Facebookは、大切な人と連絡を取り合うための最も一般的な方法の一つです。しかし、このプラットフォームは私たちがつながりを保つのに役立つ一方で、より長い時間をオンラインで過ごすことで、***やビューにさらされる機会が増える可能性があります。

もし、あなたがFacebookの利用が原因でメンタルヘルスが悪化していると感じているなら、アカウントを最適化し、ソーシャルネットワークとより良い関係を築くべき時です。今回は、その方法をご紹介します。

仲間を増やす

Facebookで友達を解放することは、InstagramやTwitterで誰かをブロックすることと同じです。この機能は、いつもネガティブな内容をシェアしている友人や親しい家族がいる場合に便利です。

Facebookで相手に対するストーカー行為を始めると、その人とは友達のままです。ただし、彼らの投稿はあなたのニュースフィードに表示されなくなります。

Facebookでフォローを解除するには、相手のプロフィールに移動して、マークのついた個別のアイコンをクリックします。そこで展開するオプションが表示されるので、これをクリックすれば完了です。

また、相手の投稿をしばらく見ないようにスヌーズすることもでき、Facebookがメンタルヘルスに役立つ方法の一つです。ユーザーの投稿の右上にある3つの点から、[Snooze [name] for 30 days]を選択します。

昼寝をするときは、ニュースフィードからしかできないことを忘れないでください。

特定の通知をオフにする

受信した通知の多くが時間の無駄だと感じている場合、そのうちのいくつかを受信しないようにすることができます。

画面上にベルのアイコンが表示されます。これをクリックし、右隅にある3つの点に移動してください。

設定画面には、プッシュ通知、メール通知、SMS通知など、さまざまなカテゴリーの通知をオン／オフするオプションが用意されています。また、お客様がフォローしているページやその他の機能（ゲームのリクエストなど）については、お客様がこれらの通知を受け取るかどうかを決めることができます。必要だと思う数だけ消してください。

デスクトップ版Facebookのみ

私たちはしばしば、習慣的に、あるいは何か見逃しているものがないか心配で、ソーシャルメディアにログインしています。もし、**でFacebookを閲覧する時間が長すぎる場合は、アプリの削除を検討した方が良いかもしれません。

Facebookアプリケーションを削除しても、お客様のアカウントは無効化されません。Facebook Messengerアプリケーションを使った会話や、デスクトップコンピューターでのFacebookへのログインはこれまで通り可能です。

Facebookを**から削除するには、アプリケーションのアイコンを長押しして、オプションのリストが表示されるのを待ちます。ここで、「アプリケーションの削除」を選択し、確認します。

Facebookアプリケーションを削除することで、**Webブラウザに切り替えることができるかもしれません。もしそうなりそうなとき、あるいは自分自身がそうなってしまったときは、ウェブサイトブロッキングアプリケーションをダウンロードすることを検討してください。

また、iPhoneのScreen Timeアプリケーションで、アプリケーションやウェブサイトの時間制限を設定することもできます。

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ニュースメディアを追いかけない

対策や**制限**の最新情報を入手することは必要ですが、すべての出版物のページに掲載されている記事を見る必要はありません。ニュースサイトが収益を上げるにはユーザーのクリックが必要であり、ネガティブな見出しの方がポジティブな見出しよりも売れるのです。

心の健康を守るために、ニュースページと違って、週に一度はホームページのヘッドラインを閲覧しましょう。

Facebookのニュースページと差別化したい場合、2つの選択肢があります。第一の方法は、ニュースメディアのプロフィールにアクセスすることです。上部に「いいね！」と書かれた青いボタンがあります。これをクリックすると、ホームページに彼らのアップデートが表示されなくなります。

または、個人プロフィールの「More」をクリックすることもできます。いいね！」のところまでスクロールすると、フォローしているページのリストが表示されます。アイコンにカーソルを合わせ、「いいね！」ボタンをクリックすると、変化が起こります。

facebookを利用して電話の手配や友人との面会をする

Facebookは、友達と会う時間を決めたりするのに最適な場所です。また、予定を話した後に楽しそうな話をすることで、テンションを上げることができます。

デスクトップの場合は、画面の右下にある鉛筆とメモ帳のアイコンをクリックします。連絡したい相手の名前を入力したら、メッセージを書いて送信してください。

**では、メッセンジャーアプリに切り替えることができます。アプリを開いたら、話したい相手を検索してください。テキストメッセージを送ったり、電話やビデオで呼び出したりすることができます。

地域の制約で出会えない場合は、Facebookを利用して友人と話すことも可能です。のMessengerアプリケーションでは、画面右上のビデオアイコンをクリックすると、ビデオ通話ができます。

また、「チャットルーム」タブの「チャットルームの作成」を選択してグループ通話を開始したり、後でグループ通話を予約することも可能です。

Facebookの動画を仲間と一緒に楽しむなら、Facebook視聴会を開催するのも一案です。

仲の悪い人をアンフレンドにする

Facebookのプロフィールに友達が多すぎると感じている人は、もう会話しない人の友達を外すとよいかもしれません。そうすることで、大切な人にもっと集中することができます。

友だちを解除するには、自分のプロフィールとプロフィール写真の下にある「友だち」タブに移動します。友達」 > 「友達解除」をクリックします。相手がアカウントを解除していても、これを利用して友だちを解除することができます。

または、相手のプロフィールをクリックして、チェックマークのついた人をクリックし、オプションのリストから「Unfriend」を選択することもできます。

一度友だちを解除した相手も、再度友だちになることができ、セキュリティ設定が許可されていれば、メッセージを送ることができます。ですから、もし誰かがあなたに嫌がらせをしてきたら、その人をブロックすることを検討してください。

facebookのより良い活用法

フェイスブックは、ユーザーのネット上での不安を軽減するための取り組みを行っており、その一例として、人工知能を利用して忌み嫌うコンテンツをブロックしていることが挙げられます。しかし、不安を軽減するためにできることは、まだ他にもあります。

有害な人をアンフレンドにする、通知を調整する、ニュースフィードを最適化することで、Facebookをよりポジティブに利用することができます。