你被各種各樣的觸發器包圍著。你看到一臺自動售貨機，你的胃在咆哮；一看到訂書機就會引起工作的所有壓力；看那本書總能給你一些想法。這些觸發因素在你的大腦中引發了對各種習慣的反應。把你的觸發因素放在心上，給你的環境一個徹底的改變，可以讓你更有效率，更快樂，更有目標導向。下麵是方法。

我們討論的是你每天遇到的簡單的外部觸發因素。這些觸發因素會影響你的決定，讓你回憶起往事，甚至造成壓力。這些外在的、環境的觸發因素對你的一天有影響，而且有可能利用它們對你有利。簡言之，你可以移除壞的觸發因素，關註好的觸發因素。我們將向您展示如何找到和分類您周圍的觸發因素，但讓我們先從一個基本的角度來看看您的大腦是如何對您所看到的做出反應的，然後再進入一個逐步最佳化您的環境的過程。

你的大腦如何對物體、想法和廣告的觸發做出反應

當你看一個物體時，你不僅僅看到它的光學特性。你的大腦也在處理大量的資訊來理解這個物體是什麼，甚至用一個物體或想法來建立你的歷史。有時候，當你看到某樣東西時，這個物體也會觸發一種情緒或想法，然後以一種新的方式重新激發你的大腦來激發一種反應。實際上，觸發器本質上是一種直接先於行為、情感或習慣的外部影響。

你看到一個物體或想法讓你想起一個動作，然後你就採取了那個動作。你的行為可以是積極的、消極的或中立的。觸發因素並不是天生的好或壞，它們只是存在，但你可以操縱你的觸發因素，這樣你就有權獲得更積極的結果。

例如，如果你把餅幹放在櫃臺上，你可能會吃更多的餅幹。如果你把自己包圍在能激發創造性反應的物品（書籍、圖片、引語，任何對你有用的東西）中，你會發現你的想法產生量會增加。就廣告而言，觸發器是產品銷售給你的本質。

我們之前討論過廣告是如何操縱你的，其中一個操縱策略就是觸發購買你不知道自己想要的東西的需求。這是透過各種方式實現的，從美化的價格下跌（“現在購買，只有一天！”或者“****！”）引發一種情緒反應，讓你想買東西。

事實上，廣告使用的策略和你自己一樣。你的環境充滿了積極和消極的觸發因素，你桌上的小擺設；果籃裡腐爛的香蕉；這些都會對你的日常決策產生輕微影響。

真正重要的是，你可以控制這些觸發點到一個點。正如《今日心理學》指出的：

[E] 即使是最輕微的外界**，如聲音或氣味，也能引起神經元放電頻率的變化，從而改變大腦不同部位之間的資訊流動，改變人的感知。

記住這一點，讓我們開始跟蹤和標記你的個人環境觸發因素。

跟蹤環境中觸發器的分步指南

因為大多數觸發因素都是完全潛意識的，所以你必須在精神上努力找出它們的來源。這意味著你必須把時間花在關註環境和習慣的地方。最終的目標是盡可能多地消除消極的觸發因素（你不可能全部得到），並嘗試找到積極的觸發因素，這樣你就可以用更多的觸發因素來強調你的環境。

第一步：追蹤你的觸發因素

第一步是找到、跟蹤和思考你的觸發因素。這比你想象的要困難得多，不可能把它們都弄到手。不過，現在做一點工作就可以了，這樣您就可以在將來最佳化您的環境。

從保持你的習慣，隨機（但有用的）想法，甚至奇怪的情緒的基本筆記開始。留意：由物體觸發的記憶、想法、習慣和任務。把它們寫在記事本上，盡可能多地記下資訊。包括以下內容：

• 位置
• 時間
• 你的情緒狀態
• 前面的動作
• 結果
• 關於環境的任何附加說明（天氣、氣味、聲音等）

現在不要擔心這些資料的合理性。第一步就是收集。很有可能你往往無法識別觸發器，但如果你跟蹤所有正確的資訊，你就會開始形成一個更大的圖景。

第二步：評估你的筆記，找出真正的觸發因素

觸發因素並不是一門精確的科學，每個人都有不同的觸發因素和不同的反應。現在的訣竅是看看你的資料，並試圖找出什麼引發了反應。如果你的筆記和我的一樣，那部分都是胡說八道。你會得到一些看起來毫無價值的資訊，比如：

• 位置：樓梯
• 時間：8:15
• 情緒狀態：焦慮
• 動作：浴室
• 結果：突然感到焦慮
• 任何附加說明：無

如果當時沒有找到扳機，就回到現場，四處看看，看看有沒有發現新的東西。在我的例子中，站在我的樓梯間，真正註意到揭示了一個框架的照片，我忘了在那裡。經過思考，我意識到這張照片很可能是引起焦慮的原因。

一旦你知道了觸發因素是什麼，就應該決定它們是否真的重要。

步驟3：對觸發器進行分類和分級

你不能控制整個世界。相反，你可以決定在哪裡減少某些消極觸發因素的影響，然後看看如何用一個簡單的1-10分來整合更多的積極觸發因素。

抓起你的電子錶格，把每一個觸發器分類為可操作的（牆上的圖片，桌上的餅幹），或不可操作的（惡劣的天氣，早上的通勤）。對於可採取行動的任務，在1-10的範圍內對其進行評分，其中10是積極觸發因素，1是消極觸發因素。名單上最上面和最下麵的數字是你真正關心的。假設你註意到你的廚房裡充滿了引發很多不良行為的觸發因素。那意味著你需要在房子的那一部分工作。讓我們看看如何對你的結果採取行動，並相應地最佳化你的空間。

利用收集的資訊最佳化您的環境

現在是有趣的部分。現在是時候擺脫所有的觸發因素，創造消極的習慣或情緒，並填補了積極的空間。你不能用物體來強迫思想，但你可以透過創造一個良好的環境來激發你的潛意識，讓你的意志力得到休息。最終的目標是創造一個能反映出對你真正重要的東西的環境，並擺脫其他的東西。

改變你的家庭和工作環境

從列出你的清單開始，看看那些負面因素讓你養成壞習慣或記憶的地方。把所有的東西都扔進盒子裡（或者扔掉，如果需要的話）。當你完成了，你可能會有很多空白填補。

現在看看你的積極觸發因素。問你自己一個問題：它們是在你經常去的地方，還是藏起來了？如果它們被隱藏起來了，你應該移動它們來填充那些負的空間。

對我來說，很多工作都是在廚房裡完成的。我把一些藏在架子上的罐子移到一邊，這樣我才想起它們的存在。我拿起一個果籃，以便我記得吃我的水果。我完全重新整理了我的小餐具櫃，這樣我就不會忘記裡面有什麼了。

我走了一小步，比如把我的跑鞋搬到門口，這樣我就會記得我喜歡慢跑。我還把一些樂器搬出了我的小工作室，這樣我就記得每天都在周圍演奏。亞歷山大·德盧卡攝。

修改數字工作區

當然，現實世界只是你生活環境的一部分。很可能你也會花很多時間盯著螢幕看。你也可以把這些想法用在你的電腦或**上。如果你總是被電腦上的不同程式或網站分心，那麼我們的最小桌面指南是一個很好的開始。從最小的桌面開始，然後根據需要新增程式。如果把Photoshop放在你的基座上提醒你需要學習Photoshop，那麼就這樣做吧。

另外，我非常喜歡最小化**上的應用程式數量，這是我們之前教過你的。系統地這樣做可以清除**上所有會引發不良行為的無用垃圾，只留下對你有用的應用程式。

觸發器也是管理待辦事項列表的好方法。正如Fast公司指出的，這是一個讓事情完成的技巧，作者大衛艾倫（David Allen）：

他建議人們避免一個單一的主待辦事項清單；相反，他推薦了一系列與上下文相關的列表（比如“通話列表”，所以當你給潛在客戶打電話時，也會提醒你給你的空調維修工和你妹妹打電話慶祝她的生日）。教訓是：如果你有一些不想忘記的事情，不要皺起你的大腦，努力去保留它；只需安裝一個環境觸發器就可以幫你記住。

這個想法和環境方法是一樣的：透過列表和觸發反應的物件在你的頭腦中植入想法。

最後一個巨大的潛意識觸發因素是線上廣告。你也可以利用這些優勢。當然，你可以很容易地用Adblock Plus阻止廣告，但是一個更好的解決方案是用一個積極的觸發器來代替那些廣告。Adlesse和Overapps都是跨平臺的擴充套件，允許您用小部件替換廣告。這些小部件包括藝術、名言或隨機事實。

所有這些結束後，你將有一個舒適的工作區或家，反映你的真正目標。如果一切順利的話，那就是一個讓你積極的觸發因素讓你很容易實現目標的地方，而那些不好的觸發因素讓你遠離目標的地方就不復存在了。

在我自己做了一個星期之後，令人驚訝的是，我擺脫了很多東西，或者搬走了很多東西，儘管我從來沒有把家裡的某些事情看作是消極的觸發因素。我拍下照片，把其他人搬到新的地方，在那裡我可以看到他們，並完全重新安排我的廚房。很難說這會持續多久，但我想每年一次的回顧會讓事情新鮮有趣。

有你自己的建議嗎？我們很樂意在評論中聽到他們。