特に、仕事の合間を縫ってジムに通うのは大変なことです。

しかし、Amazon Echoのデバイスがあれば、いくつかのAlexaスキルをインストールして、自宅の代わりに作業することができます。心臓の鼓動や筋肉の収縮はそのままに、自宅で快適に過ごすことができるのです。

この記事では、自宅で運動し、高価なジムの会員権を避けるために必要なAlexaスキルをリストアップしています。

1 フィットネスインストラクター

フィットネスコーチングは、1日10分以内で筋肉を鍛えられるように設計された、カスタマイズ可能なスキルです。また、お好みでより長い高強度のサーキットを作成することも可能です。トレーニングコーチは、トレーナーの性格も選ぶことができます。標準的なコーチでも、過度に刺激的なコーチでも、あるいは少しタフな人を望むなら、適応訓練軍曹でもいい。

また、フィットネストレーナーでは、音楽を流すかどうかを選択することができます。また、ワークアウトがハードすぎたり、簡単すぎたりする場合は、アレクサに自分に合った器具を知らせることができます。フィットネストレーナーは、何回トレーニングしたかを記録することもできるので、上達が遅れないようにすることができます。

27分脂肪燃焼ワークアウト

この運動は、就寝前に行います。7分間という短い時間なので、「健康で柔軟な素晴らしい体」を維持することを目的としたエクササイズです。低強度のバイブは、心拍数を低く抑えながら体を動かし、より良い睡眠を可能にします。

また、最初の数ルーチンをサポートする動画もありますので、Amazon Fire TVのルーチンとリンクさせてみてください。

III.タバタ式トレーニング

アレクサ・タバタ式ワークアウトは、タバタ式に着想を得た高強度のワークアウトを20秒間行い、その後10秒間休んで反復します。タバタ式ワークアウトは、クランチ、ランジ、スクワット、デッドリフト、インターバル走などの一連のエクササイズを行うよう促しています。目標は、できるだけ多くの繰り返しを完了することです。

初期設定では、4分間を8回繰り返す設定になっています。ただし、完成させたいセット数をカスタマイズすることは可能です。このスキルは、自分で具体的に鍛えたい部位が分かっている、少し経験のあるトレーナーには最適です。

47分トレーニング

7分間のトレーニングは、初心者、中級者、上級者のトレーニングに最適です。7 Minute Workout Tipsは、エネルギーを高め、ストレスを減らし、体脂肪をターゲットにする45の新しいワークアウトを搭載しています。

また、トレーニングの順番をランダムにすることで、精神的・肉体的な注意力を維持することができます。7分間の体幹トレーニングは悪くない。また、オンラインコミュニティ「Seven Teams」に参加すると、さらに25個のエクササイズがもらえます。なぜなら、45では足りないからです

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530日腕立て伏せチャレンジ

アレクサは、知恵とインスピレーションであなたをサポートし、あなたの進捗状況をアップデートします。

このテクニックを最大限に活用するには、1日に数分腕立て伏せをする時間を確保すればいいのです。

6 フィットネスインストラクター

フィットネス・コーチは、いつでも健康でいられるように、短いワークアウトを幅広く提供するように設計されています。アレクサ、フィットネストレーナーを始めて」と頼むだけで、すぐに全身のワークアウトがスタートします。

山登り、肺活量、スクワット、デッドリフト、ボビー、ハイジャンプなど、さまざまな運動があります。しかし、自分の身体と丈夫でサポート力のある靴さえあれば、自宅でトレーニングを完了することができます。

7ブラケットチャレンジ

プランクとは、簡単なアイソメトリックグリップで、「アレクサ、プランクチャレンジを始めて」と言うのと同じくらい早く筋肉を働かせることができます。このテクニックの良さは、初日は20秒握り、2日目は30秒握り、といった具合に変化させることができる点です。最終的な目標は、5分間プランクを握れるようになることです。

ブレスチャレンジは、毎日、新しい一日を始めるのに最適です。

8 フィットネス・ジャーニー

私のフィットネスの旅は、シックスパックが欲しいなら、キッチンでの習慣も変えたほうがいいということを教えてくれました。

My Fitness Journeyは、50以上のパーソナルなワークアウトを提供し、ワークアウトに適した食品を見つけるための栄養アドバイスも含まれています。また、ハードワークが終わった後に行われるウェルネスセッションの効果も期待できます。

私のフィットネスの旅は、キッチンでもルーティンワークを続け、ライフスタイルを変えたいと真剣に考えている方にとって素晴らしいものだと思います。

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9 意図的な適合

インテンショナル・フィットネスは、あなたの内なる競争心に訴えかけるスキルをデザインしました。フィットネスは、頭脳と体力を巧みに組み合わせたシンクタンクと出会い、いくつかの質問に答えることであなたのフィットネスプランを作成します。

インテントでは、カテゴリーを選択すると、5つの質問が選択され、回答することができます。ご回答いただいた内容をもとに、インテントがトレーニングプランを作成します。このスキルは、健康維持のためだけでなく、知識のベースも増やしてくれるはずです。

10 フィットネスインストラクター

ボディコーチングスキルには、全身を動かし脂肪を燃焼させるために設計された15分のHIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウトが7つ含まれています。イギリスの著名な体育教師であるジョー・ウィックスは、誰もがワークアウトに多くの時間を割けるわけではないことを考慮して、このワークアウトを考案しました。そのため、1回だけのトレーニングか、2回続けて行うかを選択することができます。

トレーニングは初級から中級まであり、器具を使わずに自宅で行うことができます。場所をとらず、自宅で完全なワークアウトを行うには最適です。

alexaに適合していますね。

もう、ウェイトリフティングやロングランが必要な時代ではありません。ジムの会員費が高い、寒くて走れない、出勤前に無理して服を着て遠回りしてジムまで行く、などの苦労は誰もが経験したことがあるはずです。

Alexaがあれば、どんな空間でも、自分に合った時間帯に、日常的に必要なことを行うことができます。では、これらのスキルを試してみて、どれが自分に合っているかを見極めてください。