方法1方法1/2：养成睡眠习惯

1. 1坚持孩子的睡眠规律。每晚保持相同的就寝时间是很重要的，变化很小（注意，在周末或特殊场合，如30分钟后就寝，稍微有点例外是可以的；你希望避免的变化很大）。睡眠时间的一致性有助于优化孩子的睡眠规律，训练她的大脑识别何时该睡觉，何时该起床。除了固定的就寝时间，你还需要固定的起床时间（同样，在半小时左右）。在周末（非上学日）睡懒觉不是一个好主意，尤其是如果你的孩子彻夜难以入睡，因为你不想让她休息过度。

2. 2每天晚上都要做同样的睡前常规。帮助孩子整晚睡眠的另一个方法是每晚保持同样的就寝时间。这有助于让你的孩子在睡前保持正确的心态，增加他整夜不受干扰地入睡的机会。许多父母会在睡前读一两个故事，有些会给孩子洗个温暖放松的澡。睡前活动最重要的一点是，在理想情况下，你希望这些活动能让孩子放松，让孩子处于积极的心态（即，在让孩子入睡之前帮助他放松心情的活动）。如果睡前活动涉及到你和孩子之间的联系时间，这也是很理想的。在孩子入睡前给予他这样的关注有助于防止夜间干扰或哭闹，这可能是因为孩子渴望与你有更多的联系时间。

3. 3避免睡前的屏幕时间。研究表明，花在屏幕前的时间——无论是电视屏幕、电脑、手机还是电子游戏——会减少大脑中褪黑素（一种有助于睡眠和昼夜节律的化学物质）的自然生成。因此，睡前的屏幕时间与入睡困难以及保持睡眠困难有关。如果可能的话，在孩子很小的时候就和他们一起制定睡前的其他常规，比如一起读故事或给孩子洗澡。

4. 4优化孩子的睡眠环境。确保你孩子的房间是黑暗的，如果需要的话，安装房间暗色调或遮光窗帘。黑暗的环境会向大脑发出睡觉时间的信号，因此它可以帮助你的孩子入睡，也可以帮助孩子彻夜未眠。此外，如果你生活在一个嘈杂或有破坏性声音的家庭或邻居，考虑安装一个白色噪音的来源或播放一个带白噪音的磁带在你孩子的房间。这可能有助于掩盖一些之前可能导致孩子在夜间醒来的噪音。确保房间温度舒适——不要太热或太冷。

5. 5.让孩子在困倦时入睡，但不要过度劳累。有趣的是，如果孩子过度劳累，她就不太可能整夜睡得好。她还错过了学习入睡这一重要的生活技能（以及随之而来的自我安慰技能）。因此，最好在孩子昏昏欲睡时让她入睡，让她独自入睡。同样重要的是，在孩子整晚睡觉之前，不要减少白天的小睡。与普遍的看法相反，过早减少午睡会对孩子的睡眠模式产生负面影响。一旦你的孩子整晚都在睡觉，你可以把两次小睡减少到一次，然后从一次小睡减少到零；然而，确保只有在通宵睡觉时才做这些改变不是问题。

6. 6睡前注意孩子吃什么。你不想在睡前给孩子喂含糖的食物。这将导致通常所说的“高血糖”，即你的孩子由于血糖水平突然升高而产生过多能量。不用说，这是你睡觉时想要避免的一种影响。另一方面，你也不希望你的孩子饿着肚子上床睡觉。食物不足会使他半夜从饥饿中醒来。因此，确保你的孩子在睡前摄入足够的卡路里，让他熬夜。尽量不要在睡前30到60分钟内喂孩子（除非他是婴儿）。

7. 7.让你的孩子依恋一个毛绒玩具。从六个月大开始，建议给孩子买一个毛绒玩具或一条毯子，让她可以依附在上面。这将有两个目的：首先，它会让你的孩子在入睡时有一种陪伴的感觉，其次，如果你的孩子觉得她将有一个“小朋友”陪伴，它会让孩子在入睡的想法周围产生一种幸福感

8. 8.意识到生第二个孩子的影响。许多父母注意到，他们的第一个孩子的睡眠模式会因为家里有一个新婴儿而被打乱。其中一个原因是，年龄较大的孩子可能会感觉“第二好”，并对父母的关注有更高的欲望，导致潜在的爆发和夜间哭泣。如果你计划生第二个孩子，确保你的第一个孩子在新孩子出生前至少两个月转移到他新的睡觉地点（如果这种改变需要你的大孩子搬家或从婴儿床上上床）。你不想让大一点的孩子在新生儿出生时感到“流离失所”。此外，随着这种转变的进行，一定要让你的大孩子以适合年龄的方式参与到宝宝的生活中来。这将有助于给大一点的孩子一种责任感和重要性，并让他在你眼中仍然感到有价值。

方法2方法2/2：处理午夜干扰

1. 1制定一个午夜闹事的计划。如果你的孩子在半夜醒来，重要的是你（和你的伙伴）提前讨论一个计划，以便在他们出现的时候处理这些突发事件。你的想法可能不会在午夜时最明显，所以制定一个计划可以减轻你的压力，同时也确保你每天都有反应，如果你的孩子晚上失眠的话。

2. 2不要邀请孩子上床睡觉。当他们的孩子彻夜难以入睡时，一些父母会邀请孩子睡在他们的床上。这似乎是唯一（或最简单）安抚他们并帮助他们重新入睡的方法。然而，如果你想真正解决这个问题，请你的孩子上床并不是解决办法。这只会促进不良的睡眠习惯，因为你的孩子实际上在午夜醒来时得到奖励。邀请你的孩子到你的床上也无法教会她重要的生活技巧，学会如何让自己重新入睡，如果她在半夜醒来。

3. 3.不要让你的孩子摇摇晃晃地入睡。家长们可能采取的另一种应对方式是让孩子重新入睡。这是另一种适得其反的行为，因为它会阻止你的孩子自己学习入睡。

4. 4.避免强化哭泣等负面行为。如果你的孩子在半夜哭，理想的是你会忽略她，让她自我安慰直到她入睡。如果你一听到哭声就匆忙起床，并立即安慰你的孩子，你会在不经意间通过奖励夜间醒来来强化消极的睡眠模式。例外情况是，如果你的孩子哭得比平时多，哭得不正常，或者现在生病了，你可能需要检查以确保你的孩子没有不舒服或疼痛，并且没有脏尿布。即使你偶尔只对哭声做出一次反应，强化效果也同样强烈（如果不是更强的话）。这是因为“间歇性强化”（这种行为有时会得到关注，但并不总是如此）实际上是大脑中最强大的强化形式。因此，如果你通过抚慰孩子的哭声来回应孩子的哭声，就会在孩子的大脑中形成一条路径，让这种行为继续下去（当它恰好是你正试图切断的行为时）。

5. 5.保持专注于长期目标。对于一个彻夜无法入睡的孩子来说，面对当下的挑战很容易感到痛苦和幻灭。然而，将注意力集中在长期成功上是关键。你的目标是教会孩子如何入睡的自我安慰技能，包括如何在夜间醒来后重新入睡。在你的方法中有奉献精神和一致性，你的孩子将学会这一点；然而，这并不是一夜之间就能改变的事情。继续致力于教育你的孩子这项重要的生活技能，相信随着时间的推移，你的孩子会适应的。