筒标签”和“怪物喷雾剂”的想法）。

“哦，很高兴再次见到你，睡觉”阶段：7到12岁

随着年龄的增长，孩子们睡得更好(至少有人告诉我。）在这个年龄，主要是保持就寝时间的常规和练习良好的“睡眠卫生”

• 保持就寝时间。当你的孩子长大后，他的日常生活可能会改变，他能够自己上床睡觉，但从积极的活动到安静的活动，以及从视频游戏和电视中拔出插头的基本原则仍然适用。
• 限制课外活动。课外活动很重要，但太多的课外活动加上大量的家庭作业会使就寝时间越来越晚。这个年龄段的孩子每天仍然需要大约10-11小时的睡眠，尽管平均只有9小时左右。
• 别让周末把你甩了。周末睡懒觉并不能帮助任何人补上睡眠，相反，它会打乱我们的内部时钟。“因为是周末”而熬夜的政策可能会影响孩子下周的睡眠，所以如果可以的话，尽量避免。

“醒来，瞌睡虫”阶段：13岁+

大多数青少年睡眠不足。他们需要9个小时，但他们几乎不可能做到这一点。Verma说，这是因为青少年的昼夜节律会被暂时重置，所以他们会变成夜猫子，睡得晚，醒得晚。大多数学校的开学时间都很早，而且家庭作业比家长都多，这是一个糟糕的情况。作者大卫·K。Randall在Brain Pickings上引用的话阐明了[我的重点]：

生物学的残酷笑话是这样的：当一个十几岁的身体经历青春期时，它的昼夜节律基本上向后移动了三个小时。突然之间，晚上九点或十点上床睡觉不仅仅是一种拖累，而且在生物学上几乎是不可能的。对全球青少年的研究发现，青少年的大脑直到晚上11点左右才开始释放褪黑激素，并且在日出后很长一段时间内持续分泌褪黑激素。与此同时，成年人醒来时体内几乎没有褪黑激素。随着褪黑激素在血液中的大量涌动，被迫在早上八点之前醒来的青少年通常几乎没有警觉，他们只想屈服于身体的需求，重新入睡。由于他们的昼夜节律发生了变化，要求青少年在清晨的课堂上表现出色就像要求他或她飞越全国，立即适应新的时区——然后每晚做同样的事情，持续四年。

我们只能做几件事来提供帮助：

• 蓝光疗法。蓝光，我们以前见过，可以提高警觉性。因此，早晨的蓝色灯泡或灯可以帮助你的孩子更容易地调整(Verma说，研究最多的帮助夜猫子的波长是470纳米。）
• 这张床只留睡觉用。建议你的孩子养成良好的就寝习惯（是的，还是！），这可能包括阅读，但最好不要躺在床上，赛格解释说：“上床睡觉的行为可以作为大脑说‘我现在要睡觉了’的最后一个触发器，所以上床睡觉应该留到一个人真正要睡觉的时候。”这对成年人也是一个很好的建议。
• 潘基文在睡觉前一小时放映电影。鼓励你的孩子不要把**放在卧室里（别笑，一切都有可能！）。
• 避免使用***。每个围城：“***、酒精、烟草，当然还有其他娱乐性物质都会干扰正常的睡眠，失眠患者应该避免服用。”
• 推动你的学区有更晚的开始时间。研究表明，尝试推迟开学时间的学校学生表现更好。不仅如此，这些地区的青少年司机造成的车祸也较少。目前，46个州至少有一个地区推迟了开学时间，你可以加入全国运动，推迟开学时间的中学和高中开学时间。
• 设定一个就寝时间。根据2019年的一项研究，即使是晚上11:30，如果你，父母，为你的孩子设定一个就寝时间，这可能意味着更好的睡眠。NPR报道说，这是因为它传达了这样一个信息：父母认为睡眠很重要。是的，我们当然喜欢。

本故事最初于2013年12月发布，并于2020年12月17日更新，以提供更新的链接、附加信息和新的标题照片，并使内容与当前Lifehacker风格保持一致。

感谢Verma博士和Sizeg博士提供的专业知识。Nitun Verma博士，医学博士，是睡眠医学专家，也是弗里蒙特州华盛顿镇睡眠障碍中心的医学主任。他还创建了一个调查，你可以在这里与其他人比较你的睡眠。你可以在推特上@nitunverma关注他。

Scott Seave博士是一名委员会认证的儿科医生，也是Baystate医疗实践-Quabbin儿科的医学总监，同时也是Baystate Mary Lane医院的儿科主席和医务人员主席，均位于马萨诸塞州的Ware。他还是一对15岁的双胞胎（一男一女）和一个10岁男孩的骄傲父亲。他补充道：“我女儿是我所知道的最严重的疝气病例之一。为了不让她哭，她要求从晚上7点到凌晨4点被拘留。这持续了几个星期。她的孪生兄弟在几周大的时候就睡了一夜。想想看，她的绞痛在3到4个月大的时候就消失了——几乎是一夜之间。幸运的是，我的孩子们现在都睡得很好。”