你每天上下班的路上，不管你開車開車，還是跳上公共汽車或火車等待，都不必沉淪，浪費時間。無論您是有效地使用它，還是僅僅為了一點安慰，這裡有一些利用停機時間的好方法。

10聽有聲讀物或播客

如果你還沒有利用上下班的時間來收聽播客，聽有聲讀物，或者只是充電，讓你的耳朵和大腦做繁重的工作，你絕對應該開始。無論你戴著耳機坐公交車或火車，還是開車上班，把**接到汽車音響上，這種停機時間對於播客或你一直想讀的有聲讀物的一兩章來說都是完美的。

如果您在入門時需要一些幫助，請檢視我們的commuity生成的最佳播客列表，以及值得訂閱的最佳有聲讀物服務列表。你一定會找到一些可以聽的。別忘了去看看我們的“大腦自助餐”功能，在那裡我們會定期強調值得一聽的播客。

9發現新音樂

如果你在早上上下班的時候可以上網，那麼這是一個啟動流媒體電臺、體驗新音樂的好時機。當然，有時你只是想用你熟悉和喜愛的音樂，或者一些能真正為一天營造氣氛的東西來開始你的一天，但是其他時候，探索一位新的藝術家，檢視Spotify的發現播放列表，嘗試一些新的東西，比如之前提到的每天播放列表，或者去看看一個全新的音樂服務，裡面有很多你在別處聽不到的音樂。抱怨這些天沒有什麼好的或新的東西可以聽是很容易的，但老實說，只要一點點努力，就可以找到一個偉大的回報成群結隊。

8.花點時間自理

就拿我來說吧，即使你把自我照顧作為優先事項（你絕對應該這樣做），你可能沒有足夠的時間來抵消日常生活中的壓力和焦慮。我們都很忙，都有很多事情要做，所以不要把你的通勤視為死氣沉沉的時間，浪費時間，而是把它當作一個機會來照顧你自己和你的精神和情感健康。

抓住這個機會，即使是在擁擠的火車上或是在一條廢棄的高速公路上，也要對你所擁有的東西和機會表示一點感激。如果可以的話，利用這段時間給你愛的人或朋友發郵件，並和他們聯絡。傳送一個愛的資訊只需要一點時間，也能幫你放鬆很多。當我的通勤時間是每路25分鐘車程時，我利用晚上的通勤時間和家人通電話。它讓我和他們保持聯絡，讓我很放鬆。如果這兩種選擇都不適合你，那麼停機時間是一個激發靈感的好時機，尤其是在一天開始的時候，你會想從正確的角度出發。在任何情況下，利用“停機時間”來充電，而不是對通勤本身或之前或之後的工作感到壓力，都會有很大幫助。

7.悠著點

這一條要求你早點離開家（或辦公室），但這一條會讓你的通勤變得非常困難。在漫長的一天之後，沒有什麼比知道你可以悠閑地去工作或回家更好的了。如果你足夠幸運，有一份工作不要求你在一天中的某個特定時間在椅子上坐上幾個小時，那就更好了，你可以離開家，知道你到了那裡就可以上班，離開辦公室，知道你想回家的時候就可以回家。

這真的是一種賦權的感覺，即使你真的有這樣一份工作，那麼早離開家可以讓你在進門前停下來吃早餐，坐下來享受咖啡或日出，甚至不會因為離開時只有足夠的時間去上班而感到壓力，而現在交通擁擠。試一試，它改變了生活。只要確保你在晚上回家的時候也用同樣的邏輯，實際上，你知道的，離開。

6.給自己一個“每日回顧”

每週做一次複習可以幫你省去一大堆麻煩和頭痛，但是每天做一次複習可能只會給你每天早上所需要的頭腦清晰和方向，讓你以正確的方式開始新的一天。記住，複習的目的不是做工作，而是確保你的工作重點正確，先處理重要的事情。

如果你被困在火車上，公共汽車上，甚至在去辦公室的路上被困在車裡，這是檢查一天的待辦事項清單的好時機，確保重要的事情排在首位，確保你的工作重點正確（即使感覺每件事都很重要），併在必要時做出改變。如果某件事需要推到明天，最好在早上做，當你能解釋你為什麼推它的時候。不管是哪種方式，沒有什麼比一天開始時的停機時間更能確保你用現有的時間做正確的事情了，也沒有什麼比一天結束時更能為未來的一天安排好一切。它是如此強大，以至於我們最喜歡的一個待辦事項應用程式內建了它。

5.找到更好（或不同）的工作路線

改善通勤狀況的最好方法之一就是最佳化它。其中一部分是找到更好的不同的方式去上班，尤其是當你厭倦了在同樣的舊交通中掙扎，或者知道你的火車每天早上都會擠滿人的時候。這樣做甚至可以鍛煉你的大腦，以及確保你花盡可能少的時間在往返辦公室的路上。

也許，不同的方式只是一個不同的路線，側街而不是高速公路，或風景路線而不是直接的方法。或者，它可能意味著一部分開車，其餘的時間乘坐公共交通工具，或者棄車去騎腳踏車，或者諸如此類的事情。不要把選擇和可能性放在桌上，找一些最適合你的東西。

4.把它當作頭腦風暴時間

我們最好的一些想法出現在那些我們獨自思考自己想法的時刻，能夠真正地思考我們的想法，而不需要我們立即關註的事情。可能是你看著窗外的時候，也可能是你洗澡的時候。如果這些聽起來都很熟悉，那就考慮用你的通勤時間來做同樣的事情。

不管你是在開車，還是在公共汽車或火車上，讓你的思緒飄蕩一點，做一點頭腦風暴。跟隨你自己的想法和想法。也許你會想出一個更好的方法來處理辦公室裡棘手的問題，或者也許你最終會想出解決你一直想開始的寵物**專案的時間。記住，停機時間不僅重要，而且是必要的。

3.完全斷開

說到無聊、分心和拖延的重要性，有時候最好完全脫離。也許只是聽聽音樂，或者更好的是，享受周圍的寂靜或聲音。不要看任何東西，不要在工作時登記入住，關掉**，省下電池，試著放鬆一下，沉浸在當下。別擔心工作，它當然不擔心你。如果你花半個小時左右的時間專註於安全、完整地到達你需要去的地方，世界將繼續轉動。把它看作是一個公共服務公告。當我們都很忙的時候，想要利用醒著的每一秒來提高工作效率是很困難的（理想情況下，我們的目標是讓自己以後的事情變得更容易），但是有時候最好乾脆把它全部切斷，暫時什麼都不做。

2.試著冥想

同樣地，處於當下是冥想的一個重要階段。你不需要特別的枕頭、衣服或一個特別的房間來冥想，其實只是要確保無論你在哪裡，無論你在做什麼，你都在那裡，在當下，你的思想不會飄浮到下一件你必須做的事情上，或者你覺得需要你註意的其他情況上。

冥想有很多種形式，但一般認為它是大腦的“定期維護”，你可以在安靜的房間裡做冥想，就像在嘈雜的火車上或去辦公室的路上堵塞的環路上做冥想一樣容易。這裡有一個指南，可以幫助你開始，即使你不確定它是為你。

1.拋棄它，縮短它，完全放棄它

當然，如果你不選擇放棄、縮短或放棄上下班時間而選擇遠端工作（至少在某些時候），那麼改善上下班時間的任何方法都是不完整的。上下班會對你的整體健康造成損害，但你可能不需要我們告訴你，你已經知道了。你可能不知道的是，在某些情況下，如果你的通勤讓你感到壓力，那麼放棄它就相當於增加了4萬美元的費用，包括節省的燃料、維護、運輸成本和相關的健康成本。

也許搬到離你工作的地方更近的地方，或者至少搬到通勤更方便的地方，是值得考慮的。也許你可以說服你的老闆讓你每週遠端工作幾天，或者你可以找一個靠近公共交通的地方，這樣至少你不用開車了。不管你做什麼，在大多數情況下，減少你的通勤時間是最好的辦法。

標題影象按半點（Shutterstock）。其他照片坐女孩，傑森拉爾森，赫爾恩ánπñ艾拉，莫揚·布倫，m01229，丹尼爾·布魯姆，埃裡克·朱，薩拉比克爾，懷特麗斯和託尼·奧爾特。

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