冥想真的是有益的，還是荒謬的？
我看到你們發表了一些關於冥想好處的文章，我只有一個問題：真的嗎？我很懷疑。冥想的好處背後是否有一些真正的科學依據，或者這隻是其中一個趨勢？
真的，冥想神話
親愛的MM，你聽到的冥想並不像你想的那麼刻板。事實上，冥想背後有一些科學依據：冥想是最近各種研究的熱門話題，它所帶來的好處從提高工作效率到提高記憶力。讓我們從定義什麼是冥想開始，它的好處是什麼，以及你如何將它落實到你的日常計劃中。
冥想到底是什麼
如果你看到“冥想”這個詞，立刻聯想起宗教形象或浪費時間的獃子，你並不孤單，但這並不是我們在這裡所說的。正念冥想，儘管它的名字很彆扭，其實只是訓練你的大腦更好地集中註意力。正如大衛·利維教授向《今日美國》所描述的，冥想只是另一種練習：
冥想很像在健身房做重覆動作。它能增強你的註意力。
就這樣。你不需要買瑜伽褲、燒香，甚至不需要以特定的方式坐著。冥想的目的是訓練你的大腦，就像訓練你其餘的肌肉一樣。在這種情況下，這意味著集中註意力在你大腦中的一件事上一段時間。正如《****》所指出的，這是關於要註意你在做什麼：
雖然這個概念起源於古老的佛教、印度教和中國傳統，但當涉及到實驗心理學時，正念更多的是專註，而不是靈性：讓你的頭腦安靜下來，把註意力集中在當下，消除任何干擾你的能力。
所以，如果你正努力集中註意力，冥想被認為是一種簡單的訓練自己變得更好的方法。它真正需要的是一種有意識地暫時不去想任何事情的能力。克裡斯特維德爾攝。
冥想的好處
長久以來，人們一直認為冥想在集中註意力方面起著一定的作用，但直到最近，我們才開始看到真正反映共同智慧的研究。
例如，華盛頓大學的一項研究表明冥想可以提高工作效率，幫助你集中註意力，另一項發表在《大腦研究簡報》上的研究表明冥想可以減輕壓力，馬薩丘塞特大學醫學院的另一項研究表明，醫療可以透過多種方式提高你的整體腦力。簡單地說，雖然研究人員仍在收集有關冥想效果的證據，但看起來即使是短暫的冥想也會對大腦的註意力集中能力產生積極影響。這反過來又使我們更容易集中註意力，保留記憶，更有效率。
在一個更間接的層面上，冥想也可以幫助你避免資訊過載，從而幫助減少你周圍的嘈雜新聞。當你想提高你的觀察力，或者改變習慣和渴望時，冥想也是很有幫助的。大心靈禪宗中心攝。
如何冥想
我們之前已經整理了一本冥想指南，它聽起來很簡單。真的沒有什麼特別的把戲，魔法咒語，或者奇怪的大腦駭客。只是靜靜地坐著，集中精神一會兒。《哈佛商業評論》有一個我們都可以使用的冥想系統：
坐在椅子上或地板上的墊子上，背部挺直，呼吸舒適，並設定一個計時器，無論你想冥想多少分鐘。一旦你啟動計時器，閉上眼睛，放鬆，除了呼吸不要動，直到計時器停止。集中精力呼吸。每當你有一個想法或衝動，註意它，讓自己回到你的呼吸。
雖然上面的很多研究都是針對較長的冥想時間，但你不需要花那麼多時間。每天兩分鐘是有益的，你甚至可以使用應用程式來幫助你冷靜下來，在這些短時間內，無論你在哪裡。
所以，雖然這對你來說可能很奇怪，但每天花幾分鐘來放鬆一下，理清思路，集中精力呼吸。它很簡單，不佔用你一天的大部分時間，而且已經被證明在各種方面都有實質性的好處。如果沒有別的，至少可以讓你離開辦公桌（和工作）幾分鐘。Richard Masoner/Cyclelicious攝。
祝你好運，生活駭客
標題圖片由迭戈Cervo（Shutterstock）和dedMazay（Shutterstock）。
- 發表於 2021-05-24 07:55
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