Sleep is as much a vital necessity as food. In fact, sleep is more important than food. You can go days without eating and still survive on your reserves but not with sleep; it is a fundamental physiological and biological process of every living species. Sleep facilitates a number of key functions that promote a stable internal environment also known homeostasis. When you are deprived of sleep, this system can shift quite rapidly to a negative side and render you susceptible to many preventable diseases as well as put your mental faculties on a roller-coaster of haphazardness, insecurity, sadness, frustration and possibly threaten your sanity.

这就是为什么你必须安排一些不可协商的睡眠时间：

1.改善大脑功能'“众所周知，良好的夜间睡眠可以增强认知功能。因此，它可以通过将短期记忆转化为长期记忆来巩固记忆。它还可以帮助你更好地学习，增加注意力，做出正确的判断。对于学生来说，睡眠有助于他们在学校的考试和考试中表现更好。Timothy Roehrs是第一位研究睡眠与有效决策之间关系的研究人员，他得出结论说，睡眠对我们如何做出选择和决定有着巨大的影响。

睡眠可以让你的大脑有效地去除β淀粉样蛋白，β淀粉样蛋白是阿尔茨海默病相关蛋白片段的副产物；这是根据NIH资助的一项研究得出的结论。因此，为了最大限度地降低患痴呆症的风险，要有充足的睡眠。

2.预防精神疾病；社会健康问题“你的情绪受你的内部环境的状态控制。睡眠是最自然、最充分的过程，可以促进稳定的内部环境。通过获得足够的睡眠，可以防止自杀想法、自我伤害和鲁莽冒险行为以及焦虑和抑郁等精神问题eep。

除了预防精神疾病外，在认知行为疗法（CBT）中，睡眠还用于治疗慢性失眠，这通常是许多心理障碍的症状。三分之一从充足睡眠中获益的患者，其疾病（如抑郁症）的发病率降低了50%。

3.促进增长和发展'“儿童每天至少需要9小时的睡眠，才能以正常、健康的速度成长。深度睡眠是必要的，因为深度睡眠会触发荷尔蒙的释放，导致肌肉质量增加，有助于修复受损的细胞和组织，并有助于生殖系统的发育。一些生育状况是由于可以通过不间断、有规律的睡眠来预防体内激素的失衡。

4.良好的睡眠可以预防或控制身体健康的“体重问题”，甚至肥胖。两种激素ghrelin（饥饿激素）和leptin（全激素）受睡眠模式的调节。当睡眠不足时，你饥饿的荷尔蒙会超过你的全部荷尔蒙，你会发现自己在不停地咀嚼东西。一项研究表明，青少年睡眠不足一小时会增加肥胖的风险

在前一点中，我们提到睡眠修复细胞。在心血管系统（心脏和血管）中，睡眠通过愈合血管和心脏中的细胞保护我们免受心脏病的侵害。众所周知，它还可以保护肾脏、大脑等其他器官。根据流行病学研究，睡眠不足的心脏病患者的发病率和死亡率增加。

睡眠已被证明对糖尿病具有良好的保护作用。通过调节你的身体对胰岛素的反应，它可以显著降低你患糖尿病的风险。

5.“最大限度地提高生产力”“当情绪失控时，我们的情绪会非常消耗能量。有睡眠问题的人通常会昏昏欲睡、愤怒、冲动、喜怒无常、缺乏动力和易怒。他们的情绪无处不在，无法完成很多事情，甚至无法正确完成。有了睡眠，你可以控制自己的情绪，并更好地应对压力。”一天的压力。你的思维是新鲜的，你对情况的反应是恰当的。你不会微睡或发现白天需要小睡片刻。睡眠有助于保持你白天的能量水平。因此，睡眠就是休息。休息时，你正在给你的能量电池充电，为新的一天做好准备第二天的工作。如果不给自己补充新的能量，在你崩溃之前你能完成的事情就很少了。

睡眠是无价的，对你的健康至关重要。正如心理治疗师阿诺德·明德尔（Arnold Mindell）告诉WebMD的那样，“睡眠不足会影响你的思维方式，损害你的认知、注意力和决策。”我们都知道我们的思维过程在我们的生活中起着普遍而关键的作用。我们靠自己的选择生活。我们是我们做出的选择。睡眠极大地影响着我们如何做出这些选择。从今天开始，关掉你的电脑，关掉你的电视，你的Ipad，你的每一个有屏幕的小玩意和你的灯，在你正常就寝时间前至少15英尺20分钟上床睡觉。好好睡一觉，保护你的免疫力，丰富你的生活。