我以前身材很好。真正地。兩百個俯臥撐，20個下巴。我會穿越50公里的滑雪道。當然，那是當時。

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隨著幾十年的積累，鍛煉變得越來越不重要，越來越不頻繁。受傷開始造成損失，進一步限制了我的活動，在某個時候，我意識到玉米片，而不是雞蛋，是大自然的完美食物。可預見的結果是，今天我只是一個影子——一個柔軟的、邊緣模糊的影子，就像過去140磅重的運動員。

當我和老朋友和好的時候é到了中年，偶爾，當我看一眼老照片，或是小心翼翼地在浴室裡走來走去時，我不禁要問：如果我決定在家裡建一個健身房，把時間倒轉一點呢？需要什麼？要多少錢？我該從哪裡開始呢？

事實上，這個被忽視的家庭健身房，充斥著Bowflex外套架和僵化的橢圓運動鞋，是一個普遍的陳詞濫調é. "購買健身器材的最佳時間是聖誕節後的一個半月，”阿爾岡琴學院渥太華校區大型學校體育館健身區（fitness Zone）的健身和健康協調員韋恩·鮑徹（Wayne Boucher）指出運動裝備作為聖誕禮物贈送，或者作為新年健身計劃的一部分購買，到2月中旬，它就會在網站上**，“如果你做了，你會來嗎？

是的，你可以用比你想象的更少的錢建造一個家庭健身房。但你應該這樣做嗎？”“家庭健身房並不適合所有人，”卡爾加里預防健康中心的運動學家和健身主管shantellemeaney承認有些人需要走出家門，否則他們就不能激勵自己定期鍛煉。人們犯的最大錯誤是，他們有著健身的遠大夢想，他們出門花了一大筆錢在跑步機之類的裝置上，而這些裝置他們永遠不會使用。”

為了避免犯這種代價高昂、充滿罪惡感的錯誤，Meaney建議你從小就開始任何家庭健身專案，並且只有在你真正利用它的時候，才能在它的基礎上再接再厲。

能看到（你自己）的房間

當你被尖叫的孩子或滿滿的洗衣籃包圍時，你很難得到鍛煉。”當你建立一個健身房的時候，重要的是你要讓這個空間成為你自己的，一個遠離家裡所有忙亂的幹擾的避難所理想的情況是，你想要一個有門的專用房間，這樣你的鍛煉就不會被打斷，也許還需要一個立體聲音響來阻隔外界的噪音。“哦，至少要有一個全長的鏡子——只要20美元，從頭到腳都能看到你自己是很重要的。”如果你能在鍛煉時註意自己的狀態和技術，那會大大降低受傷的幾率。

Boucher補充道：“有時候可以很簡單，比如把咖啡桌推到客廳的一邊，鋪上一個6英尺見方的瑜伽墊，你花100美元就能買到，你就可以走了。”

渥太華參議員健身教練克裡斯·施瓦茲也認為，現代家庭健身房不必很大施瓦茲說：“我們正在遠離那些你可以做八次運動的機器，它佔用了一大堆空間。”他除了訓練優秀的曲棍球運動員外，還經營著位於渥太華的專門從事運動康復的Fitquest連鎖工作室。至於鏡子，他說它們可能有用，但他建議要謹慎。”鏡子可能會起反作用，因為它會引導人們在能看到的肌肉上工作，比如二頭肌和胸肌，而不是在看不到的肌肉上工作，比如三頭肌或背部肌肉，這會導致不平衡和姿勢問題。”

什麼是你訓練的目的是什麼(you training for)？

好的，你有你的空間，有沒有鏡子，立體聲音響，還有地板墊。那實際的健身器材呢？你買什麼取決於你的減肥目標，有氧健身，力量訓練，或兩者的結合，但並不是那麼簡單想要減肥的人認為這完全是有氧運動，讓心跳加快，燃燒熱量然而，他們沒有意識到，僅僅有氧運動是不夠的。大約三週後，你的身體就會調整，你就不再減肥了。”

相反，有氧運動和阻力訓練相結合最有利於減肥和整體健身，儘管這一資訊本身有時會遭到**。”我的**客戶通常不想做阻力訓練，因為她們認為這會增加肌肉體積，增加體重，但事實並非如此。它只會增強肌肉，增加清晰度。”

啞巴和啞巴

“一套啞鈴應該是每個家庭健身房的一部分，”Meaney說或者是你認為你最常使用的三種重量，比如5磅、10磅和15磅，或者，更好的是，一套質量好的可調節裝置。”

Boucher補充說：“可調啞鈴加上一個開關的開關，從兩到50磅，是一個家庭健身房的偉大基礎。它們結構緊湊，提供了幾乎無限的鍛煉選項。”

穩定的穩定球

如果查爾斯·阿特拉斯看到你拿著一個穩定球鍛煉，只不過是一個加固的沙灘球，他肯定會把沙子踢到你臉上。在這個過程中可能會拉傷腿筋、腹股溝或腹肌。這是因為舊時代的鐵拳運動員都是為了最大限度地鍛煉肌肉，不幸的是，最小的靈活性。現代教練更清楚這一點，這就是為什麼除了啞鈴之外，一個質量好的穩定球在家庭健身器材的首選。

“很多人平衡能力差，核心力量低，”Meaney指出有了穩定球，你可以做仰臥起坐，下蹲，腿筋捲曲，身體橋梁-一噸不同的練習。它們價格便宜，易於存放，而且在使用啞鈴時可以兼作長凳。”提醒一句：“不要買你在大賣場能買到的透明的。他們可能會突然襲擊你，導致重傷。他們在健身中心**的質量上乘的產品經過測試，其重量是你體重的幾倍。”

組建樂隊

電阻帶技術含量低，用途廣泛。在它們最簡單的形式中，它們不過是一捲彈性塑膠帶或管子，你可以切割成一定長度，在需要輕度到中度阻力的任何運動中代替啞鈴。更先進的系統配有把手和門附件。”把它綁在門上、桌子上或長凳上，這是一種更便宜的通用機器你可以做仰臥起坐，站立胸部按壓，下蹲，肩膀相關的練習

為了進行更艱苦、更高階的訓練，已經開發了一些所謂的懸掛訓練系統。”像TRX或人體訓練器這樣的系統包括可以連線到天花板桁架或門上的帶子，你的體重就成了阻力它們很輕，很緊湊，不超過幾百美元，你可以用它們做50到100個練習。”

不要跳過有氧運動

移動一點，讓舊的自動售票機工作。”“跳繩是一種很好的鍛煉，”鮑徹說這不僅是一個奇妙的有氧運動，而且上下運動可以收緊**周圍的肌肉，增強你的核心力量？沒問題：現在市面上有“無繩”的跳繩，基本上是模仿跳繩的好處而不刮傷或擦傷內飾。

Meaney說：“試著開發一個有氧迴圈，從跳繩到跳高，再到有氧步進，任何能保持心率的運動都可以。它不需要昂貴或高科技。”

“事實上，”施瓦茲同意說，“架設兩個塔架併在塔架之間做橫向移動，比騎一輛靜止的腳踏車（這隻是一個單一的重覆運動）能提供更好的鍛煉。”

大件物品

好吧，但如果你真的想要一個令人印象深刻的小玩意兒：橢圓訓練器、旋轉腳踏車或Bowflex型機器呢？如果你喜歡跑步，但不是在冬天，那就給自己買一臺家用跑步機吧。不過，你得先知道自己在乾什麼。”有些跑步機就像在一塊水泥板上跑，有些跑步機就像穿過一片蓬鬆的田野，”施瓦茲說。如果你想要蓬鬆的場地型別，準備好付錢：“一臺頂級的伍德威跑步機的價格在8000美元到10000美元之間，而一臺更普通的Precor跑步機，也不錯，可以讓你花2000美元。”

同時，橢圓訓練器也提出了自己的問題。”施瓦茲說：“很多機器人都擁有專利技術，所以無法調整。”一個可能適合五英尺高的女人的動作可能不適合六英尺高的五英尺高的男人。”

至於傳統的電纜和重量堆疊機，他稱之為“非常不正常”，因為鎖定的運動會導致重覆性的緊張。相反，他建議購買一個可調節手臂的站立功能訓練系統，“這樣電纜就不會總是從同一個角度來。”

健康，不破產

再說一遍，所有這些東西都要花一大筆錢。除了使用像Kijiji這樣的網站以大幅折扣尋找幾乎沒用過的運動器材外，你還可以聯絡器材**商或零售商。”健身房總是停業，或者從**商那裡租賃，所以有很多健身房級的翻新裝置，售價與你能買到的家用質量的新機器差不多，”Boucher說去健身中心、生活健身中心或像Precor這樣的**商那裡問問。”

但也許啞鈴、球和樂隊就足夠了。畢竟，鮑徹說，“窮人的健身房和富人的一樣好，如果你把同樣的工作投入進去的話。”

獲取buff，而不是break | MoneySense

馬克·安德森是MoneySense的撰稿人。MoneySense**加拿大領先的個人理財雜誌和網站。在過去的十年中，MoneySense已經成為美國最值得信賴的投資、銀行、RRSP、保險、財務規劃、教育儲蓄、購房、房地產投資、購車等資訊來源。

圖片來自蒂娜·梅爾霍特·羅貝格、美國海軍官方圖片、克拉克斯頓·斯坎普和我是一隻麋鹿（Flickr）。

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