十大即時減壓藥
戰勝慢性壓力是一項長期的努力，我們分享了很多應對方法，但如果你現在剋服了壓力，只想冷靜下來呢？這裡有十種方法可以讓你剋服壓力，繼續你的一天。
10.馬上接住
你的身體在一些最平常的事情上壓力過大，而且很快就會失控。對抗壓力的最好方法之一就是在“壓力反射”開始時立即停止。工作生活顧問兼作家喬·羅賓遜（Joe Robinson）指出，“壓力螺旋在週期的最開始是最弱的，所以你想在這個時候與之抗衡。”如果你滿滿的收件箱讓你壓力倍增，那麼早就開始思考這是否真的值得一試，儘快開始使用以下技術。
9.“標記”你的感受
有時候，承認自己的感受可以讓你平靜下來。試著找出消極情緒是什麼，把它歸結為兩個詞。對自己說“我不知所措了”或“我疲憊不堪了”會讓自己平靜下來。
8.調整姿勢
使用更有力的肢體語言可以讓你更自信，但心理學家艾米·庫迪發現，即使你有點假裝，肢體語言也能減輕壓力。那些採取更開放、自信、有力姿勢的人發現他們的壓力水平降低了，哪怕只是幾分鐘。所以，在你的大型會議前對著鏡子擺出這些姿勢可能不像他們覺得的那麼愚蠢。
7.吃東西
不，我們不是說你應該去吃一整盒的甜甜圈，但是有時候，壓力會因為一些世俗的事情而加劇，比如照顧你的身體需要。如果你的血糖水平很低，吃幾口就能讓你的壞情緒得到緩解。脂肪酸和辛辣的食物甚至可以幫助多一點。一定不要太過火。
6.關掉**
這一點可能有點明顯，但不斷的通知和註意尋求從你的**真的可以加劇壓力水平，即使你沒有壓力的工作！所以，無論你在哪裡，如果你感到有點壓力，關掉你的**幾個小時。斷開連線可能會讓你冷靜下來。
5.做出決定
重大決策可能會有壓力，你不想倉促行事。但是，如果讓你感到壓力的事情相對較小，只要做一個決定，然後再繼續前進，問問自己，你的壓力水平是否等同於這個決定的重要性。即使我們做出了“錯誤”的決定，我們的大腦也有一種合成幸福感的方法，所以只要它不會產生嚴重的永續性後果，拋硬幣可能比無緣無故地承受所有壓力要好。
4.大聲笑出來
我們都知道笑能讓我們心情好一點，但這是一種比你可能意識到的更好的壓力療法。研究表明，那些笑得“最開心”的人，在看一部有趣的電影時，壓力水平下降的幅度更大。笑真的是最好的良藥，雖然不可能總是撲通一聲坐在沙發上看你最喜歡的喜劇，但你可以在iPod上貼上一些你最喜歡的單口秀節目，當你感到有壓力時就偷偷帶進去。
3.鍛煉
當你有壓力的時候，慢跑並不是最有趣的事情，但是當你完成後，它可以幫助你感覺好多了。鍛煉能讓你的身體為壓力做好準備，因為你的身體認為你處於一種有壓力的境地（就像你在逃避生活）。所以，你的大腦會釋放化學物質來幫助你對抗壓力，這就是為什麼你在完成後會感覺到內啡肽很高。即使時間很短，也要做點運動，你會感覺好多了。
2.冥想
有沒有聽過別人告訴你，當你有壓力的時候，要“深呼吸”？他們不遠。冥想並不是你在漫畫裡看到的那種愚蠢的盤腿盤旋在空中的事情，它實際上是一種非常有益的方式，可以讓你平靜下來，提高你的註意力，消除你頭腦中的幹擾。它不需要很多，或者你真正需要做的就是舒服地坐著，深呼吸，慢慢地，把你的註意力集中在你的呼吸上，遠離那些讓你感到壓力的東西。更多資訊，請檢視我們的冥想指南。
1.現在就與長期壓力作鬥爭
這些小貼士會讓你快速度過一輪壓力，但如果你發現自己更經常地有這種感覺，你就要面對一個不同的、長期的問題。這些技巧仍然有幫助，但你能做的最好的事情就是從源頭上對抗你的慢性壓力。首先，瞭解壓力到底對你有什麼影響，以及你能做些什麼。有時候改變你對事物的期望會有所幫助。一定要看看成功人士用來剋服壓力的九種策略。小事情能帶來很大的不同。
照片由J E Theriot、wagg66、Alan Cleaver、ginnerobot、Phil Campbell、Eneas De Troya、Jim Epler、Julien Tromeur（Shutterstock）、Tess Mayer和Phatic Photography（Shutterstock）拍攝。
- 發表於 2021-05-24 03:00
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