我看到你们发表了一些关于冥想好处的文章，我只有一个问题：真的吗？我很怀疑。冥想的好处背后是否有一些真正的科学依据，或者这只是其中一个趋势？

真的，冥想神话

亲爱的MM，你听到的冥想并不像你想的那么刻板。事实上，冥想背后有一些科学依据：冥想是最近各种研究的热门话题，它所带来的好处从提高工作效率到提高记忆力。让我们从定义什么是冥想开始，它的好处是什么，以及你如何将它落实到你的日常计划中。

冥想到底是什么

如果你看到“冥想”这个词，立刻联想起宗教形象或浪费时间的呆子，你并不孤单，但这并不是我们在这里所说的。正念冥想，尽管它的名字很别扭，其实只是训练你的大脑更好地集中注意力。正如大卫·利维教授向《今日美国》所描述的，冥想只是另一种练习：

冥想很像在健身房做重复动作。它能增强你的注意力。

就这样。你不需要买瑜伽裤、烧香，甚至不需要以特定的方式坐着。冥想的目的是训练你的大脑，就像训练你其余的肌肉一样。在这种情况下，这意味着集中注意力在你大脑中的一件事上一段时间。正如《****》所指出的，这是关于要注意你在做什么：

虽然这个概念起源于古老的佛教、印度教和中国传统，但当涉及到实验心理学时，正念更多的是专注，而不是灵性：让你的头脑安静下来，把注意力集中在当下，消除任何干扰你的能力。

所以，如果你正努力集中注意力，冥想被认为是一种简单的训练自己变得更好的方法。它真正需要的是一种有意识地暂时不去想任何事情的能力。克里斯特维德尔摄。

冥想的好处

长久以来，人们一直认为冥想在集中注意力方面起着一定的作用，但直到最近，我们才开始看到真正反映共同智慧的研究。

例如，华盛顿大学的一项研究表明冥想可以提高工作效率，帮助你集中注意力，另一项发表在《大脑研究简报》上的研究表明冥想可以减轻压力，马萨丘塞特大学医学院的另一项研究表明，医疗可以通过多种方式提高你的整体脑力。简单地说，虽然研究人员仍在收集有关冥想效果的证据，但看起来即使是短暂的冥想也会对大脑的注意力集中能力产生积极影响。这反过来又使我们更容易集中注意力，保留记忆，更有效率。

在一个更间接的层面上，冥想也可以帮助你避免信息过载，从而帮助减少你周围的嘈杂新闻。当你想提高你的观察力，或者改变习惯和渴望时，冥想也是很有帮助的。大心灵禅宗中心摄。

如何冥想

我们之前已经整理了一本冥想指南，它听起来很简单。真的没有什么特别的把戏，魔法咒语，或者奇怪的大脑黑客。只是静静地坐着，集中精神一会儿。《哈佛商业评论》有一个我们都可以使用的冥想系统：

坐在椅子上或地板上的垫子上，背部挺直，呼吸舒适，并设定一个计时器，无论你想冥想多少分钟。一旦你启动计时器，闭上眼睛，放松，除了呼吸不要动，直到计时器停止。集中精力呼吸。每当你有一个想法或冲动，注意它，让自己回到你的呼吸。

虽然上面的很多研究都是针对较长的冥想时间，但你不需要花那么多时间。每天两分钟是有益的，你甚至可以使用应用程序来帮助你冷静下来，在这些短时间内，无论你在哪里。

所以，虽然这对你来说可能很奇怪，但每天花几分钟来放松一下，理清思路，集中精力呼吸。它很简单，不占用你一天的大部分时间，而且已经被证明在各种方面都有实质性的好处。如果没有别的，至少可以让你离开办公桌（和工作）几分钟。Richard Masoner/Cyclelicious摄。

祝你好运，生活黑客

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