iPhoneは眼精疲労を軽減し、健康的な睡眠を促進するよう調整できますが、日が沈んだ後にできることはそれだけではありません。ダークモードやナイトモード、夜間シフトなど、気になる機能を解説します。

ios 13のダークモードの使い方（アプリも含めて）

2018年にmacOSにダークモードを追加したAppleは、2019年のiPhoneとiPadのiOS13アップデートでもダークモードを搭載しています。ダークモードは、Appleのモバイルオペレーティングシステムのテーマを完全に再設計し、暗い背景と明るい色のテキストを使用して、夜間の読書に最適です。

ダークモードを使用するか、夜間にiPhoneが自動的にダークモードをオンにすることができます。

1. 設定」→「ディスプレイと明るさ」を選択します。
2. Light」または「Dark」を選択し、自動切り替えを有効にしたい場合は「Auto」に切り替えます。
3. 自動 "オプションを使用する場合、"オプション "でカスタマイズされたスケジュールを有効にすることもできます。

また、「Hey Siri, enable dark mode」「Hey Siri, switch to light mode」とSiriにモードの切り替えを依頼することも可能です。

また、アプリはダークモードが有効かどうかを把握しており、多くは自動的に切り替わります。ただし、Facebookメッセンジャーなど、ダークテーマを有効にする必要があるものもあります。近い将来、ほとんどのアプリがダークモードをデフォルトにすることを期待します。

関連：iPhoneでNight Shiftを有効にし、夜間の読書を容易にする方法

夜間勤務のブルーライト制限

ブルーライトの有無が睡眠パターンに影響を与えるという研究結果があります。私たちは毎日空を見ているため、脳は青色と活動や覚醒を結びつけているのです。一日の終わりに、夕焼けの暖かいオレンジと黄色が、くつろぎの時間を知らせてくれます。

このため、多くの人がF.luxのようなアプリケーションを使ってこの状況をシミュレートし、夜間にコンピュータ画面の色を「暖色」にするのです。AppleはiOS 9.3でNight Shiftという同様の機能を追加しました（その後、Macでも追加）。

有効にするには、「設定」 > 「ディスプレイと明るさ」から「Night Shift」をタッチします。ダイナミックな「日の出から日の入まで」のスケジュールを有効にしたり、「出発」「到着」の時間を定義することで、独自の時間を設定することができます。

このメニューの一番下にあるスライダーで、**ナイトシフトがオンになっているときの色温度をコントロールすることができます。

夜勤が睡眠を促進する効果がどれくらいあるかは、まだよく分かっていません。2018年に行われた12人の参加者によるイルミネーション研究センターの研究では、"画面の色を変えるだけでは、（携帯電子機器の）夜間のメラトニン濃度への影響を抑えることはできず、画面の輝度も下げるべきである "と結論付けられています。

12名というサンプル数は、重大な結論を導き出すには少なすぎることをご留意ください。画面の明るさを抑えるだけなら、「設定」→「ディスプレイと明るさ」または「コントロールセンター」で行います。

関連：iPhoneでNight Shiftを有効にし、夜間の読書を容易にする方法

赤色フィルターで夜間視界を確保

人間は夜行性や黄昏性の生き物ではありませんが、目は暗いところでもよく見えるように、暗さに適応することができます。これを「ナイトビジョン」といいますが、明るい白い画面を見ていたり、普通の懐中電灯を使っていたりすると、なかなか保てないんです。

そのため、多くの点滅灯やヘッドライトには、赤色のフィルターやバルブが使われています。赤い光は、瞳孔を小さく拡張させ、夜間視力を維持しやすくするのです。

意外なことに、iPhoneには「カラーティント」という機能があり、同様の目的で使用することができます。画面に赤いフィルターをかけることで、暗いところでも視認性を確保したまま使用することができます。

以下の手順で「カラーシェーディング」を有効にします。

1. 設定」→「アクセシビリティ」→「ディスプレイと文字サイズ」を選択します。
2. 下にスクロールして、"カラーフィルター "をタッチします。
3. カラーフィルター」を開き、リストの一番下にある「カラー**トーン」をタッチします。
4. 強度」と「色合い」のスライダを右いっぱいに移動します。

色**調」はスクリーンショットに影響を与えません（だから上のものは普通に見える）。しかし、ディスプレイには強い薄赤**調が表示されます。

必要であれば、この機能を自動的に有効にするショートカットを設定することもできます。設定」→「アクセシビリティ」と進み、リストの一番下までスクロールして「アクセシビリティ・ショートカット」をタッチします。サイドボタンのトリプルクリック**でこの機能を有効にするには、「カラーフィルター」をタッチします。iphone8以前の機種では、ホームボタンを3回タップすることで対応できます。

関連：iPhoneやiPadでカラーフィルターを有効にし、目で見て読みやすくする方法

コントロールセンターからトーチを使用する

iPhoneのフラッシュライトはもうご存知だと思いますが、その明るさを変えることができるのをご存知ですか？そのためには、右上（iPhone X以降）から下にスワイプするか、下（iPhone 8以前）から上にスワイプして、コントロールセンターにアクセスします。

トーチのアイコンをタッチして、5つのセクションに分けられたバーが表示されるまで押し続けます。下は「オフ」、上は「最大輝度」を表します。真ん中の何かを選択すると、トーチの明るさが変化します。

次にコントロールセンターまたはロック画面のショートカットからフラッシュを有効にすると、以前の明るさ設定が使用されます。もう一度変更したい場合は、トーチのアイコンをタッチして長押しするだけです。

コントロールセンターに懐中電灯のアイコンが表示されていない場合は、「設定」→「コントロールセンター」→「カスタムコントロール」を選択してください。次に、懐中電灯のアイコンをリストに追加します。

関連：iPhoneを懐中電灯として使用する方法

iphone 11のナイトモードでより良い写真を撮ろう

iphone11と11proは、低照度下でのiPhoneの撮影性能を大きく向上させました。Appleが新しいデバイスでリリースした最大の機能の1つは、暗い画像をノイズをあまり加えずに明るくする「ナイトモード」です。

ナイトモードは、シャッターが開いている時間が長いほど、より多くの光を取り込むことができるという、写真の基本的なルールに則っています。これは一眼レフやミラーレス一眼での長時間露光撮影とよく似ており、同じルールに従えば最高の結果を得ることができます。

iPhoneは、シーン内の光量が少ないことを検知すると、自動的にナイトモードを有効にします。手動で有効にする場合は、左上のナイトモードアイコン（月）をタップすると黄色に変わります。

光を多く入れたい、あるいは少なくしたい場合は、ここのスライダーで露出時間を調整することも可能です。スライダーが右に行くほど、露光時間が長くなります。しかし、露光時間が長くなればなるほど、撮影時の安定性が必要になってきます。

iPhoneが移動しないように三脚を使用すると、より効果的です。残念ながら、iphone11やProの超広角レンズではナイトモードは使えません。ただし、通常のワイドレンズやプロ専用の望遠レンズは使用可能です。

ナイトモードは試せば試すほど、その仕組みや限界がわかってきます。

残念ながら、iphone11でないとナイトモードが使えないので、写真が暗く（ノイズが多く）なってしまうのです。

アラームのためのLEDフラッシュを有効にする

マナーモードは好きだけど、通知を見逃すのはちょっと......という方は、Apple Watchの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

その他、プッシュ通知や電話の着信時に、本体背面のLEDを素早く点滅させることができます。

LEDフラッシュを有効にするには、次の手順を実行します。

1. 設定」→「アクセシビリティ」と進み、「オーディオ/ビデオ」をタップします。
2. "アラームLED点滅 "と（必要な場合は）"サイレント点滅 "をオンにします。

Blink on mute」を有効にすると、ミュート状態でもLEDが点滅してアラーム音を鳴らします。この設定を無効にすると、リンガースイッチがミュートに設定されていないときのみ、LEDが点滅します。

暗闇に取り残されないために

就寝時のリマインダー、穏やかな目覚まし、睡眠のトラッキングなど、睡眠に関するより多くのヘルプがあなたのiPhoneにあります。

iphone11にアップグレードする正当な理由を探しているなら、ナイトモードはそれかもしれません。しかし、それだけでは物足りないということで、ディープフュージョンカメラを搭載することになったのでしょう。

そうでなければ、ダークモードやその他のiOS 13の新機能にギリギリで合わせることになります。

関連：iOS 10で就寝時間リマインダー、ジェントルウェイク、スリープトラッキングを有効にする方法