10个选项中的11个：用加热垫加热膝盖。

1. 将加热垫敷在膝盖上20分钟，以提供直接的温暖。尤其是当你的膝盖在寒冷时感到疼痛时，这是一个快速缓解疼痛的好方法。直接加热膝盖有助于放松肌肉，甚至增加血液循环。如果你患有关节炎，或者发现冬天的几个月让你的膝盖特别容易疼痛，试试这种快速缓解的方法。为了避免太热或可能伤害皮肤，不要使用加热垫超过20分钟。

10个选项中的2个：在膝盖上敷一块温暖的毛巾。

1. 如果你没有加热垫，毛巾也可以！把毛巾放在热水下加热。接下来，拧干水槽里多余的水。在将其涂抹在皮肤上之前，确保毛巾不太热！一旦达到所需温度，用毛巾抵住膝盖20分钟，就像用加热垫一样。

10个选项中的第3个：在温暖的浴缸中浸泡。

1. 没有什么比洗个热水澡更能放松你的身体了！在温水中浸泡至少20分钟，以缓解寒冷、疼痛的关节。水的热量可以缓解僵硬的肌肉，改善膝盖的活动范围，缓解疼痛。在寒冷的户外走了一整天，或者在工作中被困在地上，尝试一下这个方法吧！如果你更喜欢淋浴，一个温暖的淋浴可以提供类似的好处。沐浴后立即将身体层层包裹起来，以保持身体温暖舒适！

4/10：投资一个小型空间加热器。

1. 如果膝盖发冷，在桌子下面放一个暖气！无论是整天被困在冰冷的办公室，还是仅仅在家里做事情，你可能会发现你的膝盖会变冷，即使是在安全的室内。空间加热器可以使房间更加温暖，根据您所需的尺寸和功能，它们有多种型号。遵守空间加热器安全指南很重要。始终将加热器与家具、衣服和纸张等物品保持至少3英尺的距离，以避免火灾风险。睡觉或出门时别忘了关掉它！

5/10：晚上用电热毯包起来保暖。

1. 如果几层毯子不够热，就用电热毯。有点像毯子形式的加热垫，电热毯用电加热柔软的毛绒毯子，这样你就可以在你最舒适的时候了！如果你的卧室在晚上似乎很冷，不管你把恒温器调得多高，选择电热毯。它能让你整夜保持体温，并能迅速缓解膝盖疼痛。使用电热毯时确保安全！把毯子的电线放在床底下的地板上。避免将它们存放在床垫和床架或弹簧盒之间，记住不要塞进毯子中，以避免潜在的火灾危险。

6/10：移动身体，缓解冰冷疼痛的膝盖。

1. 保持移动可以增加你的活动范围，减少关节疼痛。如果寒冷的冬季温度导致膝盖疼痛，或者你只是想让身体暖和起来，那么试着做一些简单的热身运动。如果你感觉不到充分的锻炼，即使是一些简单的伸展运动也可以做到。以缓慢的伸展动作开始，比如站立提膝、坐着伸膝或站着卷曲腿筋。

7/10：在室内锻炼以避免寒冷。

1. 在健身房或家里锻炼，同时保持健康和温暖！像YouTube这样的网站提供了多种锻炼方式，从有氧运动到举重训练。如果你喜欢和其他人一起锻炼，但不能证明你的同伴在寒冷中跑步，那就加入健身房，考虑参加有氧健身班或者和私人教练一起工作。每一个选项都能让你的身体保持热身，从而增加关节的灵活性。如果你发现你的膝盖在寒冷中变得僵硬或疼痛，试试室内锻炼。如果你不知道从哪里开始，即使是一个20分钟的舞蹈课程，你最喜欢的专辑是一个伟大的锻炼例行！这个你可以在舒适的卧室里做！

8/10：在水中锻炼。

1. 在温暖的泳池里游泳和水上有氧运动也是不错的选择。运动和温水的结合有助于放松肌肉，加强关节，并能极大缓解膝盖疼痛。如果你想在锻炼的时候保持温暖，但不想在家里锻炼，考虑加入健身房和游泳池或参加有氧健身操课。

9/10：在户外锻炼时穿上护膝！

1. 这些紧身的管状衣服包裹着你的膝盖。由于其保暖和防止受伤的能力，它们是冬季户外运动员的绝佳选择。如果你经常骑自行车上班，即使在一年中最冷的日子里，也要考虑投资一双膝部保暖器来防止膝盖冻僵。护膝有多种款式，从氨纶到羊毛。

10/10：如果你经常感到膝盖疼痛，请咨询医生。

1. 寒冷天气下的膝盖疼痛可能与潜在的疾病有关。你可能经历过损伤，比如软骨撕裂或韧带断裂。其他导致膝盖疼痛的疾病包括关节炎和痛风。如果你膝盖的疼痛是新的，或者伴有肿胀、发红或移动困难，最好咨询医生！他们可以检查你的症状，帮助诊断疼痛的来源。即使你的膝盖疼痛没有那么严重，最好还是去看医生以防万一。

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