スポーツジムは体型維持のためにあるものですが、会員になると、時に非常に高額になります。中には、会員制を利用しないジムにはほとんど「寄付」をしてしまうという人もいるくらいです。だから、そんなことは忘れて、無料でトレーニングを始めましょう。

ここまで、基本的なワークアウトアプリを見てきましたが、さらに一歩踏み込んでみましょう。適切なアプリやウェブサイトを利用することで、お金をかけずに定期的に運動することができます。

1 タブレットタイマー（android）、タブレット（ios）：人気のデバイスフリーの動き

器具を使わないエクササイズとして、プランクを行うのが最近のトレンドです。また、体型が崩れている人や体型を戻したい人にとっても、実は最も簡単に始められるトレーニングの一つです。

プランクは体幹を鍛え、腕立て伏せと同じような体勢で行うことができます。少量（30秒）から始め、徐々に長めのプランク（3～5分）にしていきます。

Androidでは、プランクトンを作り始めてから、そのバリエーションを増やしていくのに最適なアプリ「planktimer」。アプリが1分1秒までカウントダウンするので、簡単なブレスから始めてみてください。5分間のブラケット運動は、上方に移動することができるレッグリフトのようなバリエーションを提供しています。

iphoneでは、Plankの種類をすべて説明し、短い実演動画まで収録した、より詳細なアプリとなっています。このアプリはプランクを週単位で区切っているので、どのようにすればゆっくりとプランク能力を向上させることができるかが分かります。

ダウンロード：Android iOS Tablet Timer（無料）

2 屋外ジム（Web）：公共編集のオープンスペースにある無料ジムマップ

あなたの近くには、基本的なフィットネスツールを無料で提供している公共の場所があるはずなのに、ワークアウトのために多額のジム会員費を支払う必要があるなんて、誰が言ったのでしょう？

Outdoor Gymは、ユーザーコミュニティによって追加・検証された、オープンスペースの無料ジムマップです。自分のいる場所に行かせたり、地図を好きな場所に移動させることができます。緑色のピンはそれぞれ屋外のジムで、ピンにカーソルを合わせると、その場所の設備と同じように注意事項が表示されます。

アウトドアジム」は、純粋に人と人が助け合いながら最高の自分を目指す、クールなインターネット製品です。

III.ナマスケッチ（Web）：初心者向けミニヨガレッスン

NamaSketchは、ヨガをやったことがない人にヨガを教える無料のウェブアプリケーションです。また、10種類のポーズをわかりやすく落書きで見せてくれるなど、斬新な教材にもなっています。

かわいい落書きを見て、音声で説明を聞きながら、フォローしてください。ヨガのポーズには、下向きの犬、猫、橋、コブラ、そして戦士のポーズがあります。どれも難しいものではないので、初心者の方でも安心して始められます。

NamaSketchは、ヨガの基本を学ぶのに最適な方法です。何度か使ってみて、練習を続けたいと思ったら、より高度なヨガアプリを試して、どこにいてもトレーニングができるようにしましょう。

4 パーフェクトトレーニング【販売終了】（android、ios、windows）：無料トレーナーアプリ（説明書付き

Perfect Thumbのトレーニングアプリでは、12種類の全身ワークアウトを無料でご利用いただけます。しかし、実は、あなたが望めば、内蔵の「ルビー」コインシステムによって、膨大なフィットネスの全範囲を無料で提供してくれるのです。このアプリの良さを考えると、お買い得だと思います。

Perfect Trainingでは、ビデオ広告を見る、アプリを共有してエクササイズを共有する、友人をトレーニングに招待する、毎日ワークアウトを完了する、毎日アプリを開くなど、さまざまな活動で無料のルビーを獲得することができます。このルビーを使って、さまざまなトレーニングを購入することができます。または、実際にお金をかけて、すべてのトレーニングを個別に、または一度に完了することもできます。それでもジムの会員になるより安いんです。

アプリ自体は素晴らしいです。各エクササイズを漫画のアニメーションで表示し、音声による指示と合図で一緒に行うことができるため、トレーニングに最適です。また、リマインダーを設定することで、ワークアウトを見逃すことなく、アプリが自動的にすべてのカロリー消費活動の統計情報を記録します。

ダウンロード：Perfect Training（Android版｜iOS版｜Windows版）（無料

5 ガーディアン誌に掲載された一般的なエクササイズ

古い曲ですが、いい曲です。2011年、『ガーディアン』紙は「健康な体をつくるには」という特集を無料で組み、その一部をビデオで紹介しました。さて、その映像は、YouTubeで誰でも見ることができる。

このビデオは5分足らずですが、あなたの人生で思いもよらなかったさまざまなワークアウトの機会を紹介しています。自重エクササイズ、ストレッチ、有酸素運動、そして日常生活で使えるヒントがミックスされています。おそらくフィットネスに費やす最高の5分間だと思いますので、ぜひご覧ください。

トレーニングビルダー（無償）でアップグレード

ジムの会員のメリットのひとつは、地域のトレーナーが喜んでトレーニングを勧めてくれることです。トレーナーがいない場合は、無料のワークアウトやワークアウト・ジェネレーターを利用しましょう。フィットネスを飽きさせることなく、より高い目標に挑戦することができます。もっと必要な方は、ベストなダイエットアプリをチェックしてみてください。

写真提供: Sydaèu Producti***/Depositphotos