人間の生産性は、定期的に休憩をとって集中力を高め、体の調子を整えたときに最も高くなるのです。無料アプリで効果的な休憩の取り方を確認しましょう。

人間の脳は、一つの作業を続けて行うことはないことが、いくつかの研究で明らかになっています。最も生産性の高い状態にするためには、休息と移動を学ぶ必要があり、それによって注意力を再集中させることができます。同時に、心のケアも必要です。これらの無料ツールは、休憩を取ること、そしてその休憩を賢く使うことを思い出させてくれるでしょう。

1 休憩したい（Web）：デスクで1分間エクササイズ

I Need a Break（INAB）は、どんなワークベンチでも1分以内に完了させることを目的とした4つのエクササイズシリーズです。iPhoneアプリ「Wakeout」の開発チームが開発したこのウェブアプリケーションは、完全に無料で、モバイル画面でも動作し、読み込むたびに新しいルーチンが提供されます。

サイトにアクセスすると、デモに従った後、「3-2-1」のカウントダウンが始まります。4つのGIFが15秒間連続で流れ、画面にはタイマーが表示され、何をすべきかを教えてくれます。

と聞かれたら、「充電中、邪魔しないでね」という親切なメッセージが画面に表示されます。また、タブを離れるとGIFの再生が自動的に停止しますので、これらの練習問題をクリアする必要があります。

INABにはリマインダーや自動ツールはありませんが、とても覚えやすいURLです。一息つきたいときに起動すると、不思議と効果があります。

2 テーブルトップエクササイズ（クロム）：フィットネスプロのためのテーブルトップエクササイズを自宅で行う。

I need a breakは一般の方にもお勧めですが、トレーニングを始めた方は少し休息が必要かもしれません。 deskAthleteはアスリート向けではなく、より高いレベルのデスクエクササイズや健康に基づくリマインダーを提供します。

頻繁に（デフォルトは60分）、Chrome拡張機能は新しいエクササイズを表示するボックスをポップアップ表示します。様々なアクティビティを30秒で紹介するYouTubeの解説動画で、全部で40以上のエクササイズを紹介しています。ビデオを再生し、指示に従ってください。

DeskAthleteは非常にカスタマイズがしやすい。設定」では、リマインダーの間隔を変更したり、リマインダーをより見やすくするフラッシュを使ったり、エクササイズの種類を選んだりすることができます。これも便利なツールなので、画面から離れることを忘れないようにしましょう。

基本的なリマインダーは、水を飲め、目を休めろ、などというものです。筋力運動には、バランス運動やプランク運動など、デスクで行う運動があります。運動トレーニングは、ストレッチと痛みやケガの緩和のために行うものです。また、各行にYouTubeのリンクを貼ることで、ポップアップウィンドウにカスタムエクササイズを追加することができます。

ダウンロード：DeskAthlete for Chrome（無料）

III.新ラベルのストレッチ（クローム）：定期的にストレッチをするように優しく注意する。

この拡張機能は、その名の通り、新しいタブが開かれるたびにストレッチを表示します。デザイン会社Kapping**がデザインした新しいタブは、ストレッチのセットの間にランダムにストレッチし、すべて自宅の机や椅子から行うことができます。

この拡張機能では、人物のGIFを使う代わりに、短い説明文のついたイラストを使っています。これにより、タブの読み込みが軽快になるだけでなく、視覚的な区切りとしてちょっとした色も追加されました。表示するストレッチを選択できるほか、「別のストレッチを試す」ボタンをクリックすると、別のストレッチを探すことができます。

個人的にはアラートベースの拡張機能より、新しいタブの拡張機能の方が好きです。地味ですが、明るい色で新しいタブを開くと、休息への後押しとして機能します。あと、Chromeが遅くならない拡張機能はありがたいです。

ダウンロード：Chrome用新タブ（無料）

4 練習用サイコロ（Web）：ランダムで素早く自宅練習ができるものを探す

人によっては、よく自分で休憩を取る人もいます。特にポモトロタイマーなどのツールを使ったことがある人は、時間をかけて身につく習慣です。休憩するときはどうするのですか？この2つのウェブアプリは、自宅でできるランダムで短時間のワークアウトを提案しています。

オリジナルパルスでスポーツサイコロを作成します。転がすと、なわとび、跳び箱、肺活量など、家庭では誰もできない10種類の器具を使ったエクササイズの中から1つを見つけることができます。小休止の運動でもいいし、タイマーを15分にセットして、これらを全部やってみるのもいいでしょう。また、各エクササイズには正しいフォームを学ぶための解説ビデオが付属しています。

パルス練習用サイコロが面倒な場合は、オーバーステラーにランダム練習用ジェネレーターがあります。新しいエクササイズ」をクリックすると、GIFが20秒間行うべきアクティビティを推奨してくれます。高膝、壁に座る、カニ歩きなど、低強度の運動です。どのような体力レベルであっても、これらを簡単に行うことができるはずです。

5 ハーバード・ミニ・リラクゼーション・エクササイズ（web）：3分でできるストレス解消法

休憩を取るように注意される必要はありません。仕事のストレスがプレッシャーとなり、音信不通を余儀なくされることもあります。それでも、一刻も早く大自然に戻らなければならない。そんなときは、ハーバード・メディカル・スクールのミニ・リラクゼーション・エクササイズを試してみてください。

全部で3つのエクササイズがあり、それぞれ時間の長さによって異なります。

• 1分間の練習は、マントラ呼吸で自分を落ち着かせることに重点を置いた瞑想です。
• この2分間のエクササイズは、カウントダウンをアレンジした呼吸法です。
• 3分間のエクササイズで、体の緊張点を自己診断し、ゆっくりとストレスを解消していきます。

これを行うには多少の練習が必要ですが、最初はうまくいかなくても粘り強く続けてください。瞑想やちょっとしたリラクゼーションは一朝一夕にできるものではありませんが、瞬間的なストレス解消法としては最も成功した方法の一つであることが証明されています。この記事をブックマークして、不安や圧倒されそうになったときに再読してください。

在宅勤務の課題

この流行と孤立により、多くの人が在宅勤務とはどういうものなのか、その固有の課題を認識するようになりました。家庭内の揉め事にも対応しなければならず、会社と家庭の境界線がはっきりしないため、過労になることもしばしばです。

こうした休憩・ストレッチアプリは、在宅勤務を続けている方には特におすすめです。健康のために、ちょっと休憩して見苦しい体操をしても、会社の人は誰も批判しません。また、休憩のたびにたわいもないおしゃべりを我慢する必要はありませんから、充電に徹することができます。このように、在宅勤務の生産性を維持するためのヒントがたくさんあります。