難しいと思われるかもしれませんが、1日をポジティブな気分でスタートさせることは十分に可能です。ストレスやイライラ、恐怖心が拭えないとき、これらの無料アプリで感情をコントロールし、しばらくの間、脳をポジティブにすることができます。

これらのアプリには、恐怖で話しかけてくるロボットや、写真で自分の精神状態を表現・管理する長期プロジェクトなど、様々な方法で気持ちを変化させるものがあります。気分管理とメンタルハックの組み合わせで、うつや不安をより理解し、障害に対処することができます。

重要：うつ病、気分障害、その他の精神的な問題の兆候がある場合は、医療専門家に対処してもらう必要があります。この記事で紹介するアプリは、実際の治療やアドバイスに対する応急処置やアドオンであり、医療診断の代わりとなるものではありません。

プロジェクト1件（Web、android、ios）：病気治療のための写真撮影

8年前のプロジェクトですが、最近のオーバーホールで新たなレベルに到達しています。このプロジェクトは、治療用写真を使うという目標を継続しつつ、今度はそれを新しいモバイルアプリに落とし込み、コミュニティと望ましい目標とのつながりをより深めることができるようにしました。

治療写真とは、写真を撮影し、分析することで、あなたが世界をどのように見ているかを理解することです。また、コミュニティの他の人があなたの写真にコメントすることで、自分では気づかなかった自分の姿を発見できるかもしれません。意識的、無意識的に学習しているのです。詳しくは、創業者のブライス・エバンスによるTEDトークをご覧ください。

"The One Project "のメンバーシップは通常9.99ドルですが、このコミュニティは誰もそれを断らないことを誇りにしています。そのため、経済的に困難な場合でも、無料会員に申し込めば、アプリを利用することができます。

健康 [悪質なURLは削除しました] (ウェブ): ストレスを減らすための毎日のアンケート

朝起きて新しい1日を始めると、クリアな気持ちで課題や仕事に向き合えます。健康には、どんなことがあってもストレスをためないように、その日のうちに準備をする、この明晰さが必要なのです。

このWebアプリケーションは、**にも適用され、ステップバイステップのアンケートがあります。大きな目標や将来について、小さな目標や悩むこと、最悪のケースについて聞かれます。自分の心の奥底にある願望や恐怖を毎日書き出すことで、ブレインダンプのようになり、その準備もできるのです。

healacityは、何か問題が起きたときに、その日のうちに立てた障害への対応策が入った受信トレイを参照できるように、すぐにメールで対応します。疲れてストレスが溜まった頭で、新たな攻撃を思いつくよりマシだ。

youper (android, ios): 感情を記録し、脳を再プログラミングするロボット

Youperは、AIを活用したチャットボットと、感情や進捗を把握するアプリの基本機能を組み合わせたモバイルアプリです。一連の質問とエクササイズを通して、自分がどのように感じているのか、なぜそう感じるのかを理解し、それを克服する手助けをします。

チャットボットが毎日質問して感情を記録し、アプリを起動して自分の気持ちを話すこともできます。プリセットの一般的な感情がたくさんあり、感情の強さも選ぶことができます。時間が経つにつれて、あなたは自分の感情のパターンを特定し、それを打ち消すためのエクササイズを使うことができるようになります。

また、行き詰まったときやすぐに力を発揮したいときのために、ガイド付き瞑想などの短期エクササイズも用意されています。ロボットは通常の言語を理解し、自動応答も可能なため、自然な流れのように感じることができます。

ダウンロード：Youper for Android｜iOS（無料）

ムードライズ（アンドロイド、ios）：気分を変える動画をすぐに楽しめる

私たちの感情は、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンなどの脳内化学物質に依存しています。ある種の映像や音、活動によって、これらの化学物質がより多く放出されることが、いくつかの研究で示されています。例えば、自然の映像を見ると、GABAが分泌され、落ち着くことができます。

Moodriseは、気分を変えるための10のビデオエクササイズをまとめた素晴らしいアプリです。まず、アプリがあなたの気分を把握できるように、あなたの気持ちを述べます。そして、推奨される化学物質から選んで、エクササイズを行うのです。1つ5分もかからないのに、見て、聞いて、シーンに触れることで、脳が自分を元気にしてくれるのです。

ムードライズは完全無料で、1日に複数の化学運動をすることも可能です。Moodrise」が**app shopで見つからない場合は、デベロッパーのAeBeZeで検索してみてください。

ダウンロード：Moodrise for Android｜iOS（無料）

一時停止（android、ios）：画面内を移動して瞑想する

ポジティブな瞑想アプリが生活の向上に役立つことは周知の事実ですが、何もせずに一箇所に座っているのは難しいという人も何人かいます。pauseableは太極拳の原理とテクノロジーを組み合わせて、移動中に瞑想できるアプリ、Pauseを開発しました。

アプリを起動し、ヘッドホンを接続すると、画面をタッチするように指示されます。そして、ゆっくりと指を画面に走らせるのです。落ち着いたアニメーションと指の動きに合わせて、ヘッドホンから落ち着いたサウンドが流れます。スピードが出過ぎたり、止まったりすると、目を閉じるように促しながら、そのようにします。

一時停止セッションは10分間が理想的で、その後、ヘッドセット上に通知が表示されます。しかし、アプリの設定で継続時間を変更できるほか、画面を移動する速さ、必要な接触回数などを設定できます。

ダウンロード：Pause iOS（無料）

うつ病と戦うために、画面から遠ざかる

このセットのアプリは、気分を変えてくれるさまざまな方法を提供します。でも、頼りすぎは禁物です。実は、気づかないうちに、テクノロジーがあなたのうつ病の原因になっているかもしれないのです。

インターネット、スマート○○、ソーシャルメディア、その他類似のデジタル要素はすべて、あなたの気分に影響を与える可能性があります。テクノロジーがうつ病を助長していることを知り、その対策を講じる。