如何剋服最常見的過度工作癥狀

Business Insider列出了一份關於美國人過度工作的統計資料，這有點令人沮喪。識別問題很重要，但如果你知道自己是一個很好的夥伴，你也不會因此而不疲憊不堪。下麵是你如何剋服最常見的過度工作癥狀。...

Illustration for article titled How to Combat the Most Common Symptoms of Being Overworked

Business Insider列出了一份關於美國人過度工作的統計資料，這有點令人沮喪。識別問題很重要，但如果你知道自己是一個很好的夥伴，你也不會因此而不疲憊不堪。下麵是你如何剋服最常見的過度工作癥狀。

“39%的人每週工作時間（40小時）以上”

如果你每週工作超過50小時，你可能會有問題。在這種情況下，任何人都可能會感覺到這一點，如果他們不清楚。如果你不是因為對工作充滿熱情才這麼做，那麼在辦公室工作太長時間對你不利。那你怎麼辦？分清輕重緩急。如果你工作太多，和你的老闆談談如何減少工作。這可能涉及到減薪或失去休假時間，所以想一想你可以犧牲什麼，並把它擺到桌面上。不要把這個問題說成是在告訴你所愛的人你得了癌症，你希望這是一件積極的事情。你不會覺得自己工作效率很高，因為太多的時間讓你精疲力盡。告訴你的老闆你想制定一個計劃讓你少工作，感覺更好，表現更好。如果你有一個你可以信任並關心你的老闆，他們至少願意接受這個想法。如果不是這樣的話，你可能會考慮找另一份工作，這份工作明白更多的時間並不一定意味著更多的生產力。

美國人平均少睡90分鐘，近年來睡眠障礙的數量急劇上升

睡覺很難。即使你很容易入睡，晚上保持睡眠，早上想醒來的時候醒來，你仍然要設法按時睡覺。我有這樣一個問題，我必須制定一個“無工作規定”一小時前，我想在床上。因為我在利用宋飛的生產力祕密來完成更多的工作，如果我不按時睡覺，我就不能在日曆上勾選一個方框，結果我的生產力鏈就斷了。如果你睡得太晚的話，除了早上感覺不舒服和糟糕之外，這會幫助你在本該睡覺的時候嘗試入睡。我開了一個小時，因為我喜歡利用這段時間放鬆。

但如果你只是睡不好怎麼辦？首先，你得弄清楚原因。有時這與壓力有關，有時你確實有睡眠問題。睡眠技術可以幫助你，但你可能需要看醫生來幫助你解決這個問題。一旦你瞭解了自己的問題，請檢視我們的解決常見睡眠問題指南，這樣你就可以開始得到所需的休息了。

“69%的員工表示工作是壓力的重要來源，41%的員工表示他們通常在工作日感到緊張或壓力過大。”

壓力很糟糕，我們每個人都會在某個時刻遭受壓力。當你工作過度時，很難釋放壓力，而且壓力往往會累積起來。首先，它有助於理解壓力是如何工作的，但最終你只需要弄清楚如何放鬆。簡單的呼吸練習有幫助。你甚至可以用你的電腦（OSX-only）來做。冥想和瑜伽也很有幫助，你不必採用它們相關的生活方式來參與。你可能會發現，一個人散步30分鐘就能改變一切。重要的是，你可以找到一些活動來幫助你放鬆，讓你的大腦停止工作，而不是看電視或漫不經心地上網。

“令人驚訝的是，39%的員工對自己的同事感到憤怒，34%的員工對自己的同事工作比自己少感到不滿。”

不要恨你的同事。僅僅因為你做了更多的工作並不一定會更好。如果你在讀這篇文章，可能意味著你的情況更糟，因為你已經精疲力盡了。如果你有一個真正有問題的同事，但他沒有盡到你的責任，那麼在和他打交道的時候最好用同情心。如果你需要向別人抱怨，我們有一個指南。基本上，你想做的是儘量冷靜地和他們談論這個問題，表達出你所聽到的擔心別人可能會關心他們缺乏努力。如果你沒有取得任何進展，那就和你同事之上權力最小的經理談談，讓他們把問題提上議事日程。不過，總的來說，工作做得比你少並不意味著他們一定在偷懶。你真的很努力並不意味著他們做得不夠。

“36%的美國人不打算利用所有的假期”

大多數tl80的讀者都對度假感到內疚，而且幾乎同樣數量的人沒有利用他們掙來的所有時間。對我們中的許多人來說，不利用假期意味著假期就要到期了。並不是每個人都能把它們兌現，取而代之的是拿錢。解決這個問題的辦法很簡單：休個假。只有你才能讓自己擺脫請假的罪惡感順便說一句，你不應該感到的罪惡感，但這並不總是唯一的問題。許多人避免度假是因為他們負擔不起。你能負擔得起的就是請假，哪兒也不去。”“逗留”真的很有趣。有時最好的休息時間是什麼都不做，或者探索你已經生活的城市。或者，有很多方法可以獲得便宜的假期。免費的常客里程和聰明的思維可以為你贏得便宜的旅行。志願工作也是如此。去年，我計劃了一個廉價的最後一分鐘度假，主要是不挑剔，租了別人的公寓。我本可以租別人的房間省更多的錢。如果你不走標準路線，你仍然可以有一個很好的假期。事實上，我最喜歡的假期一直都是非傳統的。所以請假吧。現在。

“工作時間使人發胖：44%的工人在工作中體重增加。”

如果壓力和失眠沒有阻止你鍛煉，那麼你可能太忙了。不管是什麼原因，鍛煉是很重要的，即使你只有20分鐘，你也要找時間鍛煉。如果你不能每週花幾個小時鍛煉身體，試試我們的20分鐘鍛煉計劃。它每天都會產生一個新的程式，這樣你就不會對做同樣的事情感到厭煩，而且每一個程式都可以在大約20分鐘內完成。透過每天鍛煉，你會養成良好的習慣，而且比你想象的要快得多。你仍然需要經常走動，這樣你就不會整天坐著，因為20分鐘的鍛煉並不能改變久坐不動的生活方式，只需設定一個計時器，這樣你就可以記住時不時地起床，或者每次需要起床的時候就在整個辦公室散散步。繼續運動，你就會避免體重增加。

如果你想閱讀更多關於美國人過度工作的令人沮喪的統計資料，請點選businessinsider上的全文。如果你想知道如何解決更糟糕的工作問題，也可以看看這個。

14個關於美國人過度勞累的悲慘事實|商業內幕

照片由勒雷米（Shutterstock），韋斯佩克，阿莉莎L。Miller，瓶裝，mikie11和JetKat（Shutterstock）。