第1部分第1部分，共2部分：为锻炼眼睛做准备

1. 1与验光师讨论眼部锻炼。没有明确的科学数据表明，眼部锻炼可以改善视力。所以，在你尝试眼部锻炼之前，最好让你的验光师做一次专业的眼科检查。然后，你的验光师会告诉你是否存在任何眼部问题。在你尝试眼部练习之前，你应该问你的验光师这些练习是否对你的眼睛有益。请记住，眼部练习无法治愈或解决近视（近视）、老视（无法将焦点从远移到近）或散光（由于角膜形状导致视力模糊）等眼部问题。大多数验光师对声称可以帮助你“扔掉眼镜”的眼部练习持怀疑态度如果你没有因长时间使用眼睛而加剧的任何眼部疾病，那么尝试这些眼部锻炼是无害的。但如果你有严重的眼部疾病，如白内障、一只或两只眼睛失明，或角膜损伤正在恢复，请避免做这些运动。

2. 2.睁大眼睛。这样做会减少对眼睛和大脑的刺激。闭上眼睛并对其施加轻微的压力，将泪膜均匀地扩散到眼睛中，使其放松。舒服地坐在椅子上。双手搓在一起，直到感觉温暖。闭上眼睛，用掌心轻轻捂住。避免对眼球施加压力。你的鼻子不应该被遮盖，以确保在掌心时有足够的通风。确保没有光线通过手指之间的缝隙或手掌和鼻子的边缘进入眼睛。光线会刺激而不是放松你的眼睛，并阻止放松的过程。想象深沉的黑暗，专注于它。慢慢地、均匀地深呼吸，同时想象一个平静的场景，比如一个空荡荡的海滩、一个清澈的湖泊或一座寂静的山。一旦你只看到黑色，就把手掌从眼睛上移开。重复手掌按摩三分钟或更长时间。

3. 3.遮住你的眼睛。这将有助于改善眼睛和面部周围的血液循环，并为锻炼眼睛做好准备。热敷和冷敷：用温水浸泡毛巾，用冷水浸泡毛巾。将温暖的毛巾放在脸上，确保它覆盖在眉毛、闭上的眼睑和脸颊上。三分钟后，取下热毛巾，将冷毛巾敷在脸上。根据需要交替使用两条毛巾，确保最后用冷敷结束。脸上的交替温度会导致血管收缩和舒张，这是一种生理变化，会刺激你的脸和眼睛周围的皮肤。做全面的面部按摩：用毛巾浸泡在温水中。用毛巾摩擦脖子、前额和脸颊。然后，用指尖轻轻按摩额头和闭上眼睛。做眼睑按摩：洗手。然后，闭上眼睛，用手指做圆周运动按摩一到两分钟。按摩眼睛时，一定要轻轻按压眼睛。轻压有助于刺激眼睛。

第2部分第2/2部分：锻炼你的眼睛

1. 1加强眼睛的近距离和远距离聚焦。这项运动将加强你眼睛的肌肉，帮助你保持目前的视力水平。坐在椅子上或站在空白的墙壁前。将拇指放在脸前约10英寸（25厘米）的位置，然后集中注意力。你也可以把注意力集中在5到10英尺外的物体上10-15秒。然后，在不移动头部的情况下，将注意力集中在距离你10-20英尺的物体上。聚焦物体10-15秒。10-15秒后，重新聚焦在拇指上。练习五次。
2. 2用眼睛练习变焦。这是一个很好的眼睛聚焦练习，因为你必须不断调整你在一定距离内聚焦物体的能力。坐在舒适的位置。以搭便车的姿势（拇指朝上）伸展手臂。注意你的拇指。然后，把拇指靠近你，集中注意力，直到你的拇指距离你的脸大约3英寸（8厘米）。再次移开拇指，直到手臂完全伸展。每周再重复三次这个练习。你也可以把一支铅笔举到手臂的距离来练习这个练习。然后，慢慢地将手臂移到鼻子上。用你的眼睛跟随铅笔，直到你不能再专注于它。

3. 3.用眼睛画一个数字8。这是一个很好的练习来控制你眼睛的运动。想象一下地板上有一个巨大的8号人像，在你面前大约10英尺（3米）。用你的眼睛慢慢地追踪数字8。从一个方向追踪几分钟，然后从另一个方向追踪几分钟。

4. 4练习有节奏的眼动。这些动作有助于加强你的眼睛和手眼协调。做酒吧秋千。横杆摆动有助于测试你的大脑用眼睛关注物体的能力，并保持平衡和协调。站在篱笆、带栅栏的窗户或其他垂直线间隔均匀的地方。聚焦在酒吧另一边的一个遥远的物体上。放松身体，将重心从一只脚转移到另一只脚。保持呼吸平稳和放松。做这个练习时别忘了眨眼。继续两到三分钟。做旋转秋千。这个练习有助于增强你的周边视力。聚焦在距离地面较近的物体上。按指示挥杆。让你的目光停留在同一个物体上，用你的周边视觉观察你摇摆时的周围环境。继续两到三分钟。

5. 5.做定向眼保健操。向不同方向移动眼睛是锻炼眼睛的好方法。站直或坐直。向前看。头不要动，向左看。关注你所看到的。然后向右看。眼睛左右移动五次。重复三次。头不要动，往下看。关注你所看到的。然后，向上看。关注你所看到的。重复三次。不要动你的头，直视前方。然后往下看，向左看。关注你所看到的。然后，将你的眼睛斜向上看，然后向右看。关注你所看到的。重复这个练习五次。然后，向前看，做同样的练习，向下看和向右看，然后向上看和向左看。重复这个循环三次。

6. 6.用手掌结束练习。在高强度运动后，最后一定要用手掌放松眼睛。你也可以通过简单地闭上眼睛，在黑暗安静的房间里闭上几分钟来结束眼部训练。让他们冷静下来休息。

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