遅筋繊維と速筋繊維の大きな違いは、遅筋繊維は主に長距離走などの長距離持久系スポーツに使われる筋繊維で、疲れにくいのに対し、速筋繊維はスプリントなどのパワフルな爆発系スポーツに使われる筋繊維で、すぐに疲れるということです。

体の筋肉にはさまざまな種類があります。このさまざまな体の筋肉のうち、無意識に働いているものがあります。このうち骨格筋は、骨や手足、体を動かすための筋肉です。これらの骨格筋には、大別して2種類の繊維がある。遅筋繊維（タイプI）と速筋繊維（タイプII）である。一般に、体内にはこの2種類の繊維が比較的同量ずつ存在しています。しかし、オリンピックの短距離走者は80％近くが速筋繊維で、マラソンランナーは80％近くが遅筋繊維で競技に貢献していることは、驚くには値しないでしょう。これは、遺伝子によって体内の遅筋線維と速筋線維の割合が異なるからです。ですから、ランナーになりたいと思っても、それが自分に合っているかどうかは、遺伝的な繊維の構成に左右されるのです。

カタログ

1. 概要と主な違い 2. 遅筋線維とは 3. 速筋線維とは 4. 遅筋線維と速筋線維の類似点 5. 横並びの比較 - 遅筋線維と速筋線維の表形式 6. 要約

繊維（遅筋繊維）は何ですか？

遅筋繊維（タイプI）は、収縮の遅い筋繊維です。これらの繊維は、疲労に強いため、長距離走などの長時間の持久熱に貢献する。また、この繊維は酸素を細胞呼吸に利用し、ATPを生成する効率が非常に高い。そのため、遅筋線維の方がミトコンドリアが多い。

図01：筋繊維

酸素を効率的に保持するため、乳酸を蓄積させることなく、簡単にエネルギーを生み出すことができるのです。しかも、この繊維は弱いが耐久性に優れている。マラソンをするアスリートは、この繊維をうまく利用して長距離を走ることができます。また、色の違いからレッドファイバーという別名もあります。つまり、多くの血液を運ぶミオグロビンのために、黒っぽい外観を帯びているのです。

こうそくせんいは何ですか？

速筋繊維とは、素早く収縮する筋繊維の一種です。短時間でより多くのエネルギーを生み出すことができるため、スプリントなどのパワフルな爆発的動作に貢献する。そのため、余分なエネルギーを与え、活発で爆発的な活動をするようになるのです。しかし、疲労がたまりやすい。簡単に言えば、速筋繊維は遅筋繊維よりも早く疲労し、身体は筋力要求が高いときに速筋繊維を採用または活性化させます。しかし、これは遅筋繊維が力の要求に応えられない場合にのみ起こる現象です。

図02：スプリンター

また、速筋繊維は血液をあまり含んでいないため、色が白い。そのため、遅筋繊維よりも見た目が軽いのが特徴です。また、速筋繊維には速筋タイプIIaと速筋タイプIIbの2種類があります。

あたまのわるいとこうそくせんいの共通点

• 骨格筋の筋繊維には遅筋と速筋の2種類がある。
• どちらもエネルギーを作り出し、動きを助けるタイプです。
• しかも、どちらも力を発生させる。
• また、どちらのタイプの食物繊維も、人間の体内には比較的同量に存在しています。

あたまのわるいとこうそくせんいの違い

遅筋繊維は長時間の持久力に貢献する筋繊維であり、速筋繊維は最小限の持久力で力強い動きを促進する筋繊維である。これが遅筋繊維と速筋繊維の重要な違いです。持久力という観点からは、長距離ランナーは遅筋繊維が多く、スプリンターは速筋繊維が多い。

遅筋線維と速筋線維のもう一つの違いは、遅筋線維はより速く疲労しないのに対し、速筋線維はより速く疲労することです。さらに、酸素を保持する能力も遅筋線維と速筋線維の違いの一つである。つまり、遅筋線維は速筋線維よりも細胞呼吸のために多くの酸素を保持することができるのです。

遅筋繊維と速筋繊維の違いについては、以下のインフォグラフィックで詳しく説明しています。

概要 - あたまのわるい vs. こうそくせんい

骨格筋には遅筋繊維と速筋繊維の2種類があり、遅筋繊維の方が速筋繊維より太く、速筋繊維の方が細い。遅筋繊維は収縮が遅く、やや弱い筋繊維である。一方、速筋繊維は素早く収縮し、非常に強い繊維です。したがって、これが遅筋繊維と速筋繊維の重要な違いである。また、遅筋線維は毛細血管の密度が高いため赤く表示され、速筋線維は毛細血管の密度が非常に低いため白く表示されます。また、遅筋線維は疲労に対する抵抗力が強いため、すぐに疲れることはありません。

一方、速筋繊維は疲労しやすいため、疲労が蓄積しやすいという特徴があります。また、遅筋繊維は持久力の延長に寄与し、速筋繊維は持久力が低下する。また、速筋繊維は短時間で大きな力を出すことができるため、運動能力が高い。しかし、遅筋線維は速筋線維よりも多くのミトコンドリアを持っています。遅筋繊維と速筋繊維の違いをまとめました。

引用

1. ピート・マッコール著 健康・フィットネス専門家 ピート・マッコール. 「遅筋 vs 早筋」, エース. ここから入手可能です。