家族の世話をし、仕事の要求に応え、物事を成し遂げるという慌ただしさの中で、自分自身の健康を見失いがちになります。これらのウェブサイト、アプリ、ソーシャルアカウントは、自分自身を大切にすることを忘れないようにするものです。

たとえ5分でもセルフケアをすることで、気持ちの持ちようは大きく変わります。仕事の合間の息抜きや、前向きな気持ちになれるようなメッセージなど、誰もが楽しめる内容になっています。

Little Breaks (web, chrome): 休憩の取り方

ポジティブシンキングは簡単なようでいて、実践するのは難しいものです。基本的には、自動操縦モードから抜け出して、自分がやっていることすべてに気づくことです。昼寝をすることで、健康的に休むことができます。

ウェブサイトとして、または生産性に特化したChromeの新規タブ拡張機能として、Little Breaksはアクセスするたびに新しい提案を与えてくれます。これらの提案は、集中力や短期記憶力を高めるために2分間の運動を行うなど、科学的根拠に基づいた健康増進の方法です。それぞれのヒントには引用元が記載されているので、どのような効果があるのか、詳しく読むことができます。

小休憩は、集中することを教えるのではなく、心を漂わせるのではなく、休んでいる間に集中することを教えてくれるのです。ポジティブシンキングを学びたいなら、まずは最高のポジティブ瞑想アプリを試してみてください。

ダウンロード：Tee Break for Chrome（無料）

@tinycarebot (twitter)：短くて便利なリマインダーをtwitterで紹介します。

ソーシャルメディアが精神衛生に悪影響を及ぼすことは周知の事実です。しかし、悪いことばかりではありません。TinyCareBotのようなアカウントは、ソーシャルアカウントがどのような影響を与えるかについて、良い影響を与えています。

このボットは、数時間おきに特定の健康的な習慣を促すツイートを発信しています。例えば、「水を飲む」「栄養のあるものを食べる」「深呼吸に集中する」「必要なときに助けを求めてもいい」などを呼びかけることができます。これらは、日々のちょっとした気付きが、悪い日を良い日に変えてくれるのです。

TinyCareBotのほかにも、ソーシャルメディアをポジティブに活用する同様の方法があります。例えば、メンタルケアをする上でインスピレーションを与えてくれる有名人をフォローするのも良いでしょう。この小さな一歩を笑わないでください、すべて積み重なるのです。

シンプルなリマインダー（facebook、instagram）：ソーシャルフィードでのインスピレーション

Facebookがあなたを悲しませるということを証明する研究はたくさんありますが、完全に捨てるという選択肢もないでしょう。では、どのように対処するのでしょうか。まずは、「Simple Reminder」のようなセルフケアアカウントを登録してみてください。

FacebookとInstagramの両方にソーシャルアカウントがあり、もう見慣れているであろう、モチベーションを高めるポスターが掲載されています。しかし、これらの定期的な更新は、特に他のフィードが少しうんざりするようなものばかりである場合、あなたの見通しに実際にプラスの影響を与えることができます。

もちろん、シンプルなリマインダーのメッセージには陳腐なものもありますが、人によって必要な励ましや刺激は異なります。

フォロー：Facebook｜InstagramのSimple alerts

Good Building Blocks (Android, iOs)：ポジティブな自尊心を強化するゲーム

家事の合間には、自分へのご褒美として、ブロックゲームを楽しんでみてはいかがでしょうか。臨床心理士が考案したこのゲームは、認知行動療法などの思考スキルを用いて、日常のネガティブな気持ちを克服するためのものです。

ゲームの内容はシンプルです。悪いアイデアも良いアイデアも見せてくれる。悪いアイデアを自分から遠ざける、つまり画面の上部や左右に移動させる。自分、つまり自分自身に対する良い思いを交差させる。これは、自尊心を高めるのに役立つ正の強化ゲームです。

ゲームをすることで、ネガティブな自己イメージが浮かんだときにそれを拒否し、実際にポジティブな思考を受け入れるよう、脳をトレーニングするというものです。

良い積み木だけでなく、うつ病を理解し、対処するために見ることのできる他のゲームも数多くあります。

ダウンロード：Good Building Blocks for Android iOS（無料）

再起動（Web）：画面からの強制中断

リスタートはリマインダーを使わず、強制コンプライアンスで行います。アプリの言うとおりにしないと、大変なことになりますよ。でも、パソコンの画面の前にいる時間が長い人は、休憩時間をこんな風にするといいですよ。

パソコンによる眼精疲労を軽減したいときは、パソコンを再起動しましょう。Webアプリケーション上で、2分、3分、5分と、休憩したい時間を選択します。休憩を始めたら、何もできない。カーソルを移動したり、キーを押したりすると、タイマーが再開され、休憩を最初から始めることになります。

仕事の合間に一息つきたいときにも、SNSを見るのではなく、画面を見ながら一息つけるようにするのが効果的です。アラートがないので、もしかしたら、デスクにChromeの拡張機能をインストールして、健康維持のために、通常、眼精疲労を防ぐためのアラートがついているかもしれませんね。

幸せの瞬間

こうしたポジティブで健康的なことを常に意識することで、良い人生観を維持することができます。チャレンジに満ちた忙しい一日の中で、これらのメッセージやゲームがあれば、ネガティブな思考に陥ることを食い止めることができます。

しかし、時には軽く押すだけでは足りないこともあります。すでにスランプに陥っている場合、これらのツールは役に立たないかもしれません。そして、すぐに幸せを感じられるものに目を向けてください。