这看起来很难，但完全有可能以积极的心情开始你的一天。当你感到压力、沮丧、无法摆脱恐惧时，这些免费应用程序可以帮助你控制情绪，让你的大脑暂时感觉更积极。

这些应用程序有多种方法可以改变你的感觉，从通过恐惧与你交谈的机器人，到通过摄影来帮助表达和管理你的精神状态的长期项目。这一切都是关于情绪管理和心理黑客，一个组合，可以帮助你更好地理解抑郁和焦虑，并处理障碍。

重要提示：如果你有抑郁、情绪障碍和其他心理健康问题的迹象，这些问题应该由医学专业人士解决。本文中的应用程序是权宜之计或实际治疗和建议的附加组件，它们不能取代医学诊断。

一个项目（网络、安卓、ios）：疾病治疗摄影

这个项目已经有八年的历史了，但是最近的一次大修将它推向了一个新的阶段。该项目继续其使用治疗性摄影的目标，但现在把它放入一个新的移动应用程序，让你更好地与社区和理想的目标。

治疗摄影是所有关于采取和分析你的照片，以了解你如何看待世界。社区中的其他人也可以对你的照片发表评论，或许可以发现一些你自己没有意识到的事情。这是一个学习的过程，有意识的和潜意识的。你可以在创始人布莱斯·埃文斯的TED演讲中了解更多。

“一个项目”的会员费一般为9.99美元，但社区以无人拒绝为荣。因此，如果你有经济困难，你仍然可以通过申请免费会员来使用这个应用程序。

健康[删除坏网址]（网络）：每日问卷调查以减轻压力

当你醒来并开始新的一天时，你可以用更清晰的头脑来面对挑战和任务。健康需要这种清晰的头脑来为一天做好准备，不管发生什么，这样你就不会有压力。

这个同样适用于**的网络应用程序有一个逐步调查问卷。你会被问及大目标和未来，小目标和什么困扰着你，以及最坏的情况。通过每天写下你最深的欲望和恐惧，这有点像做一个大脑垃圾桶，也为你做准备。

healacity会立即给你的回复发邮件，这样万一出了问题，你就可以参考你的收件箱，里面有一个你在一天开始就制定的关于如何应对障碍的计划。总比让你疲惫、紧张的头脑想出新的攻击好。

youper（android，ios）：跟踪情绪和重新连接大脑的机器人

Youper是一款移动应用程序，它将基于AI的聊天机器人与应用程序的基本功能结合起来，以跟踪情绪和进度。通过一系列的问题和练习，它将帮助你了解自己的感受，为什么会有这种感觉，并战胜它。

聊天机器人每天都会问你一个问题来追踪你的情绪，你也可以启动这个应用程序来讲述你的感受。有一堆预设的共同情绪，你可以选择你的感情强度太多。随着时间的推移，你会聪明地找出你感觉的模式，并用练习来对抗它们。

也有一些短期的练习，比如引导冥想，当你感觉陷入困境，想要立刻得到提升的时候。机器人可以理解正常的语言，甚至可以自动回复，让人感觉像是一个自然的过程。

下载：Youper for Android | iOS（免费）

moodrise（android，ios）：即时改变情绪的视频

我们的情绪依赖于大脑中的化学物质，如多巴胺、催产素、内啡肽等。一些研究表明，某些类型的视频、声音或活动会释放更多这些化学物质。例如，观看自然视频可以释放GABA，这会让你更冷静。

Moodrise是一款不可思议的应用程序，它将10个视频练习组合在一起，帮助你改变心情。首先，你陈述你的感受，这样应用程序就能追踪你的情绪。然后你从推荐的化学药品中选择并进行练习。完成一个不到五分钟，但是通过观看、聆听和与场景互动，你的大脑会让自己感觉更好。

穆德里斯是完全免费的，你也可以在一天内做多种化学运动。如果你在**应用商店里找不到“Moodrise”，那就试着搜索开发者AeBeZe。

下载：Moodrise for Android | iOS（免费）

可暂停暂停（android，ios）：在屏幕上移动以冥想

我们都知道，正念冥想应用程序有助于改善你的生活，但有几个人发现很难坐在一个地方没有任何活动。Pauseable将太极拳的原理与科技相结合，创造了一款让你移动冥想的应用程序Pause。

启动应用程序，插上耳机，你就会被要求触摸屏幕。然后你要慢慢地用手指在屏幕上划。平静的声音在你的耳机上播放，与平静的动画和你手指的动作同步。如果你走得太快或停下来，你会得到提示，同时提示你闭上眼睛。

理想情况下，暂停会话应该持续10分钟，之后你会收到耳机上的通知。但是你可以在应用程序的设置中改变持续时间，以及你在屏幕上移动的速度有多慢，需要多少联系等等。

下载：暂停iOS（免费）

为了对抗抑郁，远离屏幕

这套应用程序提供了各种方法来改变你的心情，让你感觉更好。但不要过度依赖他们。事实上，在你还不知道的情况下，科技可能是你抑郁的根源。

互联网、智能**、社交媒体以及其他类似的数字因素都会影响你的情绪。了解科技如何助长萧条，并采取措施应对它。