スマート○○に手を伸ばす回数が増えたと感じるのは、あなただけではありません。私たちの多くは、技術の進歩の渦に巻き込まれ、1日に数え切れないほどの時間を**に浪費していることに気づきます。その中毒性が、さまざまなスマートな**エチケットを間違わせることもあります。

変な言い方ですが、不思議なことに、最適な解決策はアプリかもしれません。そこで、反射的知能の利用を撃退するための最適なアプリを5つご紹介します**。

1 Smart**内蔵ツール

AppleもGoogleも、OSにヘルス機能を搭載し、使用状況を把握できるようにしています。

Appleはios12にScreen Timeというツールを統合し、デバイスの設定に表示されるようにしました。GoogleのDigital Happiness機能は、当初ベータ版アプリとして提供されていましたが、Android 9.0 Pieのリリースに伴い、OSの一部として提供されるようになりました。

すべてのGoogleピクセル**がデジタルヘルスに対応し、Android 9を搭載したほとんどの端末がデジタルヘルスに対応しています。

どちらの機能も、スクリーンタイムをモニターし、アプリごとに分解して、個々のアプリにタイマーを設定することができます。Googleのデジタル特典には、ブルーフィルター付きのナイトライト、グレイスケールのオプション、その日のアンロック数なども含まれています。

アップル側では、ダウンタイムを導入し、明示的に制限から除外したアプリしか使えないようにしています。

2 フォレスト

他の場所に意識を集中させる必要がある場合でも、**からなかなか離れられない場合は、森に引き寄せられるかもしれません。これは、その価格に見合ったiPhoneアプリです。

この一見シンプルなアプリは、そのチャレンジをゲーム化したものです。作業に集中する必要があるなら、森を切り開いて種を植えればいいのです。離れている時間が長いほど**、生成されるツリーは大きくなります。この衝動に勝てないと、木は枯れてしまいます。

また、画面上ではなく、カスタムブラックリストに基づくFirefoxアドオンもあります。バーチャルツリーの管理はちょっと......という方には、Forestにはもうひとつの仕掛けがあります。仮想の木を1本植えるごとに、コインがもらえます。このコインは、フォレストのチャリティーパートナーである「Future Trees」を通じて、本物の木を植えるために使用することができます。

ダウンロード：Forest for Android｜Firefox｜iOS ($2)

Forestのようなツールをもっと知りたい方は、集中力を高めるAndroidアプリをチェックしてみてください。

3.ヘッドスペース

私たちは、YouTubeのウサギの穴に迷い込んだり、ソーシャルネットワークを延々とスクロールしていることがよくあります。いつの間にか、時間が経っている。

自分の判断や思考に意識を向けることで、次に行き詰まったときに、マンネリ化を解消することができるかもしれません。誘導瞑想のアプリ「トップスカイ」がその解決策になるかもしれません。元仏教僧のAndy Puddicombeが共同制作したTop Skyは、特定の活動や感情に関連したガイド付き瞑想やセッションが満載です。

定期的に瞑想を行うことで、よりポジティブな思考や気づきを得ることができます。それでも1回だけ軽いプッシュを繰り返す必要性を感じたら、1日を通してマインドフルネスでお知らせする時間を設定するとよいでしょう。

Headspaceは定額制のアプリで、ほぼすべてのセッションが有料です。しかし、これだけではありません。モバイル瞑想アプリは、あなたの生活を向上させるのに役立つものがたくさんあるのです。

ダウンロード：Headspace for Android｜iOS（月額課金12.99ドル）

4 スペース

AppleのスクリーンタイムやGoogleのデジタル特典は、**使用を減らすために正しい方向に進んでいます。しかし、これらの機能は、あなたの習慣を完全に反映したものではありません。

App Spaceは、より根本的なアプローチで**の使用量を削減します。Spaceでは、**の使い方によって、ユーザーを4つのカテゴリー**に分類しています。これは、お客様が設定した推奨事項や目標をパーソナライズするために使用されます。

その主な機能は**の内蔵オプションに似ていますが、このスペースでは**を完全に制御することも簡単にできます。例えば、通知をワンタッチで無効にすることができます**。

Space社の調査によると、同社のユーザーが**に費やす時間は平均2時間46分であるのに対し、米国の平均は4時間16分となっています。アプリは全ユーザーに無料で提供されますが、Space Proにアップグレードすることで一部の機能がアンロックされます。

ダウンロード：Android｜Chrome｜iOS Space（無料、Pro版8.99ドル/3ヶ月から）

5 レスキュータイム

私たちは常に**を持ち歩いていますが、一日を通して気を散らすのはそれだけではありません。 RescueTimeは、Android、Linux、macOS、Windows用のクロスプラットフォームのタイムトラッキングアプリケーションです。

こちらの目玉は、時間の使い方が自動でモニターされるので、1日のリアルな様子を把握できることです。目標を設定し、1つのサイトやアプリに長く滞在した場合にアラートを出すことができます。

レスキュータイムプレミアムでは、邪魔なウェブサイトをブロックしたり、オフラインでの活動を追跡したり、カスタマイズ可能な通知を追加したり、毎日集中したログを記録したりすることができます。

ダウンロード：RescueTime（Android、Linux、macOS、Windows用）（無料、月額9ドルから

スマート○○中毒をどう管理するか？

スマート○○に人生を狂わされているように思えることもあります。アテンションエコノミーに屈し、私たちの**に巻き込まれ、現実の世界から遠ざかるのは簡単なことです。でも、この5つのアプリを使えば、もっと集中できるスマート**ユーザーになれるはずです。もちろん、ダンベル**に乗り換えるという選択肢もありますが、セキュリティに関しては、ダンベル**よりもスマート**の方が有利であることを覚えておいてください。

スマート**中毒でもっと助けが必要ですか？ある著者がスマートフォンの使用量を半分に減らした方法を紹介します。もしあなたがAndroidを使っているなら、Androidアプリを隠したり制限したりすることで、誘惑に負けないようにする方法をご覧ください。