方法1方法1的16：实践的感激。

1. 7 6 即将到来 1反思，甚至写下你可以感恩的事情。当你的生活中发生任何类型的好事时，花点时间去品味它，并沉浸其中。不管是什么--找到你的钥匙，在公共汽车上得到一个好座位，听到你的老师、父母或老板说 "干得好"--都要感谢它!一旦你开始寻找所有让你快乐的小理由，你就会开始认识到更多的大理由。试着在早上起床和晚上睡觉时写下你所感谢的事情的清单，或者两者都写。诚实地努力，这个清单可能会比你预期的要长！当别人对你表示善意时，一定要练习感恩。给予真诚的 "感谢"，并花点时间反思，尽管你可能在新闻中听到或在社交媒体上看到，世界上有很多好人在努力做善事。

方法2方法2的16：经常锻炼。

1. 2 6 即将到来 1为了你的整体健康，每天要有30分钟以上的运动。你的情绪受到许多不同因素的影响，包括身体活动或缺乏身体活动。如果你的身体没有得到它所需要的活动，你的大脑也是如此。锻炼对你的情绪和整体幸福感有直接影响，释放出内啡肽，帮助抵消压力对身体的影响，使你感到快乐。找到一种你喜欢做的运动方式。开始慢跑或徒步旅行。打壁球。试试你认为可能会喜欢的新事物（如滑冰），如果不奏效，再试试其他事物（如广场舞）。在两次运动之间给你的身体以休息和恢复的时间，并在晚上获得足够的睡眠。像运动一样，休息对于保持你的能量水平和你的情绪在一天中的稳定至关重要。

方法3方法3的16：享受更多的阳光。

1. 0 8即将到来 1从阳光中获取维生素D可能会增加你的幸福感。这一发现背后的科学并不完全了解，但很清楚的是，季节性抑郁症往往发生在冬季，此时每天的阳光量较少。不管维生素D的联系究竟是如何运作的，我们有足够的理由相信，良好的自然光可以为你的情绪带来奇迹。从阳光中获得维生素D的最好方法是不使用防晒霜，将皮肤暴露在正午的阳光下。如果你的皮肤较白，争取每天晒10-15分钟，每周晒几次，如果你的皮肤较黑，则晒得更久，但不要超过你被晒伤的时间的一半。在这之后再涂上防晒霜。如果你住在阳光有限的地方，投资一个灯箱，提供良好的自然光源，而不是荧光灯。

方法4 16种方法中的4种：跟随你的激情。

1. 将你的时间和精力集中在你真正重视的事情上。这可能不需要你做出重大的生活改变，而是要调整你现有的生活重点。找出你真正热衷的事情--对你的生活最有意义的事情--并相应地预算你的时间。忙着做你喜欢的事吧!如果你喜欢时尚和美容，就开个博客，写写服装或产品。如果你喜欢演奏乐器，学习一首新的歌曲，或者掌握一种你一直想练习的新技巧。如果你喜欢学习和学校，通过把时间用于学习来进一步教育自己。去图书馆吧。

方法5方法5的16：吃健康的饮食。

1. 1 5 即将到来 1健康的食物比垃圾食品更能改善你的情绪。你吃的东西会直接影响你的情绪。垃圾食品可能会让你在几分钟内感觉好些，但这是一种短期的 "兴奋"，不会持续。要想更持久地改善情绪，应注重在饮食中加入更多绿叶蔬菜、全谷物、新鲜蔬菜和水果，并减少预包装和大量加工的食品。增加欧米茄-3脂肪酸的摄入，这些脂肪酸存在于亚麻籽、鱼、核桃和豆腐等食物中。欧米茄-3支持你的大脑功能并调节你的情绪。通过一天中定期喝水来保持水分。影响你情绪的问题，如头痛和疲倦，可能是由轻度脱水造成的。

方法6方法6的16：尝试新事物。

1. 0 8 即将到来 1通过做出令你兴奋的积极改变来追求幸福。导致不快乐的生活经历，如失业或失恋，也可以是一个尝试新事物的好机会。找出你长期以来想做但又觉得不适合做的事情--去做吧！这可以是一个小的改变，也可以是一个新的尝试。它可以是一个小的变化，也可以是一个大的变化，只要它是你想要的、支持你自己幸福的变化。例如，你可以开始训练5公里，然后是半程马拉松，最后是全程马拉松。塑身和向目标努力会让你感到更快乐和更自信。如果你失去了工作，也许是时候追求一个真正让你兴奋的新职业了。

方法7方法7的16：让自己忙起来。

1. 1 7 即将到来 1占领你的思想和身体，而不是专注于不快乐的事情。说白了，这里面有一条细线。你要保持足够的忙碌，以至于你没有时间坐在那里，为你的悲伤而烦恼。然而，不要试图让自己超级忙碌，以至于根本没有时间去体验你的感受。有些时候不开心是可以的，而保持忙碌也是可以的，这样你就不会一直不开心了。用你的双手工作来保持忙碌在这里似乎特别有效。尝试烘焙、烹饪、木工、针线活、园艺、清洁、弹钢琴，或类似的爱好或新活动。只要记住不要让自己太过投入工作，以至于没有时间顾及自己的感受。

方法8方法8的16：制定待办事项清单。

1. 1 写出你能感觉良好的日常目标。忧伤、悲痛或抑郁会对你的目标感产生负面影响。它可能会使你每天早上难以起床，更不用说做任何有意义的事情。建立清晰、简单、具有挑战性但绝对可以实现的目标将有助于提高你的注意力和动力。你会知道你每天需要做什么，而且你会真的想把这些事情从你的清单上标出来列出你今天可以做的事情，以使你的工作效率提高。你可以包括极小的事情，如 "刷牙"，平凡但重要的事情，如 "接孩子"，以及有抱负的事情，如 "不要像昨天一样抽那么多烟"。如果对你来说效果更好，可以在每天结束时写出你的成就。列出你所做的一切积极的事情可以帮助你专注于你的成功。

方法9方法9的16：不要自我隔离。

1. 0 4 即将到来 1定期走出家门，与他人相处。在你悲伤、抑郁或其他不开心的时候，只要和其他人在一起就会有帮助。尽可能多地到公共场所去。不要在家里煮咖啡，而是在当地的一个地方拿一杯咖啡。不在家里看报纸，而在图书馆看。去看一场电影，而不是呆在家里看电视。与其他人在一起会提醒你，生活在继续，世界在好日子和坏日子里都会继续旋转。当出现使你难以亲身与其他人在一起的情况时（如COVID-19大流行病），依靠技术来帮助你保持社会联系。

方法10方法10的16:靠着你的朋友。

1. 0 3 即将到来 1花点时间，与你最亲近的人分享你的感受。如果你想谈论你的悲伤，找一个亲密的朋友或亲人敞开心扉。即使你是一个通常很注重隐私的人，谈论你的感受也会很有帮助。然而，如果你真的不喜欢谈论你的感受，只是和朋友一起出去玩，谈论其他事情--工作、体育等--也确实有帮助。让关心你的人围绕着你。即使你没有做什么特别的事情，有人们在你身边可以帮助你提高整体情绪。例如，如果你正在为所爱的人的死亡而悲伤，你可以分享你失去的人的回忆。谈论美好的时光，分享故事。看看老照片。你可能有时只想一个人呆着，这也是可以的。倾听你的感受，找到适合你的平衡点。

方法11方法11的16：善待他人。

1. 2 6 即将到来 1像志愿服务这样的善举会将快乐传播给他人，也会传播给你。对自己的时间、才能、甚至金钱慷慨解囊的人，总体上确实倾向于更快乐。为别人的咖啡买单，为他们铲掉人行道上的雪，或者给他们写一封贴心的信，让他们的脸上露出笑容，也会让你微笑。仅仅想一想对他人的慷慨，就能给你带来幸福感--但实际做一些慷慨的事情会更有成就感!

方法12方法12的16:把微笑放在你的脸上。

1. 9 6 即将到来 1简单的微笑行为可以给你带来一点幸福感。即使你只是让自己微笑也是如此!当然，如果你让自己处于不由自主地微笑的情况下，那就更好了。看一部有趣的电影。在一个阳光明媚的下午进行一次自然散步。给一个老朋友打电话，回忆一下你的年轻时代。与一只小狗或一整窝小狗一起玩耍。请记住，反之亦然：皱眉，即使是故意的，也会使你更悲伤，而皱眉会使你更生气。

方法13方法13的16：对自己要有耐心。

1. 处理任何形式的悲伤都是一个漫长而艰难的过程。悲伤没有健康的速效药，这也没关系。重获幸福是一个必须花时间的过程，而且沿途肯定会有路障和挫折。接受这都是过程的一部分，给自己留点余地，并继续朝着你的目标努力。例如，在分手后，闷闷不乐一阵子是可以的。让自己伤心，并经历一段时间的磨合。这个过程应该花多长时间，没有固定的时间表，但可能是时候开始尝试在几天后把自己从沮丧中拉出来。

方法14方法14的16：写下你的感受。

1. 1识别你的悲伤是克服它的关键步骤。写下你的感受，并定期进行-每周甚至每天。把你的感受写成文字，有助于你更好地接受和处理它们。如果你在某个时候选择去看心理咨询师、治疗师或医生，以帮助你管理自己的感受，列一个清单也能提供宝贵的信息。如果你正在经历抑郁症，你可能会相信 "这就是我应该有的感觉"。识别并写下你的感受，有助于在精神上将你与抑郁症分开，变得更有能力处理它。

方法15方法15的16:与你的医生交谈。

1. 0 2 即将到来 1讨论任何抑郁症的迹象和治疗方案。无论你的悲伤、难过或抑郁症的原因是什么，与你的医生交谈总是一个好的选择。诚实地告诉他们你的感受和症状。如果你被诊断出患有抑郁症等疾病，他们可以指导你使用有价值的资源，帮助你恢复到健康的心理状态。带来你对你的感觉的描述。描述这些感觉的严重性和一致性。抑郁症的症状可能包括对日常活动缺乏兴趣，感到无望，食欲改变，睡眠模式改变，精力不足，易怒，行为鲁莽，精神雾霾，疼痛和自我厌恶，等等。抑郁症的治疗通常包括精神健康治疗，积极的生活方式改变，支持网络，以及在某些情况下的药物治疗。

方法16方法16：在危机中获得帮助。

1. 0 5 即将到来 1如果你考虑自我伤害，请立即联系。极端的悲伤和抑郁会使你感到孤立、无价值和空虚，并可能导致你想到自残甚至自杀。不要忽视这些感觉，也不要为它们感到羞耻。如果你处于危机之中，请立即与你信任的人交谈，或拨打紧急服务电话（如美国的911）。在美国，请拨打自杀预防生命线1-800-273-8255。从2022年7月开始，拨打988应该可以将你连接到生命线。在美国和加拿大，向741741发送 "HOME "信息，在英国发送85258信息，在爱尔兰发送50808信息，就可以联系到危机短信热线。你可以在这里找到你所在国家的危机热线电话 https://www.opencounseling.com/suicide-hotlines

• 如果你因失去亲人而感到悲伤，你可能会挣扎着担心你的感觉不是你应该的，没有以 "正确 "的方式经历悲伤的各个阶段。这样的想法会导致内疚，并可能使你的悲伤更加严重。在你悲伤的时候要寻求支持和指导，但也要相信你自己的感觉，相信你体验悲伤的正确方式。