你每天上下班的路上，不管你开车开车，还是跳上公共汽车或火车等待，都不必沉沦，浪费时间。无论您是有效地使用它，还是仅仅为了一点安慰，这里有一些利用停机时间的好方法。

10听有声读物或播客

如果你还没有利用上下班的时间来收听播客，听有声读物，或者只是充电，让你的耳朵和大脑做繁重的工作，你绝对应该开始。无论你戴着耳机坐公交车或火车，还是开车上班，把**接到汽车音响上，这种停机时间对于播客或你一直想读的有声读物的一两章来说都是完美的。

如果您在入门时需要一些帮助，请查看我们的commuity生成的最佳播客列表，以及值得订阅的最佳有声读物服务列表。你一定会找到一些可以听的。别忘了去看看我们的“大脑自助餐”功能，在那里我们会定期强调值得一听的播客。

9发现新音乐

如果你在早上上下班的时候可以上网，那么这是一个启动流媒体电台、体验新音乐的好时机。当然，有时你只是想用你熟悉和喜爱的音乐，或者一些能真正为一天营造气氛的东西来开始你的一天，但是其他时候，探索一位新的艺术家，查看Spotify的发现播放列表，尝试一些新的东西，比如之前提到的每天播放列表，或者去看看一个全新的音乐服务，里面有很多你在别处听不到的音乐。抱怨这些天没有什么好的或新的东西可以听是很容易的，但老实说，只要一点点努力，就可以找到一个伟大的回报成群结队。

8.花点时间自理

就拿我来说吧，即使你把自我照顾作为优先事项（你绝对应该这样做），你可能没有足够的时间来抵消日常生活中的压力和焦虑。我们都很忙，都有很多事情要做，所以不要把你的通勤视为死气沉沉的时间，浪费时间，而是把它当作一个机会来照顾你自己和你的精神和情感健康。

抓住这个机会，即使是在拥挤的火车上或是在一条废弃的高速公路上，也要对你所拥有的东西和机会表示一点感激。如果可以的话，利用这段时间给你爱的人或朋友发邮件，并和他们联系。发送一个爱的信息只需要一点时间，也能帮你放松很多。当我的通勤时间是每路25分钟车程时，我利用晚上的通勤时间和家人通电话。它让我和他们保持联系，让我很放松。如果这两种选择都不适合你，那么停机时间是一个激发灵感的好时机，尤其是在一天开始的时候，你会想从正确的角度出发。在任何情况下，利用“停机时间”来充电，而不是对通勤本身或之前或之后的工作感到压力，都会有很大帮助。

7.悠着点

这一条要求你早点离开家（或办公室），但这一条会让你的通勤变得非常困难。在漫长的一天之后，没有什么比知道你可以悠闲地去工作或回家更好的了。如果你足够幸运，有一份工作不要求你在一天中的某个特定时间在椅子上坐上几个小时，那就更好了，你可以离开家，知道你到了那里就可以上班，离开办公室，知道你想回家的时候就可以回家。

这真的是一种赋权的感觉，即使你真的有这样一份工作，那么早离开家可以让你在进门前停下来吃早餐，坐下来享受咖啡或日出，甚至不会因为离开时只有足够的时间去上班而感到压力，而现在交通拥挤。试一试，它改变了生活。只要确保你在晚上回家的时候也用同样的逻辑，实际上，你知道的，离开。

6.给自己一个“每日回顾”

每周做一次复习可以帮你省去一大堆麻烦和头痛，但是每天做一次复习可能只会给你每天早上所需要的头脑清晰和方向，让你以正确的方式开始新的一天。记住，复习的目的不是做工作，而是确保你的工作重点正确，先处理重要的事情。

如果你被困在火车上，公共汽车上，甚至在去办公室的路上被困在车里，这是检查一天的待办事项清单的好时机，确保重要的事情排在首位，确保你的工作重点正确（即使感觉每件事都很重要），并在必要时做出改变。如果某件事需要推到明天，最好在早上做，当你能解释你为什么推它的时候。不管是哪种方式，没有什么比一天开始时的停机时间更能确保你用现有的时间做正确的事情了，也没有什么比一天结束时更能为未来的一天安排好一切。它是如此强大，以至于我们最喜欢的一个待办事项应用程序内置了它。

5.找到更好（或不同）的工作路线

改善通勤状况的最好方法之一就是优化它。其中一部分是找到更好的不同的方式去上班，尤其是当你厌倦了在同样的旧交通中挣扎，或者知道你的火车每天早上都会挤满人的时候。这样做甚至可以锻炼你的大脑，以及确保你花尽可能少的时间在往返办公室的路上。

也许，不同的方式只是一个不同的路线，侧街而不是高速公路，或风景路线而不是直接的方法。或者，它可能意味着一部分开车，其余的时间乘坐公共交通工具，或者弃车去骑自行车，或者诸如此类的事情。不要把选择和可能性放在桌上，找一些最适合你的东西。

4.把它当作头脑风暴时间

我们最好的一些想法出现在那些我们独自思考自己想法的时刻，能够真正地思考我们的想法，而不需要我们立即关注的事情。可能是你看着窗外的时候，也可能是你洗澡的时候。如果这些听起来都很熟悉，那就考虑用你的通勤时间来做同样的事情。

不管你是在开车，还是在公共汽车或火车上，让你的思绪飘荡一点，做一点头脑风暴。跟随你自己的想法和想法。也许你会想出一个更好的方法来处理办公室里棘手的问题，或者也许你最终会想出解决你一直想开始的宠物**项目的时间。记住，停机时间不仅重要，而且是必要的。

3.完全断开

说到无聊、分心和拖延的重要性，有时候最好完全脱离。也许只是听听音乐，或者更好的是，享受周围的寂静或声音。不要看任何东西，不要在工作时登记入住，关掉**，省下电池，试着放松一下，沉浸在当下。别担心工作，它当然不担心你。如果你花半个小时左右的时间专注于安全、完整地到达你需要去的地方，世界将继续转动。把它看作是一个公共服务公告。当我们都很忙的时候，想要利用醒着的每一秒来提高工作效率是很困难的（理想情况下，我们的目标是让自己以后的事情变得更容易），但是有时候最好干脆把它全部切断，暂时什么都不做。

2.试着冥想

同样地，处于当下是冥想的一个重要阶段。你不需要特别的枕头、衣服或一个特别的房间来冥想，其实只是要确保无论你在哪里，无论你在做什么，你都在那里，在当下，你的思想不会飘浮到下一件你必须做的事情上，或者你觉得需要你注意的其他情况上。

冥想有很多种形式，但一般认为它是大脑的“定期维护”，你可以在安静的房间里做冥想，就像在嘈杂的火车上或去办公室的路上堵塞的环路上做冥想一样容易。这里有一个指南，可以帮助你开始，即使你不确定它是为你。

1.抛弃它，缩短它，完全放弃它

当然，如果你不选择放弃、缩短或放弃上下班时间而选择远程工作（至少在某些时候），那么改善上下班时间的任何方法都是不完整的。上下班会对你的整体健康造成损害，但你可能不需要我们告诉你，你已经知道了。你可能不知道的是，在某些情况下，如果你的通勤让你感到压力，那么放弃它就相当于增加了4万美元的费用，包括节省的燃料、维护、运输成本和相关的健康成本。

也许搬到离你工作的地方更近的地方，或者至少搬到通勤更方便的地方，是值得考虑的。也许你可以说服你的老板让你每周远程工作几天，或者你可以找一个靠近公共交通的地方，这样至少你不用开车了。不管你做什么，在大多数情况下，减少你的通勤时间是最好的办法。

标题图像按半点（Shutterstock）。其他照片坐女孩，杰森拉尔森，赫尔恩ánπñ艾拉，莫扬·布伦，m01229，丹尼尔·布鲁姆，埃里克·朱，萨拉比克尔，怀特丽斯和托尼·奥尔特。

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