当我们有规律地休息来重新集中精力和调整身体时，人类的生产力是最高的。了解如何利用这些免费的应用程序进行有效的休息。

几项研究表明，人类的大脑并不是一个任务就可以连续工作的。为了达到你最有效率的状态，你需要学会休息和移动，这会使你的注意力重新集中。同时，你也需要照顾你的思想。这些免费工具将提醒你休息一下，明智地使用这些休息。

1我需要休息一下（网络）：在办公桌上锻炼一分钟

我需要休息（INAB）是一系列的四个练习，打算在一分钟内完成任何工作台。这个由iPhone应用Wakeout背后的团队开发的web应用程序是完全免费的，可以在移动屏幕上工作，并且每次加载时都会提供一个新的例程。

一旦你访问该网站，它将开始一个“3-2-1”倒计时后，你沿着示范。四个gif连续播放15秒，显示你要做什么，屏幕上有计时器。

如果有人问你在做什么，屏幕上会显示一条有用的信息“充电，请勿打扰”。如果你离开标签，GIF也会自动停止播放，所以你必须完成这些练习。

虽然INAB没有任何提醒或自动工具，但它是一个很容易记住的网址。你想休息的时候就开始吧，它会产生奇迹。

2桌上运动（chrome）：健身人士在家里的桌上运动

我需要休息对普通人来说是很好的，但是如果你已经开始健身了，你可能需要一点额外的休息。DeskAthlete不是为运动员设计的，而是一个更高层次的办公桌练习和基于健康的提醒。

每隔一段时间（默认值为60分钟），Chrome扩展会弹出一个带有新练习的框。这是30秒的YouTube教学视频，用于各种活动，总共有40多个练习。播放视频并按照说明进行操作。

DeskAthlete可定制性极佳。在“设置”中，您可以更改提醒的时间间隔，使用提醒闪光灯使其更明显，并选择练习类型。这是另一个有用的工具，记得从屏幕上休息一下。

基本的提醒会告诉你喝点水，休息一下眼睛，等等。力量练习包括平衡，木板和其他在办公桌上进行的活动。运动训练都是关于伸展和疼痛或伤害缓解。你也可以在弹出窗口中添加自定义练习，每行放一个YouTube链接。

下载：DeskAthlete for Chrome（免费）

三。新标签拉伸（铬）：温和的提醒拉伸定期

如名称所示，每当打开新选项卡时，此扩展将显示拉伸。由设计公司Kapping公司**，新标签在一组拉伸之间随机拉伸，所有这些都是在一个家庭办公桌或椅子上完成的。

这个扩展没有使用人的gif，而是使用带有简短描述的插图。这不仅使标签轻，快速加载，而且它还增加了一点颜色，作为一个很好的视觉休息。您可以选择进行显示的拉伸，或单击“尝试另一个拉伸”按钮以找到不同的拉伸。

我个人更喜欢新标签扩展而不是基于提醒的扩展。这是不引人注目的，但打开一个新的标签明亮的颜色工作作为一个轻推休息。另外，我很欣赏一个没有减缓Chrome速度的扩展。

下载：Chrome的新标签（免费）

4练习骰子（网络）：找一个随机的，快速的家庭练习

有些人经常自己休息。这是一种随着时间的推移而形成的习惯，尤其是那些使用过pomotoro计时器等工具的人。休息的时候你该怎么办？这两个网络应用程序建议你可以在家里做一个随机而快速的锻炼。

原始脉搏创造了一个运动骰子。滚动它，找到任何人在家里都不能做的十项设备练习之一，比如尿布，跳起千斤顶和弓箭。你可以做一个小休息的练习，或者设置一个15分钟的计时器，并尝试做所有这些。每项训练还附带一个教学视频，以学习正确的形式。

如果**脉冲练习骰子对你来说太费力了，Overstellar有一个随机的练习生成器。点击“新练习”让GIFs推荐一项活动做20秒。这些都是低强度的运动，如高膝盖，坐在墙上，走螃蟹，等等。无论你的健康水平如何，你都应该能够轻松地做到这些。

5哈佛迷你放松练习（网络）：3分钟内减压

你不需要提醒你休息一下。有时候，工作生活的压力会给你带来压力，迫使你失去联系。但你还是得尽快恢复原野。在这种感觉不知所措的时候，试试哈佛医学院的一项迷你放松练习。

总共有三个练习，每个都取决于你有多少时间。

• 一分钟的练习是一种专注于用咒语呼吸来镇定自己的冥想。
• 这两分钟的练习是一项呼吸练习，有一个倒计时的转折。
• 这三分钟的锻炼是对身体及其张力点进行自我检查，慢慢缓解压力。

做这些需要一些练习，但即使第一次不起作用也要坚持。冥想和小放松不是一夜之间就能实现的，但它被证明是即时减压最成功的方法之一。把这篇文章放进书签，每当你感到焦虑或不知所措的时候就重新阅读。

在家工作的挑战

这种流行病和隔离使许多人认识到在家工作的感觉及其固有的挑战。你不得不处理家庭纠纷，经常发现自己工作过度，因为办公室和家之间没有明确的界限。

这些休息和伸展应用程序对于那些继续在家工作的人特别有用。当你休息一下，为了健康做一些难看的运动时，办公室里没有人会评判你。而且你也不必每次休息都忍受闲聊，所以一切都是为了给电池充电。这样的小建议对你在家工作时保持工作效率大有帮助。