いや、気のせいではないでしょう。ソーシャルメディアの長時間の使用は、本当にあなたを悲しませます。ソーシャルメディアは私たちのつながり方に革命をもたらしましたが、使いすぎると精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があります。

ソーシャルメディアの利用は、うつ病、不安、孤独の増加と関連することが研究で示されています。この比較的新しい技術に関する研究が進むにつれ、その効果の一覧はさらに増えていく。

ここでは、ソーシャルメディアが精神衛生に及ぼす悪影響について紹介します。

ソーシャルメディアはオンライン排除につながる可能性がある

ソーシャルメディアの利用は、多くの場合、所属したいという人間本来の欲求、すなわち他者と有意義な対人関係を形成したいという普遍的な欲求によって推進されます。また、多くの人が「FOMO」と呼ぶ、見逃してしまうことへの恐怖が原動力となっています。そのため、友人からの近況を定期的にチェックし、スケジュールを延々とスクロールする必要があります。

私たちの多くは、日常的な交流をソーシャルメディアに依存しており、その利用は日常生活のほぼすべての側面に浸透しています。最初の調査では、地理的な境界を越えてつながることができるなど、多くの利点があることが語られました。

しかし、オンラインでの社会的排除、「サイバーエクスクルージョン」を引き起こすなど、ソーシャルメディアの悪影響に関する研究も増えてきています。

いいね！」「コメント」ゼロからのネット排他

排除されることは、自尊心、支配感、帰属意識、そして有意義な存在であるという認識に影響を与える可能性があります。イリノイ州立大学（ISU）の研究者による2018年の研究では、ソーシャルメディアを通じたオンライン拒絶は、通常、フィードバックがない状態で起こることが示されました。

研究者によると、自分の投稿が認められない（コメントや「いいね」がつかない）と、人は他人から無視された、拒絶されたと感じるそうです。

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このような状況が長期間にわたって続くと、例えば、長期間にわたって多くの投稿に対して0～数件のコメントしかない場合、「疎外感、抑うつ、無力感、一般的な無意味感」につながる可能性があるのです。

孤立している、友達がいないと思われている

マンハイム大学（ドイツ）の研究者による別の研究でも、ソーシャルメディアを通じて拒絶される体験の仕方に同様のパターンがあることがわかりました。例えば、FacebookやTwitter、Instagramで、すぐに反応されない特定の体験は、拒絶の感情を引き起こす可能性があります。

メッセージを "見た "後に返信を待っていると、この反応が引き起こされることがあります。友達リクエストを承認してもらうのを待つのも同じことです。研究者によると、このような体験は、人を一見永久に「オンコール」状態にしてしまうそうです。

そして、インターネット上では、あらゆるニーズが一瞬にして消滅し、1分でも反応が遅れれば、その人はネット上の拒絶の深淵に埋もれてしまう。研究者によると、ソーシャルメディア上で誰かが友達を失うと、同じような感情が引き起こされるそうです。

ソーシャルメディアは有害な比較を助長する

社会的な比較は今に始まったことではありません。何世紀にもわたって、人々は自分自身や自分のライフスタイルを隣人と比較してきました。しかし、ソーシャルメディアのおかげで、近所の人が何をしているかだけでなく、世界中の人が何をしているかの最新情報を見ることができるようになりました。

フィードをスクロールすると、人々が次々とマイルストーンを達成し、最新の業績やピカピカの新車、ピカピカのアクセサリーを披露しているのを目にします。その結果、相手と自分を比べてしまい、「自分はまだまだだ」と思ってしまうのです。

Journal of Social and Clinical Psychology誌に掲載された研究によると、これはデジタル媒介の交流がもたらす多くの結果の一つであるとのことです。

「社会的比較は、人々が重要だと考える能力や属性について、自動的に他者と比較するときに起こります」と研究者は説明する。.

ソーシャルメディアの友人と自分を比較する

FacebookやInstagramなどのソーシャルメディアでは、友人や自分がフォローしている完璧なセレブリティと自分を比較する機会がたくさんあります。

また、Facebookでは、自分の更新に他の人が投稿した「いいね！」や「コメント」と、友達の投稿に投稿された「いいね！」を比較するソーシャル比較を行うことができます。同調査によると、多くの人は自分のベストバージョンしかソーシャルメディアに投稿しないため、これが問題になります。

そのため、ネット上の完璧な友人と自分を比較すると、劣等感を抱きがちです。SNSで他人の完璧な生活の描写を見ると、自分の生活が奪われているように感じることがよくあります。この研究は、これがネガティブな感情を刺激または悪化させ、日常的な抑うつ症状を増加させる引き金になる可能性があるとしています。

ソーシャルメディアの長時間の利用は、ボディイメージに悪影響を及ぼす可能性がある

また、ソーシャルメディアの長期利用が身体への不満と関連することは、数多くの研究で明らかにされています。これらの研究により、ボディイメージへの影響は、**と**の両方で感じられることがわかりました。

例えば、雑誌「Body Image」に掲載された包括的な研究では、ソーシャルメディアの長期的な使用は、若者のボディイメージの懸念を引き起こす可能性があることがわかりました**。

ソーシャルメディアを利用する時間が長い人は、自分の外見（体）を友人や遠くの同級生、さらには有名人と比較しがちです。また、自分が他人より悪く見えると思うことも多いようです。

特に、写真編集アプリケーションの普及が問題になっています。写真の大量編集は、多くの人にとって達成も維持も不可能な非現実的なボディイメージを作り出しています。

このような非現実的な身体理想は、身体への不満や自己価値の低下を招き、人によっては摂食障害の引き金になることもあります。

ボディポジティブ運動が美の概念をより包括的にしようと試みているにもかかわらず、人々は依然として美を重要な資質として求めているのです。その結果、自分の外見に高い価値を置くことになり、ネガティブなボディイメージや、他者との有害な比較につながる可能性があるのです。

ソーシャルメディアからの休息方法

これらの研究結果はすべて、「ソーシャルメディアの利用を控えることは、あなたにとって良いことである」ということを指し示しています。ソーシャルメディアの長期的な使用は、人々の精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、ウェブ閲覧の時間を減らすことは、実際にあなたを幸せにすることになります。

実際、この研究では、長期にわたってソーシャルメディアの使用を制限することが、人の幸福度にプラスの影響を与えることがわかりました。

だから、もしあなたが、あんなに幸せだったものが、なぜ今はこんなに悲しくなっているのかと考えているなら、それはおそらく、あなたの人生のすべての完璧さと完璧な体から、休息が必要だからでしょう。