在睡眠追踪健身挑战赛的最后一部分，我将谈谈我使用呼呼带的经验。这和我上周报道的奥拉环是复苏追踪领域的两大玩家。两者都会记录你白天的活动和晚上的心率，并告诉你是否有足够的高质量睡眠来支持你的运动。

呜呼和乌拉都或多或少地履行了他们的诺言。两者都不是追踪你睡眠的必要条件；低技术解决方案可以很好地完成这项工作。但是如果你想要更多的数据，这两种方法都是一种很好的方法。两者都会监测你的睡眠情况并给你打分；两者都会将得分与你的运动量联系起来。如果你是一名耐力型运动员或经常做有氧运动，呼呼声可能对你更有效，而如果你主要做其他类型的运动或对睡眠更感兴趣，Oura可能是更好的选择。我更喜欢Oura的日常经验，但WHOOP每月的分析是数据书呆子的乐趣。

这些想法相当于我在应用程序之间进行选择的最佳指南，但在购买其中一款或另一款应用程序之前，你还需要问自己两个重要问题：

• 你会不会因为一直戴着戒指或者腕带而更恼火？如果你有强烈的偏好，这确实是最大的因素。
• 你愿意先付还是按月付？Oura是300美元（或更多）的设备，但在此之后，它可以****该应用程序。WHOOP带是免费的，但是一个会员在六个月内每月30美元，不过如果你注册一个较长的会员的话会少一点。

WHOOP的定价模型让我想知道：你需要多长时间来追踪你的复苏？我遇到过几次关于r/whoop subreddit的讨论，人们说他们只使用了6个月或一年。到那时为止，它已经有效地教会了他们如何优先考虑睡眠，平衡他们的活动和恢复。

我不必问自己这个问题，因为那些大呼小叫的人让我访问这个应用程序来测试它，但我发现思考这个存在的问题有点令人不安：我会在乎多久？

总之，WHOOP有一些很酷的功能。

戴着呼呼的带子是什么感觉

呼呼声表带是一个看起来像手表的小玩意，只是它没有屏幕。它是一个带有松紧带的轻量矩形。在矩形的皮肤一侧有绿色的发光二极管，用来接收你的脉搏，还有一个加速计用来检测运动。

这条带子是要穿24/7，它有一个聪明的方式充电。有一个小塑料砖，你可以单独充电，然后当带子的电池电量不足时，你把它从绳子上拔下来，然后把它放在你的腕带上。这样，你就不必自己脱皮带了。

也就是说，如果你把乐队弄湿了，比如说，如果你在洗澡的时候戴着它，那么你就只能戴着湿乐队了。哇哦，给了我一个备用的，在那种场合很方便换(备用的带子和备用的充电电池都要额外收费。）

使用应用程序

WHOOP的应用程序在某些地方很简单，在另一些地方很神秘。一开始，我总是忘记在哪里看到某个数字或特征。但是一旦你掌握了窍门，你会发现这个应用程序有着完整的、详细的视图和额外的信息。

最前面是两个数字，一个是你一天的紧张程度，另一个是基于你睡眠情况的恢复程度。

劳损评分是基于你一天的心率。这对于那些经常做有氧运动的人来说是最有意义的，这使得这款应用程序对于一个只会走路和举重的人来说有点尴尬。如果我是一个跑步者，或者如果我参加团队运动，或者做了很多有氧运动视频，我会喜欢这个。

当你做更多的运动时，你的压力会越来越大，而且这个数字的计算方法也不是特别容易让你绞尽脑汁的。不过，更大的数字意味着你花了更多的时间来提高心率。这意味着，如果你因为紧张而花了大量时间心率偏高，而不是运动，你的紧张程度会很高，说实话，这是有道理的，因为它仍然代表着你身体上的压力。

回收率是另一个单一的数字，这次是以百分比的形式给出的。如果你的恢复率不到33%，你就处于亏损状态；如果你超过66%，你就会变成绿色。如果你工作努力，但也睡得好，你会看到很多黄色和绿色，也许偶尔红色。另一方面，一串红色可能意味着出了问题。

当你浏览应用程序时，我最好的建议是把你看到的一切都搞乱。如果有一个小卡片给你一些信息，点击它；它可能会翻转过来，给你更多的细节。当你在看你的恢复得分时，往上一扫，你过去一周的得分表就会突然滑入你的视野。

最酷的惊喜功能，直到有公司的人给我指出，我才注意到，如果你把**转向一边，你可以看到一个屏幕显示你一整天的心率，并突出显示睡眠和锻炼。

WHOOP提供的最吸引人的功能之一就是睡眠教练。你告诉它明天什么时候起床，它告诉你今晚什么时候睡觉。这本身并不特别；很多应用程序都是这样做的。这里的不同之处在于，你可以选择你是想“达到顶峰”还是“表现”还是“度过难关”。我不知道这三个估计值到底有多准确，但从直觉上看，他们感觉是对的。例如，在我的睡眠需求被计算为7:48的那一天，高峰表现的建议睡眠时间是8:33；简单地说，是5点59分。

你可以从周报和月报中学到很多

我发现每天的屏幕有点混乱，但我喜欢每周和每月的报告。直到你戴了整整一个日历月的带子，你才拿到月票，但它们值得等待。

这些报告告诉你你的趋势。因为比较复苏和紧张的关键是要弄清楚两者是否平衡，所以这里有一些图表可以显示两者的协调程度。

我是说，看看这些：

到目前为止，这个集合中最酷的图，可能也是最酷的特性，是从每日日志特性得到的相关矩阵。

要使用日记，你需要每天打开应用程序（或者在过去一天的屏幕上找到剪贴板图标），然后回答你为自己设置的一个小调查。基本上，你是在选择要观察的变量，月报会告诉你这些变量是与睡眠质量好相关还是与睡眠质量差相关。我选择了几个，包括我是否喝酒，我的压力是否特别大。你可以利用这本日记来评估你正在服用的补充剂，看看你的水合水平是否影响你的睡眠，或者看看你经期时的恢复分数是否有变化。唯一需要注意的是，该应用程序需要混合使用yes和nos（每个至少5个）才能计算相关性。不管怎样，这是我的酒：

我想我采访过的每一位睡眠专家都提到，人们很少相信酒精会影响他们的睡眠，当他们开始注意并发现酒精确实会影响睡眠时，他们会大吃一惊。看到眼前的数据很有趣。

现在，这些是相互关系，不同于因果关系。我知道我经常在喝酒的晚上熬夜，而且这些晚上往往是在一周训练结束的时候，那时我已经很可能恢复不好了。如果你在睡眠困难的夜晚冥想或服用补充剂，那么即使它真的能帮助你睡眠，也会出现负相关。因此，仔细考虑如何解释数据是很重要的。

尽管如此，标准的警告还是适用的：我不会依赖任何消费者的睡眠跟踪设备来确定我在某个特定的睡眠阶段是否得到了足够的睡眠（记住，欧拉告诉我，我的快速眼动睡眠总是太少，而呼呼声经常告诉我，我的快速眼动睡眠偏高）。我用睡眠追踪者的数据来指导我的中长期计划，而不是作为跳过锻炼的提示。不过，我认为这两种设备都能很好地帮助您看到这些模式，每种都有自己的方式。