根据皮尤互联网研究中心最近公布的数据，只有46%的跟踪自己健康状况的人说，这改变了他们保持健康的总体方法。这个数字低得惊人。如果只有不到一半的自我追踪者能够找到任何可行的好处，那么剩下的自我追踪者究竟是为了什么呢？

如果你刚刚开始自我跟踪，你可能会想同样的事情-你应该如何使用你收集的数据来进行真正的自我改进？大量的数据可能会让人不知所措。如果你是一个对如何真正让量化自我（QS）发挥最佳效果有点困惑的人，这里有五个建议。

确定你的目标

如果你想做更多的跟踪跟踪的缘故，你需要确切地知道你想要实现什么。总是预先设定你的目标。通过指定你想要改善、改变或从生活中移除的东西，你给了自我追踪的整个过程一个焦点。如果你想取得最好的结果，这个重点是绝对关键的。

在确定你的目标时，选择以下目标：1.对你来说非常重要；2.通过相对较小的生活方式改变就可以实现。然后对他们承诺一段时间。你不会在开始新的饮食后的几天内看到你的体重下降——改善总是需要一定程度的耐心。

实验

获得可操作见解的一个简单方法就是走出去尝试一些新的东西。你有没有想过尝试一下你所有朋友都在谈论的新饮食？为什么不试一个月，跟踪你的体重？这种“构建、测量、学习”的过程是Eric Ries精益创业理念的核心原则，其有效性可以很容易地应用于自我跟踪。

跟踪这些实验变化的结果有两个原因。首先，它允许您在结果不确定的地方进行测试。例如，如果你是一个睡眠追踪者，就很难判断新床垫或深色百叶窗会如何影响睡眠质量。通过跟踪结果，这些变化的效果很容易看到，结论也很容易得出。第二，它可以帮助你展示那些你知道对你有好处的事情的重要性。我们都知道，如果我们吃更健康的食物，我们会过得更好，但许多人会惊讶于改善饮食的巨大影响。

轨迹相关性

如果您一次跟踪多个度量，您可以通过比较度量来了解它们之间发生的相关性。例如，看看你的活动水平对你的睡眠质量的影响，或者你的情绪对你的生产力水平的影响。

通过使用像Tictrac这样的仪表板应用程序，检查相关性很容易实现，它可以从多个外部源导入数据，并将数据图表化为漂亮的可视化效果。或者，如果您想自定义相关性和度量，则滚动您自己的电子表格来绘制数据图表相对简单。后一种路由需要一个跟踪源，您可以从中导出原始数据。这里要小心：有些封闭的跟踪产品不允许您完全控制所收集的数据。

我个人觉得这个策略很有帮助。通过跟踪我的活动水平和睡眠质量，并一起检查结果，我已经能够看到运动对我睡眠的巨大影响。

拥抱游戏化

QS运动最成功的方面之一是在健康追踪产品中使用游戏机制。这些游戏机制非常能激励人们做出更健康的生活方式选择。

通过在自己的追踪中融入游戏机制，你可以通过收集徽章和击败朋友来提升自我。游戏化和社会化的实施不仅仅是激励和有趣的参与，他们也带来了意义的数字，而不必深入到数据。Nike+Fuel就是一个很好的例子，它在日常生活中几乎没有意义。它只有在与你自己或其他人过去的表演相比较时才有意义。

想了解更多让你的朋友参与进来的建议，请查看艾伦·亨利关于如何充分利用你的健身跟踪器的帖子。

专注于重要的事情

可以跟踪的指标数量正在快速增长，但它们并不都同样值得您花费时间。要真正从自我追踪中获得最佳效果，你应该关注那些对你的生活产生最大影响的指标。你关注的指标将根据你的目标和目的进行调整——如果你想减肥，你可能会跟踪食物消耗（当然还有体重）；如果你想在工作中更有效率，你就得观察自己是如何打发时间的。但有几个指标每个人都可以从跟踪中受益。

WellnessFX就是一个很好的例子，它可以采集血液样本，并反馈一系列可行的健康数据，包括胆固醇和维生素水平。不仅如此，他们还提供了一个个性化的咨询会议，帮助您进行更改，以改进不是最佳的度量。追踪这些数据是任何人都可以从中得到真正的健康促进的东西。

克里斯·霍林代尔（chrishollindale）是Hasty的联合创始人和首席技术官，Hasty是一家由种子基金资助的隐形创业公司，其使命是改善人类健康。在Twitter@hol上关注Chris，并在这里阅读他的博客。

图片来自川崎Yusuke（Flickr）。

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