在睡眠追蹤健身挑戰賽的最後一部分，我將談談我使用呼呼帶的經驗。這和我上週報道的奧拉環是複蘇追蹤領域的兩大玩家。兩者都會記錄你白天的活動和晚上的心率，並告訴你是否有足夠的高質量睡眠來支援你的運動。

嗚呼和烏拉都或多或少地履行了他們的諾言。兩者都不是追蹤你睡眠的必要條件；低技術解決方案可以很好地完成這項工作。但是如果你想要更多的資料，這兩種方法都是一種很好的方法。兩者都會監測你的睡眠情況並給你打分；兩者都會將得分與你的運動量聯絡起來。如果你是一名耐力型運動員或經常做有氧運動，呼呼聲可能對你更有效，而如果你主要做其他型別的運動或對睡眠更感興趣，Oura可能是更好的選擇。我更喜歡Oura的日常經驗，但WHOOP每月的分析是資料書獃子的樂趣。

這些想法相當於我在應用程式之間進行選擇的最佳指南，但在購買其中一款或另一款應用程式之前，你還需要問自己兩個重要問題：

• 你會不會因為一直戴著戒指或者腕帶而更惱火？如果你有強烈的偏好，這確實是最大的因素。
• 你願意先付還是按月付？Oura是300美元（或更多）的裝置，但在此之後，它可以****該應用程式。WHOOP帶是免費的，但是一個會員在六個月內每月30美元，不過如果你註冊一個較長的會員的話會少一點。

WHOOP的定價模型讓我想知道：你需要多長時間來追蹤你的複蘇？我遇到過幾次關於r/whoop subreddit的討論，人們說他們只使用了6個月或一年。到那時為止，它已經有效地教會了他們如何優先考慮睡眠，平衡他們的活動和恢復。

我不必問自己這個問題，因為那些大呼小叫的人讓我訪問這個應用程式來測試它，但我發現思考這個存在的問題有點令人不安：我會在乎多久？

總之，WHOOP有一些很酷的功能。

戴著呼呼的帶子是什麼感覺

呼呼聲錶帶是一個看起來像手錶的小玩意，只是它沒有螢幕。它是一個帶有鬆緊帶的輕量矩形。在矩形的面板一側有綠色的發光二極體，用來接收你的脈搏，還有一個加速計用來檢測運動。

這條帶子是要穿24/7，它有一個聰明的方式充電。有一個小塑膠磚，你可以單獨充電，然後當帶子的電池電量不足時，你把它從繩子上拔下來，然後把它放在你的腕帶上。這樣，你就不必自己脫皮帶了。

也就是說，如果你把樂隊弄濕了，比如說，如果你在洗澡的時候戴著它，那麼你就只能戴著濕樂隊了。哇哦，給了我一個備用的，在那種場合很方便換(備用的帶子和備用的充電電池都要額外收費。）

使用應用程式

WHOOP的應用程式在某些地方很簡單，在另一些地方很神祕。一開始，我總是忘記在哪裡看到某個數字或特徵。但是一旦你掌握了竅門，你會發現這個應用程式有著完整的、詳細的檢視和額外的資訊。

最前面是兩個數字，一個是你一天的緊張程度，另一個是基於你睡眠情況的恢復程度。

勞損評分是基於你一天的心率。這對於那些經常做有氧運動的人來說是最有意義的，這使得這款應用程式對於一個只會走路和舉重的人來說有點尷尬。如果我是一個跑步者，或者如果我參加團隊運動，或者做了很多有氧運動影片，我會喜歡這個。

當你做更多的運動時，你的壓力會越來越大，而且這個數字的計算方法也不是特別容易讓你絞盡腦汁的。不過，更大的數字意味著你花了更多的時間來提高心率。這意味著，如果你因為緊張而花了大量時間心率偏高，而不是運動，你的緊張程度會很高，說實話，這是有道理的，因為它仍然代表著你身體上的壓力。

回收率是另一個單一的數字，這次是以百分比的形式給出的。如果你的恢復率不到33%，你就處於虧損狀態；如果你超過66%，你就會變成綠色。如果你工作努力，但也睡得好，你會看到很多黃色和綠色，也許偶爾紅色。另一方面，一串紅色可能意味著出了問題。

當你瀏覽應用程式時，我最好的建議是把你看到的一切都搞亂。如果有一個小卡片給你一些資訊，點選它；它可能會翻轉過來，給你更多的細節。當你在看你的恢復得分時，往上一掃，你過去一週的得分表就會突然滑入你的視野。

最酷的驚喜功能，直到有公司的人給我指出，我才註意到，如果你把**轉向一邊，你可以看到一個螢幕顯示你一整天的心率，並突出顯示睡眠和鍛煉。

WHOOP提供的最吸引人的功能之一就是睡眠教練。你告訴它明天什麼時候起床，它告訴你今晚什麼時候睡覺。這本身並不特別；很多應用程式都是這樣做的。這裡的不同之處在於，你可以選擇你是想“達到頂峰”還是“表現”還是“度過難關”。我不知道這三個估計值到底有多準確，但從直覺上看，他們感覺是對的。例如，在我的睡眠需求被計算為7:48的那一天，高峰表現的建議睡眠時間是8:33；簡單地說，是5點59分。

你可以從周報和月報中學到很多

我發現每天的螢幕有點混亂，但我喜歡每週和每月的報告。直到你戴了整整一個日曆月的帶子，你才拿到月票，但它們值得等待。

這些報告告訴你你的趨勢。因為比較複蘇和緊張的關鍵是要弄清楚兩者是否平衡，所以這裡有一些圖表可以顯示兩者的協調程度。

我是說，看看這些：

到目前為止，這個集合中最酷的圖，可能也是最酷的特性，是從每日日誌特性得到的相關矩陣。

要使用日記，你需要每天開啟應用程式（或者在過去一天的螢幕上找到剪貼簿圖示），然後回答你為自己設定的一個小調查。基本上，你是在選擇要觀察的變數，月報會告訴你這些變數是與睡眠質量好相關還是與睡眠質量差相關。我選擇了幾個，包括我是否喝酒，我的壓力是否特別大。你可以利用這本日記來評估你正在服用的補充劑，看看你的水合水平是否影響你的睡眠，或者看看你經期時的恢複分數是否有變化。唯一需要註意的是，該應用程式需要混合使用yes和nos（每個至少5個）才能計算相關性。不管怎樣，這是我的酒：

我想我採訪過的每一位睡眠專家都提到，人們很少相信酒精會影響他們的睡眠，當他們開始註意併發現酒精確實會影響睡眠時，他們會大吃一驚。看到眼前的資料很有趣。

現在，這些是相互關係，不同於因果關係。我知道我經常在喝酒的晚上熬夜，而且這些晚上往往是在一週訓練結束的時候，那時我已經很可能恢復不好了。如果你在睡眠困難的夜晚冥想或服用補充劑，那麼即使它真的能幫助你睡眠，也會出現負相關。因此，仔細考慮如何解釋資料是很重要的。

儘管如此，標準的警告還是適用的：我不會依賴任何消費者的睡眠跟蹤裝置來確定我在某個特定的睡眠階段是否得到了足夠的睡眠（記住，尤拉告訴我，我的快速眼動睡眠總是太少，而呼呼聲經常告訴我，我的快速眼動睡眠偏高）。我用睡眠追蹤者的資料來指導我的中長期計劃，而不是作為跳過鍛煉的提示。不過，我認為這兩種裝置都能很好地幫助您看到這些模式，每種都有自己的方式。