激励自己穿过城市去健身房有时是健身中最棘手的部分。尤其是当你想在工作中找时间的时候。

不过，如果你有一个亚马逊回声设备，你可以安装一些Alexa技能和工作，而不是在家里。你仍然可以让你的心脏跳动和肌肉收缩，但都来自于你自己舒适的家。

在这篇文章中，我们列出了Alexa技能，你需要在家里锻炼，避免昂贵的健身房会员资格。

1健身教练

健身教练是一项可定制的技能，旨在让你的肌肉在一天中工作不到10分钟。如果你喜欢的话，它还可以让你选择创建一个更长的高强度电路。训练教练也让你选择教练的个性。无论是一个标准的教练，一个过于鼓舞人心的教练，甚至是一个适应训练中士，如果你想有人更强硬一点。

健身教练还让你选择是否要播放音乐。如果你觉得训练太难或太容易，你也可以让Alexa知道，你的设备会适合你。健身教练还可以记录你锻炼了多少次，这样你就可以确保你的进度不会落后。

27分钟脂肪燃烧训练

这项训练是在睡前完成的。由于它只有七分钟长，这项运动的目的是帮助你保持“健康，灵活和神话般的”。低强度的氛围保持你的身体工作，同时保持你的心率低，以使你睡得更好。

还有一个视频可以支持您完成最初的几个例程，所以请尝试将其与Amazon Fire TV例程连接起来。

三。tabata训练

Alexa Tabata训练带你完成一系列以Tabata为灵感的高强度训练，持续20秒，然后休息10秒，重复进行。Tabata训练鼓励你进行一系列的锻炼，包括仰卧起坐、弓箭步、下蹲、仰卧起坐和间歇跑。目标是完成尽可能多的重复。

默认设置重复八次，持续四分钟。但是，您可以自定义要完成的集合数。这项技能是伟大的稍有经验的教练谁知道什么部分的身体，他们想具体工作自己。

47分钟训练

7分钟的训练对初学者、中级和高级训练都很好。它附带了45种新的锻炼方式，这些锻炼结合在一起可以提高能量，减少压力，并针对身体脂肪。7分钟的训练技巧包括两个内置的配乐供您选择，以及详细的报告摘要。

你也可以随机化你的锻炼顺序，以便让你在精神上和身体上都保持警觉。七分钟的核心训练还不错。如果你加入“七队”在线社区，你还可以获得额外的25个练习。因为45岁根本不够！

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530天俯卧撑挑战赛

如果你想让Alexa指导你完成一个月的进步，那么30天的俯卧撑挑战是你的技能。Alexa会用智慧的励志话语来支持你，同时更新你的进步。

为了最大限度地运用这个技巧，你只需要每天留出几分钟来做俯卧撑。很快你就会有Vin柴油机要求小费！

6健身教练

健身教练旨在为您提供各种各样的短期训练，让您在任何时候都能保持健康。只要问一句“Alexa，开始健身教练”，你的全身训练就会马上开始。

其中包括登山、弓箭步、深蹲、仰卧起坐、波比和跳高等等。然而，你所需要的只是你的身体和一些强壮的，有支撑力的鞋子来完成在家里的锻炼。

7支架式挑战赛

Planking是一种简单的等长握持，可以让你的肌肉以最快的速度工作，你可以说，“Alexa，开始Planking挑战。”这项技巧的优点是它可以让你从第一天的20秒握持，到第二天的30秒握持，等等。最终的目标是让你握持Planking 5分钟。

支架式挑战赛是开始新的一天，每一天的好方法。

8我的健身之旅

我的健身之旅明白，如果你想要六包，那么你最好也改变厨房里的那些习惯。

我的健身之旅提供50多种个性化训练，还包括营养建议，以找到适合你锻炼的食物。你也可以受益于锻炼后的健康课程，这是提供一旦艰苦的工作已经完成。

我的健身之旅是伟大的，为那些谁是认真保持一个常规和生活方式的变化，在厨房太。

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9意向适合度

意向健身设计了一个技能，吸引你的内在竞争力。健身与智囊团的会面，巧妙地将脑力和体力结合起来，根据你对一些问题的回答来制定你的健身计划。

意图将让你选择一个类别，然后将挑选五个问题给你回答。根据你的回答，Intent将构建你的训练计划。这项技能不仅是为了让你身体健康，还应该增加你的知识基础。

10健身教练

身体教练技能包含7 x 15分钟HIIT（高强度间歇训练）训练，旨在让整个身体工作和燃烧脂肪。乔·威克斯（Joe Wicks）是英国著名的体育老师，他设计了这些训练计划，知道不是每个人都有很多时间健身。因此，你可以选择只做一次锻炼还是连续做两次。

训练范围从初学者到中级水平，可以在家里完成，无需任何设备。他们是伟大的一个完整的家庭锻炼，不需要太多的空间。

和alexa合身吧

需要举重或长跑的日子一去不复返了。我们都经历过昂贵的健身房会员资格，冷跑，或者强迫自己穿好衣服，在上班前走很长一段路去健身房的挣扎。

有了Alexa，你可以在一天中任何适合你的时间，在任何空间完成你的日常需求。所以，尝试一下这些技能，找出哪一个适合你。